Dandanes si ljudje prizadevajo biti bolj previdni v vseh delih svojega življenja. Ampak resno, kaj to sploh pomeni?

Čuječnost je praksa posvečanja pozornosti sedanjemu trenutku brez obsojanja ali ocenjevanja. Z drugimi besedami, preprosto opaziti, pravi Anna Hennings, MA, svetovalec za duševno zmogljivost s sedežem v Portlandu z visoko diplomo iz športne psihologije. '[To] opaža vaše misli, vaš dih, občutke v vašem telesu; opaziti, kdaj ti um odide ali ko te nekaj moti,« pravi. In to storite, ne da bi se zadrževali ali razmišljali o svojem opazovanju.

Kot tekač 'gre za razvijanje globljega odnosa s tekom, razen za samo nabiranje kilometrov, ki jih delite z neznanci na Stravi, ali za slepo pripravo na vaš naslednji maraton,' pravi Charlie Dark, a Lululemon ambasador, inštruktor joge, tekač in ustanovitelj londonskega Zaženi Dem Crew. »Previden tekač je nekdo, ki si prizadeva oceniti svoj tek poleg le meritev na uri in zmogljivosti telesa, in se ne osredotoča le na razdaljo in čas, ampak upošteva tudi vpliv teka na um, lekcije naučili na begu in kako je mogoče te informacije deliti, da bi navdihnili druge.'

Ko to storimo, ko se dotaknemo tistega, kar Dark imenuje meditativni tok teka, dokler ne postane lahkoten in enostaven – veste, tisti občutek, kjer bi lahko tekli večno – takrat se odprejo poplavna vrata prednosti.

zakaj se mi nič ne da narediti

Kakšne so prednosti premišljenega teka?

'Namen pozornosti je uživanje v sedanjem trenutku in procesu, ki omogoča doseganje njihovega rezultata brez pritiska, da bi vas metrika nadzorovala,' pojasnjuje Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, direktorica storitev za uspešnost pri Texas Optimal Performance & Psychological Services in član izvršnega odbora za Združenje za uporabno psihologijo športa. »Torej, čeprav imam morda cilj zadeti čas, se med tekom osredotočam na svoje gibanje – občutek, da se moje telo premika po cesti, dihanje in čutim veter – ali poslušanje ptic, ki me zaklenejo v trenutek. in mi lahko omogoči, da dosežem stanje pretoka in teče bolj gladko, na koncu pa dosežem meritve, ki me zanimajo.'

Raziskave podpirajo pozornost kot pripomoček za uspešnost. Ena študija, objavljena v reviji Nevronska plastičnost je pokazala povečanje vzdržljivosti, ko so bile uporabljene premišljene tehnike v pripravah na dogodek, pa tudi med atletskim podvigom. Druga študija, ki se pojavlja v Športni žurnal je razkrilo, da lahko večja pozornost prepreči izgorelost.

Prav tako ne bi smelo biti presenečenje, da lahko pozoren tekač izboljša tudi vaše duševno počutje. Prvič, pomaga pri depresiji. Osemtedenska študija, objavljena v Translacijska psihiatrija je razkrilo, da so ljudje, ko so dvakrat na teden izvajali 30-minutno osredotočeno meditacijo in aerobno vadbo (ja, šteje tek!), doživeli 40-odstotni upad simptomov depresije. Vnašanje pozornosti v tek je lahko tudi metoda za lajšanje tesnobe. Glede na raziskavo, objavljeno v reviji fiziologija in vedenje, ukvarjanje s pozornostjo je zmanjšalo tesnobo, povezano s konkurenco. Ista raziskava je tudi pokazala, da je večja pozornost prinesla porast samozavesti.

POVEZANO: Kako se je nejevoljni športnik naučil najti jasnost in umirjenost v teku

Osredotočenost je bistvenega pomena pri preudarnem teku

Zdi se očitno, toda mnogi od nas se radi oddaljimo. Veste, dajte močne pesmi (Cue Beyoncé 'Run the World') in samo teci. Ko pa niste osredotočeni, 'se ne zavedate svojega tempa, gibanja in niste zaklenjeni v telesne znake, ki lahko vplivajo na zmogljivost,' pravi Cauthen. Rezultat: 'Morda greste prehitro ali pa se ne zavedate dihanja in povzročite več stresa sami sebi.' Vendar nam to, da smo prijavljeni, omogoča, da smo pozorni na sedanji trenutek in v idealnem primeru uživamo v procesu z »občutkom sproščenega nadzora«.

