14 VPRAŠANJ O OSEBNEM ZDRAVJU, KI SI JIH MORATE REDNO ZASTAVLJATI

Pogosto (če ne vsak dan) preverjajte svoje duševno in fizično zdravje s temi razmišljanji, ki jih je odobril MD.

Če ste že imeli fizični pregled, obstaja velika verjetnost, da vam bo zdravnik zastavil nekaj vprašanj v zvezi z vašimi vsakodnevnimi praksami. Morda bo neprijetno govoriti o vaši rutini prigrizka pozno v noč ali o tem, koliko kozarcev vina ste popili prejšnji teden, a tako kot vaša zdravstvena anamneza ima vsako od teh osebnih dejstev svoj namen.

'Samo obravnavo določenih tem, kot so navade prehrane in vadbe ali pogostost uživanja alkohola ali tobaka, pogosto ustvari globlji pogovor z bolj osredotočeno razpravo o pristopih k izboljšanju splošnega zdravja,' pravi Michael Barber, dr. certificirani internist, kardiolog, elektrofiziolog in zdravstveni direktor pri Integrirani wellness in spa STRATA .

Podobno vas lahko redno odgovarjanje na nekatera vprašanja – samostojno in zunaj občasnih obiskov pri zdravniku – naredi bolj naravnano na vedenja, ki bi vas lahko ovirala ali postanejo škodljive, če jih pustimo brez nadzora . 'Zanimivo je, kako pogosto se človek ne zaveda navad, ki se ne ujemajo z njihovimi splošnimi cilji dobrega počutja,' pravi dr. Barber.

Tukaj številni strokovnjaki govorijo o nekaterih ključnih vprašanjih in ustreznih ocenah, ki vam lahko pomagajo pri osebnem preverjanju vašega fizičnega, duševnega in čustvenega počutja. Poleg tega so najboljša orodja in nasveti (vključno s tem, kdaj obiskati zdravnika) za povrnitev svoje sreče in zdravja.

POVEZANO: 12 zdravstvenih statistik, ki jih morate vedeti o sebi

Povezani predmeti

eno Ali rutinsko vlagam v svoje zdravje?

Zakaj je pomembno: , Iskreno ocenite, ali uživate v zadostnem počitku (vključno z rednim spanjem), vzdržujete stres na obvladljivi ravni, ali uživate hranljivo prehrano in redno vadbo , pravi Michael McGee, MD, predsednik WellMind, Inc., član odbora za pregled zdravja pri Psycom , in avtorica Radost okrevanja . 'Smo dinamičen življenjski sistem, ki zahteva vzdrževanje, in to so načini, kako ohranjamo svojo vitalnost, popestrimo razpoloženje in povečamo svojo energijo,' pravi. Poleg tega so pomembne redne rutine (kot so jutranje meditacije, opoldanska vadba in uživanje vsakega obroka ob istem času [vsak dan]), ker vam pomaga držati urnika .'

Kaj storiti glede tega: Za dr. McGeeja je skrivnost srečnega in zdravega življenja zgodnje spanje in vstajati zgodaj tako da boste imeli čas zase in si zastavili zdrave namene za ta dan. 'Prav tako se poskušam držati a sredozemska prehrana in bi predlagal vadbo vsaj 20 minut trikrat na teden ali več.'

Dr. Barber pojasnjuje, da lahko dobra jutranja vadba ali vadba po vadbi sprošča endorfine in zagotovi sproščujoče rezultate »z dodatno koristjo pomoči pri obvladovanju telesne teže, izboljšanju srčno-žilnega delovanja in optimizaciji pljučnega zdravja«. Medtem ko se je za prakse, kot so pozorna meditacija, joga ali pilates, »kazalo, da znižujejo krvni tlak, znižujejo raven kortizola (stresnega hormona) in prinašajo želeni rezultat, saj zagotavljajo zdravo sprostitev od dnevnega vrveža.«

Poleg tega dr. McGee ponavlja, da imajo ljudje običajno koristi od strukture. »Naredite vse zmerno, vendar se tega držite, kolikor je le mogoče. Raziskave o zlaganju navad kažejo, da če naredite eno majhno spremembo vsaka dva tedna, lahko v enem letu spremenite potek svojega življenja.'

dve Ali se počutim zaspano?

