KAKO ZAČETI PISATI DNEVNIK, DA POVEČATE SVOJO SREČO

Če želite povečati srečo, naj vam pisanje dnevnika postane navada s temi profesionalnimi nasveti.

Če si zapišete misli, občutke in izkušnje iz dneva, se boste res lahko počutili bolje – še bolj srečno. Zapisovanje misli in občutkov, tako pozitivnih kot negativnih, lahko dejansko spremeni vašo možgansko kemijo, da poveča občutek miru in sreče, kar vašim možganom sporoča, naj prenehajo sproščati stresne hormone in začnejo proizvajati pomirjujoče hormone.

'Pisanje nam pomaga, ker nam daje izhod za svoja čustva, namesto da jih drži v steklenicah, zaradi česar smo jim podvrženi na nepričakovane načine,' pojasnjuje Laura Lewis Mantell , MD, zdravnik, specializiran za obvladovanje bolečine in stresa, ter osebni in profesionalni trener. 'Pisanje nam omogoča, da obdelamo svoje notranje izkušnje, preden jih delimo z drugimi, in če pišemo o svojih občutkih in mislih, lahko začnemo osmišljati in razumeti, kaj se dogaja z nami in okoli nas.'

POVEZANO: Kako najti pravi slog dnevnika za izboljšanje življenja

Raziskave so na vaši strani, da začnete s to zdravo navado. A študija 2018 objavljeno v Journal of Medical Internet Research Mental Health ugotovili, da je beleženje pozitivnega učinka (PAJ) po enem mesecu zmanjšalo občutke tesnobe, depresije in splošne stiske. drugega študija 2018 objavljeno v reviji Inovacije v staranju ugotovili, da je pisanje – še posebej ekspresivno pisanje in pisanje hvaležnosti – povečalo občutek odpornosti in optimizma ter celo izboljšalo fizično zdravje. (To so ugotovili raziskovalci iz Greater Good Science Center na UC Berkeley hvaležnost je močno povezana z zmanjšanim stresom in višje zadovoljstvo z življenjem ).

Dr. Mantell pravi, da prednosti pisanja dnevnika presegajo večjo srečo: 'Prednosti vključujejo izboljšano zdravje in delovanje imunskega sistema, boljšo prilagoditev življenjskim prehodom, premagovanje stisk in na splošno boljše delovanje.'

Kako začeti pisati dnevnik za povečanje sreče

Povezani predmeti

eno Preprosto zapišite nekaj, kar vas je razveselilo.

Če želite začeti pisati dnevnik in ne veste, kako, vedite to: V bistvu gre vse. Najpreprostejša možnost? Zabeležite dobre stvari, ki so se zgodile, in pozitivne občutke. 'Če je cilj posebej, da se počutite srečnejše, vam lahko pomaga, če si zapišete dve do tri stvari, zaradi katerih ste se tisti dan počutili srečne,' predlaga Chloe Carmichael, doktorica znanosti, klinična psihologinja in avtorica Živčna energija: izkoristite moč svoje tesnobe . 'To ne bo samo povečalo vaše pozornosti na te teme, ampak bo vaše možgane usposobilo za skeniranje teh predmetov skozi ves dan.'

dve Zapišite, za kaj ste hvaležni.

Zapisovanje ne samo tistega, kar vas osrečuje, ampak tudi tisto, za kar ste hvaležni, vam pomaga, da se osredotočite na pozitivno v svojem življenju. Dnevnik hvaležnosti lahko vključuje dve ali tri ali (kolikor jih želite) določene stvari – predmete, dejanja, izkušnje, ljudi – za katere ste hvaležni vsak dan. Tako kot ko pišete o tem, kaj vas veseli, bo vaš um začel iskati stvari, za katere bi lahko bili hvaležni tekom dneva.

ali lahko uporabim kis na lesenih tleh

3 Zapišite, kaj vas moti.

Drug pristop vključuje zapisovanje nekaj stvari, ki so vas motile ali so se vam tistega dne zdele moteče. Vendar, če se odločite za to metodo, obstaja pomemben drugi korak. Namesto samo navajanja težav in skrbi, Carmichael pravi: 'tik ob njih si zapomnite načine, kako lahko učinkoviteje upravljate te situacije.' Razlika je v tem, da pri prvih dveh metodah povečujete zavedanje in se osredotočate na pozitivne stvari; medtem ko pri tej tretji metodi ne boste naredili dodatnega koraka, da bi poimenovali negativne občutke in misli, temveč izboljšali samoučinkovitost in spretnosti reševanja problemov, kar prav tako povečuje srečo. Še enkrat, najboljši pristop je za vsakogar drugačen. Poskusite vsako od teh metod, da vidite, kaj se vam zdi najbolj pristno in koristno.

POVEZANO: 5 noro enostavnih metod beleženja, ki jih lahko poskusite, ko vam pri Bullet Journaling ne uspe

4 Določite namere – in časovnik –, če se počutite obtičali.

Če se vaš um vrti in se vam zdi, da ne morete začeti, pomislite, kaj poskušate doseči – zakaj sploh pišete dnevnik? Določanje namena vam omogoča, da se lažje ustalite v procesu. Nato nastavite časovnik. 'Neprestano pišite [10 do 20 minut] o svojih najglobljih mislih in čustvih (namesto tega, kar bi lahko skuhali za večerjo) v zvezi z nečim v svojem življenju: službo, denarjem, družino, negotovostjo, zdravjem, družabnim življenjem,' pravi dr. Mantell . Nastavite časovnik na telefonu in nadaljujte s pisanjem – vaš um bo našel pravo smer.

5 Pozivajte se z vprašanji.

Margaret Moore, izvršna direktorica Wellcoaches Corporation in avtor Organizirajte svoja čustva, optimizirajte svoje življenje , predlaga uporabo niza dnevnih vprašanj za začetek. Razmislite o vodenju dnevnika kot odgovor na vprašanja, kot so: Kaj gre dobro? Kaj povzroča nelagodje? Kakšne so moje priložnosti, da rastem ali poskusim nekaj novega? Kakšna je moja ključna besedna mantra za danes? Ne skrbite, da boste imeli 'pravi' odgovor, ni ga – preprosto začnite pisati in poglejte, kam vas bo pripeljalo.

POVEZANO: 5 življenjsko potrjujočih prednosti ročnega pisanja pisem