Drug ključni element je, kaj se dogaja v vašem nogi. Razumevanje vašega miselnega vzorca med tekom z določenim tempom ali intenzivnostjo vas lahko nauči, kako ostati prisoten in vas ne preplavijo občutki ali občutki izčrpanosti. Stephen Gonzalez, Doktorat, CMPC, atletski direktor za vodenje in duševno zmogljivost na Dartmouth College in član izvršnega odbora za Združenje za uporabno psihologijo športa.

najboljša mesta za nakup posteljnih kompletov

'Ko opazite neprijeten občutek, poskusite svoje samogovorjenje premakniti iz 'utrujen sem' na 'utrujen sem' ali 'opažam, da se počutim utrujen,' predlaga Hennings, ki se nanaša na delo čustvene agilnosti Susan David, doktorica znanosti, psihologinja na Harvard Medical School. ''Jaz sem ___'' je dokončno. Ti si 100-odstotno to čustvo ali občutek. Za nič drugega ni prostora,« pravi Hastings. „Vendar 'Počutim se ___' ali 'Opažam, da se počutim ___' pušča več prostora za obstoj drugih občutkov. Ta majhna sprememba vam omogoča, da se ne zataknete v nobenem čustvu ali občutku.'

Kako biti bolj pozoren tekač

Čuječnost je naučeno vedenje in za utelešenje tega pristopa bo trajalo nekaj časa. Če se želite med tekom uskladiti s seboj, poskusite aplikacije za meditacijo, specifične za tek, kot sta Headspace + Nike guided runs on Nike tek in teci previdno, ali enega od petih spodnjih profesionalnih nasvetov.

Povezani predmeti

eno Povežite se s svojim dihom

Vrnitev pozornosti na dih in občutek dihanja je bistvena vaja pozornosti. Vodenje skozi vdihe in izdihe je način, da se vrnete v sedanjost, pravi Hennings in dodaja, da bo ta veščina bolj naravna, bolj ko boste to počeli. Njena priporočila: vadite tako v tekaških copatih kot brez njih. Na primer, medtem ko čakate v vrsti, namesto da takoj zgrabite telefon, trikrat globoko vdihnite s preponom, da se zasidrate v tem trenutku. Če postanete bolj pozoren človek, vam bo pomagal postati bolj pozoren tekač, pravi Hennings.

kako narediti lase ne statičnost

POVEZANO: 5 dihalnih vaj za pozornost, ki jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli

dve Pojdite skozi svoja čutila

Osredotočanje na te stvari vam pomaga, da ostanete povezani s sedanjim trenutkom. Naslednjič, ko boste tekli, Hennings predlaga, da se prilagodite specifičnim fizičnim občutkom, kot so vaša drža in ramena, nihajoče roke, vrtljivi boki, kolena in vpliv vsake rastline stopala, da to dosežete. Več kot lahko izvajate tovrstne vaje, bolj učinkovito lahko vodite svoje telo, dodaja Dark.

3 Vzemite si odmor od tehnike

Vemo, da so podatki kralj. In tekači želijo zabeležiti vse: tempo, vmesne točke, razdaljo – vse stvari. Toda to lahko postane vsepovsod. Namesto tega Dark predlaga, da vsaj enkrat na teden opustite uro in se osredotočite na občutke, ne na meritve. Načini za to: Začnite in končajte tek s poudarkom na dihanju, preden se sploh začnete premikati. Zaprite oči in preverite s svojim telesom, od stopal pa vse do glave. Dark pravi, da se prvi kilometer teka osredotočite na občutek hvaležnosti in ne na hitrost in se nežno ogrejete za tek.

4 Samo vizualizirajte si

Uporaba miselnih podob za pripravo uma na izkušnjo je močno orodje. Dark to izkoristi tako, da svoje teke najprej posveti ljudem v svojem življenju – tistim, ki ne morejo teči, prijateljem, ki jih ni več tukaj, ljudem v skupnosti, ki jih želi navdihniti – nato pa si osebo vizualiziram v svojih mislih in predstavljaj si, da tečem proti njim ali da so poleg mene, ko se njegov um začne spraševati, pravi.

5 Preizkusite metodo STOP

Ko tečete in se pojavi premor, Gonzalez predlaga, da razmislite STOP: 1. Ustavi se. 2. Vdihnite 3. Opazujte svoj um in telo. in 4. Nadaljujte znova. Izvajanje metode STOP na semaforju ali hiter počitek v vodi vam lahko pomaga, da se bolj zavedate svojega telesa in duha, pravi.

Navsezadnje se bo pozoren tekač z miselnostjo v sedanjem trenutku verjetno postavil v položaj, da bo povečal svoje meritve uspešnosti, pravi Hennings, in na tej poti bolj užival v svojih tekih.