Zakaj je pomembno: 'Nič ni nič drugega kot vdihavanje globokega prepiha hladnega, svežega zraka, ki bi napolnil pljuča, nasičil telo s kisikom in vas napolnil z vzpodbudnim občutkom dobrega počutja,' pravi Ann Louise Gittleman, doktorica znanosti, CNS, nutricionistka in avtorica knjige prihajajoča knjiga Radikalna dolgoživost – močan načrt za izostritev možganov, krepitev telesa in obrnitev simptomov staranja . 'Toda pljučna funkcija se začne zmanjševati po približno 35. letu starosti, ko mišice, kot je vaša diafragma, začnejo slabiti. Vaše dihalne poti lahko izgubijo elastičnost, zaradi česar bo dihanje nekoliko težje.'

Če želite oceniti delovanje pljuč, vdihnite polno, vendar ne globoko. Nastavite časovnik in zadržite dih, dokler lahko, nato pa ga ustavite, ko morate izdihniti. „Normalna kardiopulmonalna rezerva (CPR) je indicirana, če lahko zadržite dih za več kot 25 sekund. Omejen CPR je prikazan na 15 do 20 sekund, in če lahko zadržite dih le manj kot 15 sekund, se vaše dihanje šteje za zelo slabo.'

Dodaten test: »Z normalno kapaciteto pljuč bi morali biti sposobni izpihniti vžigalico z razdalje 6 palcev. V povprečju lahko veliko ljudi v 40-ih in 50-ih letih izpuhne vžigalico le na razdalji 7 do 8 palcev. Mladi lahko pogosto ugasnejo svetlobo tudi na razdalji 12 centimetrov.'

Kaj storiti glede tega: Gittleman pravi, da kardiovaskularne vadbe, kot so plavanje, jahanje kolesa, veslanje, tek na smučeh, hitra hoja, tek, športi z loparji, skakanje z vrvjo, aerobni ples in visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), zahtevajo stalno oskrbo s kisikom. in so odličen način za izboljšanje delovanja pljuč. Meditativne gibalne prakse, kot je joga, ki se osredotočajo na dih, so lahko tudi koristne. »Za sejo doma se ulezite na hrbet in se sprostite. Globoko vdihnite iz diafragme in navzgor skozi prsi. Zadržite nekaj sekund in počasi izdihnite ter stisnite trebušne mišice, da iztisnete ves zrak. Ponovite pet do 10 ciklov.'

POVEZANO: 5 dihalnih vaj za pozornost, ki jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli

3 Ali se v službi počutim angažirano?

Zakaj je pomembno: 'Opravljanje smiselnega dela je lahko zelo nagrajujoče, saj nam daje občutek namena in nekaj drugega, za kar lahko živimo,' pravi dr. McGee. 'Poleg tega raziskave kažejo na nižjo stopnjo umrljivosti tistih, ki se prostovoljno ukvarjajo, in domneva se, da je predčasna upokojitev lahko škodljiva, če se nekdo nima česa večjega, čemur bi se lahko posvetil.'

Priporoča, da si zastavite posebna vprašanja v zvezi z delom – tradicionalno službo, hojo v šolo ali prostovoljstvo – vključno z: Ali se pojavljam vsak dan in nastopam? Ali se res angažiram in cenim priložnosti, ki jih ponuja moje delo? Kako z ljubeznijo prispevam k večjemu dobremu podjetja in svojih delovnih odnosov?

Kaj storiti glede tega: Da bi izboljšali svojo kariero, dr. McGee predlaga, da raziščete priložnosti za boljši nastop na delovnem mestu. »Poskusite se osredotočiti na to, da ste bolj prisotni v službi. Ali obstajajo deli vloge ali organizacije, na katere se lahko zanesete, da se počutite bolj vključeni, ali se lahko pogovorite s svojim šefom o dodatnih priložnostih za učenje in rast?«

Odnos lahko igra tudi ključno vlogo pri cenjenju. »Osredotočite se na vse načine, na katere vam služba služi, bodisi v smislu spretnosti, mreženja ali podpiranja družine in drugih strasti,« svetuje. 'Nasprotno, če te taktike ne delujejo in/ali ste pred kratkim [spoznali, da niste več] izpolnjeni, se pogovorite s kariernim trenerjem ali naredite nekaj osebnih raziskav o drugih poklicih, ki vam lahko dajo več smisla.'

4 Ali imam dovolj igre?

Zakaj je pomembno: Čeprav je dobra delovna etika pomembna, dr. McGee opozarja, da mora še vedno omogočiti prostor za zabavo. 'Pomembno je uživati življenje - to pomlajuje, obnavlja in nas spravi iz kompulzivnega načina razmišljanja,' pravi. 'Nekateri najbolj produktivni ljudje na svetu so bili deloma uspešni zato, ker so igrali.'

