Pozornost na dih – in namen dihanja – je temeljni vidik pozornosti, prakse kultiviranja neobsojajočega zavedanja sedanjega trenutka. Tehnike preudarnega dihanja se lahko uporabijo, da vas privežejo k sedanjosti, da vplivajo na vaše misli in čustva ter spodbujajo umirjenost (mentalno in fiziološko), pravi Jamie Price, ustanovitelj Moje življenje , nagrajena aplikacija za meditacijo. Različne vrste dihalnih tehnik so bile povezane s številnimi koristmi za zdravje, od zmanjšanje ravni oksidativnega stresa (neravnovesje prostih radikalov) in uravnavanje negativnih čustev , do lajšanje simptomov anksioznosti in izboljšanje delovanja srca in ožilja .

Dih je tako odlično sidro [za sedanjost], ker je z vami in se ves čas dogaja naravno, pojasnjuje Price. Če se navadite uporabljati svoj dih kot sidro in se bolj zavedate svojih misli in čustev, jih lahko ustavite, preden dobijo zagon na način, ki prispeva k stresu ali tesnobi.

Dihalne vaje so dostopna vstopna točka v čuječnost. Vdihniti in izdihniti že veste. Zdaj se naučite opazovati svoj dih, ga čutiti, se vrniti k njemu in sčasoma pridobiti boljši nadzor nad njim, da odklenete njegovo izjemno moč. Začnite s temi petimi tehnikami dihanja čuječnosti od profesionalcev MyLife.

je težka smetana enako kot pol-pol

Povezani predmeti

eno Zavestno dihanje

Zelo pogosta temeljna praksa, [ki jo] ima vsak program vadbe pozornosti, je čuječnost dihanja: zavzemanje opazovalne drže do nenehnega pojavljanja vašega diha, pravi Amishi Jha, dr , nevroznanstvenik in izredni profesor na oddelku za psihologijo ter direktor kontemplativne nevroznanosti za Upozorenost pobuda na Univerzi v Miamiju.

Ta vrsta vadbe ne vključuje manipulacije z dihanjem – gre le za ozaveščanje o njenem naravnem pojavu. Sliši se preprosto, vendar to ni vedno enostavno. Začnite tako, da dihate normalno in postanite osredotočen opazovalec svojega diha. Koristno je, da se izpopolnite na fizični znak, kot je dvig in spuščanje trebuha ali občutek zraka v nosnicah (vhaja hladen zrak, izstopa toplejši). Ko vaš um naravno odteka (in bo – to je neizogibno), si to zabeležite in se preprosto vrnite k pojavu vsakega vdiha in izdiha.

Dihanje na ta način, tudi za minuto ali dve, pomaga odpraviti motnje, sprostiti negativne misli, izboljšati samozavedanje in umiriti dirkalni um. Več ko boste to počeli, lažje bo postalo – in bolj boste začeli opažati prednosti v svojem vsakdanjem življenju.

dve Štetje vdihov

Tukaj je podobna tehnika zavestnega dihanja, ki vključuje še en mentalni namig, ki vam pomaga pri koncentraciji: štetje vsakega vdiha. Opazili boste, da je presenetljivo težko slediti svojemu dihanju – dober trik, da ostanete pri nalogi, je, da ga preštejete.

Za ljudi, ki imajo zelo zaposlene misli, je dodajanje komponente štetja zelo koristno, pravi Price. Tehnike, kot je štetje, nas popeljejo iz miselnih zank, ki hranijo stres, tesnobo ali negativna čustva.

3 Globoko dihanje

Tukaj lahko začnete vaditi spreminjanje dihanja – poglabljanje – za želeni rezultat. Globoko dihanje, imenovano tudi trebušno dihanje ali diafragmatično dihanje, je točno to, kot se sliši in lahko pomaga zmanjšati stres in spodbuja občutek umirjenosti. Zelo polno vdihavanje v trebuh in nato popoln izdih deluje tako, da deaktivira odziv na stres in aktivira stanje počitka in prebave.

Pod stresom? Preobremenjeni? V paniki? Preživite nekaj namernih minut za umirjene, globoke (a nežne) vdihe, ki bodo vašim možganom signalizirale, da je vse v redu.

4 2-4 Dihanje

Ta vrsta dihalnega dela vključuje podaljšanje izdiha, tako da je daljši od vdiha. Poudarjanje izdiha je namenjeno stimulaciji parasimpatičnega živčnega sistema (PNS), pomirjujočega dvojnika našega simpatičnega živčnega sistema (SNS), ki ga povzroča stres. Medtem ko SNS pospešuje srčni utrip, dihanje in pretok krvi, PNS upočasni dihanje, srčni utrip, krvni tlak in presnovo. Ko je vaš odziv na stres v prenapetosti (in čigav ni?), spodbujajte resno sprostitev z 2-4 dihalno vajo: vdihnite za dva štetja in takoj izdihnite za štiri štetje.

5 Energijski vdih

Lahko izkoristite dih, da se razveselite tudi sami. Ko se počutite počasni, poživite svoj um ter povečajte energijo in budnost s to tehniko dihanja, ki temelji na tehniki Kundalini joge, imenovani segmentirano dihanje, pravi Price. Vdihnite v štirih enakih, a ločenih segmentih, da napolnite pljuča, nato izdihnite v enem, dolgem, gladkem segmentu, da popolnoma izpraznite pljuča (ponovite tri ali štirikrat).

So vam všeč te vaje? Lahko prenesete Aplikacija MyLife brezplačno za raziskovanje teh in ton drugih dejavnosti.

• kako si, res ? 14 vprašanj o osebnem zdravju, ki si jih morate redno zastavljati
• Če želite okrepiti svoj imunski sistem, takoj sprejmite teh 7 zdravih navad
• Pisanje dnevnika je znanstveno povezano s srečo – tukaj je 5 preprostih nasvetov, kako začeti pisati več
• 6 kreativnih hobijev, ki delujejo kot odpravljalci stresa