Kaj storiti glede tega: Poskušajte se igrati – karkoli vam to pomeni – vsak dan (vsaj 15 do 20 minut) in si vzemite vsaj en igralni dan na teden, predlaga dr. McGee. Niste prepričani, kako najti užitek v teh dneh? 'Google razno hobiji za navdih , in ga razporedite tako, da zagotovite, da druge stvari ne ovirajo. Mora biti zabavno, interaktivno in ustvarjalno v primerjavi s samo sedenjem na kavču s televizijo, ki se predvaja v ozadju.'

POVEZANO: 6 kreativnih hobijev, ki delujejo kot odpravljalci stresa

5 Kakšna je moja krvna statistika?

Zakaj je pomembno: „Spremljanje krvnega tlaka in/ali glukoze lahko v določenih primerih pomaga ublažiti razvoj dolgotrajnih zdravstvenih zapletov, vključno s hipertenzijo, koronarnimi in perifernimi žilnimi boleznimi (otrdelost arterij), sladkorno boleznijo tipa 2, težavami z ledvicami, ali druge bolezni organskih sistemov,« pravi dr. Barber. 'To še posebej velja, če nameravate okrepiti svoj režim vadbe ali prehrane, saj vam poznavanje krvnega tlaka (tako v mirovanju kot med vadbo), ravni sladkorja v krvi, vnetja ali drugih težav omogoča varno in učinkovito načrtovanje.'

Kaj storiti glede tega: Medtem ko je tehnologija presejanja na domu lahko v pomoč pri prepoznavanju in spremljanju različnih statističnih podatkov, kot so krvni tlak, krvni sladkor, srčni utrip in druge meritve, dr. Barber poudarja pomen vključitve vašega zdravstvenega delavca za temeljito analizo in zdravljenje.

'Če jih boste obveščeni glede vašega napredka in rezultatov, poleg kakršnih koli težav ali simptomov, ki jih lahko doživite, lahko pogosto preprečite prihodnje zaplete ali nazadovanje,' pojasnjuje. 'Glede na rezultate vaše začetne ocene boste morda potrebovali minimalno (enkrat letno ali manj) ali intenzivnejše spremljanje za pomoč pri optimizaciji vašega napredka in obvladovanju kakršnih koli osnovnih zdravstvenih težav, odkritih takrat.'

6 Je moj um tako oster, kot je bil nekoč?

Zakaj je pomembno: Poleg tega, da ste srečni, se boste želeli prepričati, da vaši možgani dobro delujejo. »Vsi smo se zavedali kognitivnih sprememb, ki se lahko – vendar niso nujno – pojavijo s staranjem, kot sta Alzheimerjeva bolezen in druge oblike demence. Morda ste po srcu mlajši, kot kaže vaša starost, toda če se imate težave s spominjanjem stvari tako hitro kot ste prej ali se ne morete osredotočiti, kot bi želeli, je to morda znak, da vam primanjkuje možganov. esencialnih hranil, ki jih potrebuje ostati oster,« pojasnjuje Gittleman .

kako oprati bombaž brez krčenja

Za hitro oceno Gittleman priporoča serijo 7s. 'Serija 7s se nahaja v Mini-izpit duševnega stanja (MMSE) in se pogosto uporablja kot možen pokazatelj upadanja kognitivnih funkcij,« pojasnjuje. Oglejte si, kako dobro vam gre pri štetju nazaj od 100, pri čemer vsakič, ko greste, odštejete sedem (100, 93, 86 in tako naprej). 'Čeprav ni nujno diagnostični test, ta vaja zahteva osredotočenost, koncentracijo in spomin, ki so vsi pomembni kazalci duševne ostrine.'

POVEZANO: Kako lahko vadba čuječnosti dobesedno naredi vaše možgane staranje nazaj

Kaj storiti glede tega: Gittleman predlaga dieto z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo pustih beljakovin, da bi rešil kognitivne težave in preprečil odpornost proti insulinu in sladkorno bolezen. 'Priporočam moškim in ženskam, starim 65 let in več, da zaužijejo 100 gramov beljakovin na dan, kar je približno dvakrat več od dnevne količine RDA za odrasle, mlajše od 65 let. Poskrbite, da boste dobili dovolj esencialnih maščobnih kislin, zlasti omega 3, 6, 7 in 9, tvoji možgani. Omega-3 lahko najdemo v chia semenih, lanenih semenih, ribjem olju, olivnem olju in oreščkih. Omega-6 lahko dobite iz nerafinirane in neogrete konoplje, pinjol, sončnic, sezama in orehov. Omega 7 najdemo v olju oreščkov makadamije in olju rakitovca, olivno olje pa je bogat vir omega-9,« pojasnjuje.

Gittleman je tudi velik oboževalec '3 B' - borovnic, pese in brokolija. 'Ta močan trio vitaminov, mineralov in antioksidantov bo nahranil vaše možgane.' Medtem ko ste pri tem, lahko uživate 1 do 2 skodelici ekološke kave na dan. 'Ne samo, da daje popestritev vašemu koraku, ampak naj bi tudi okrepil dolgotrajni in kratkoročni spomin ter zmanjšal tveganje za Alzheimerjevo bolezen.' Nazadnje predlaga popoldanska križanka ali igra sudoku pomagati izostriti svoje mentalne sposobnosti.

7 Sem nanesla kremo za sončenje?

Zakaj je pomembno: »Izpostavljenost soncu se zgodi 365 dni v letu – dejavnosti, kot so vožnja, hoja zunaj na kosilo in sedenje ob oknu, lahko povzročijo trajne poškodbe, kot so gube, rjave lise in kožni rak,« pravi Shari Marchbein , MD, FAAD, dermatolog s certifikatom odbora v New Yorku. 'Ne obstaja varna ali zdrava porjavelost. Vsakodnevna uporaba kreme za sončenje v kateri koli starosti je ključnega pomena, prav tako nošenje zaščitnih oblačil UPF50+, kot so široki klobuki in srajce z dolgimi rokavi.'

Potrebujete zaščito širokega spektra pred UVA in UVB žarki, saj imata oba edinstvene škodljive učinke. UVA žarki, ki prihajajo tako skozi oblake kot steklo, veljajo za žarke staranja, ker lahko povzročijo prezgodnje staranje kože, saj povzročajo gube in razbarvanje. Nasprotno pa lahko UVB žarke imenujemo pekoči žarki, ker povzročajo takojšnje učinke, ki jih vidite na soncu, kot so sončne opekline,« pojasnjuje dr. Marchbein.

Kaj storiti glede tega: Da bi kožo zaščitili pred UVA in UVB žarki, dr. Marchbein predlaga, da se odločite za formulo širokega spektra z SPF 30 ali več. 'Polovico čajne žličke (precej več, kot si večina ljudi misli) nanesite na obraz, ušesa, vrat in vse druge izpostavljene dele telesa in za ustrezno zaščito ponovno nanesite vsaki dve uri.'

Poleg tega boste želeli izvajati redne preglede kože z uporabo tehnike ABCDE in obiščite certificiranega dermatologa o obstoječih ali novih mestih, ki bi lahko bila zaskrbljujoča.

8 Kakšna je kvaliteta mojih odnosov?

Zakaj je pomembno: »Kot ljudje seveda iščemo kakovostne povezave z družino, prijatelji in romantični partnerji ,« pravi dr. McGee. „Najbolj koristi nam koristi drugim; biti v ljubečih odnosih lahko pomaga zmanjšati občutke depresije, osamljenosti in tesnobe.'

Kaj storiti glede tega: Dobri, zdravi odnosi zahtevajo čas, pozornost, povezanost, prijaznost, upoštevanje, sodelovanje in odpuščanje, nadaljuje. 'Pokličite svoje ljubljene, da pokažete zanimanje in jih pomagate negovati, ter se odprite ustvarjanju dodatnih povezav z okrevanjem, interesnimi, verskimi ali prostovoljnimi skupinami, kjer lahko koristite drugim,' pravi in dodaja, da si mora vsak prizadevati za resnično povezovanje z vsaj eno osebo vsak dan, idealno več.

POVEZANO: 5 življenjsko potrjujočih prednosti ročnega pisanja pisem, glede na raziskave

9 Kako se počutim po obrokih?

Zakaj je pomembno: Študije kažejo, da prebavni sistem ohranja fizično zdravje in podpira duševno zdravje ter da črevesje vsebuje 70 do 80 odstotkov telesnih imunskih celic, zaradi česar je kritični del imunskega sistema ,« pravi Avanti Kumar-Singh, MD , strokovnjakinja za celovito dobro počutje in avtorica Katalizator zdravja . 'V njem se nahaja tudi mikrobiom, ki izloča 90 odstotkov telesnega serotonina in 50 odstotkov dopamina, oba pa vplivata na razpoloženje.'

'Ko se po jedi ali jedi ne počutimo polne energije GI simptomi , kot naprimer zaprtje , napihnjenost , bolečina, pekoča zgaga , ali občutek teže, je znak, da je naš črevesni mikrobiom v neravnovesju, kar lahko povzroči nelagodje, pa tudi resnejše zadeve, kot so bolezni in bolezni,« dodaja.

Kaj storiti glede tega: Dr. Kumar-Singh priporoča kratkotrajno občasno postenje da vaš prebavni sistem naredi, kar mora. „Če pustite prebavi, da počiva 12 ur čez noč, ima čas za čiščenje in razstrupljanje. V idealnem primeru si privoščite zgodnjo in lahko večerjo do 19. ure. in potem ne prekinite posta do 7. ure naslednje jutro,« predlaga in poudari, da je treba obiskati zdravnika, če simptomi ne izginejo. Morda obstaja temeljna težava, na primer določena občutljivost na hrano ali alergijo, ki jo strokovnjak lahko reši.

POVEZANO: Prebavne težave? Teh 5 preprostih prehranjevalnih navad vam bo omogočilo bolj zdravo črevesje

10 Kdaj sem nazadnje šel ven?

Zakaj je pomembno: 'Sončna svetloba ponastavi telo cirkadiani ritem (ali notranja ura) skozi epifizo, ki zaznava svetlobo, kar povzroča kaskado hormonov, ki nadzorujejo vse od presnove do rasti do vnetja in razpoloženja,« pravi dr. Kumar-Singh. Poudarja tudi generalko zdravilna moč bivanja v naravi . »V ajurvedi je pretok vitalne življenjske sile (imenovane prana) nujen za zdravje. Ko smo zunaj v naravi, imamo neposreden dostop do treh glavnih virov te vitalne energije življenjske sile – zraka, sonca in zemlje.'

Kaj storiti glede tega: Preživite nekaj časa zunaj. Prizadevajte si vsak dan na sprehod (15 do 20 minut) v naravo. »Bili boste na sončni svetlobi, kar bo ponastavilo vaš cirkadiani ritem in imeli boste dostop do sveže energije življenjske sile,« pravi dr. Kumar-Singh. Poleg tega boste od dejavnosti poželi fizične koristi.

kul stvari za početi na noč čarovnic

enajst česa se veselim?

Zakaj je pomembno: 'V naši naravi je, da verjamemo (ali vsaj upamo), da se bodo stvari izboljšale, zato je lahko, ko nehamo verjeti v prihodnost ali imamo težave z razmišljanjem o prihodnosti, to lahko znak depresije,' pravi Robin Gaines, dr.med. , psihiater in član Diplomate American Board of Psychiatry and Neurology . Vedno bodo spremenljivke, ki jih ne morete nadzorovati, zato dr. Gaines pravi, da je koristno meriti ali zanimanje še obstaja .

Kaj storiti glede tega: Bodite pozorni na svoje navade in če začutite umik, poskusite sami ukrepati. 'Vedenjska aktivacija (ali, laično rečeno, 'poskusite vstati in nekaj narediti') je bila včasih obravnavana kot del kognitivno-vedenjske terapije, zdaj pa se uporablja kot samostojna. terapija za boj proti depresiji ,« pravi dr. Gaines. Načrtujte majhne, izvedljive stvari, ki se jih lahko veselite: tedenski sprehod s prijateljem, zmenek s partnerjem, pedikura, tečaj joge. Vsak dan vodite dnevnik dobrih stvari, ki so se vam zgodile – ali stvari, za katere ste hvaležni – tako da bo vaš um sčasoma začel iskati pozitivne trenutke. Če pa negativni vzorci in občutki vztrajajo, dr. Gaines predlaga, da poiščete strokovno vodstvo.

POVEZANO: Verjetno je čas za samoprijavo – tukaj je, kako to storiti

12 Sem pravilno krtačil?

Zakaj je pomembno: Vsakodnevni pregled pri zobozdravniku je lahko zelo pomemben, saj medicinski strokovnjaki poudarjajo, da dobra ustna higiena ne pomaga le pri preprečevanju kariesa, ampak tudi preprečuje nastanek hujših parodontalnih bolezni. »Nedavne raziskave podpirajo idejo, da sta sladkorna bolezen in bolezni dlesni dvosmerna ulica. Ljudje z anamnezo sladkorne bolezni in bolezni srca so ponavadi izpostavljeni večjemu tveganju za gingivitis in parodontalno bolezen, kar lahko povzroči okužbe dlesni in kosti, ki drži vaše zobe,« pojasnjuje Lawrence Fung, DDS, kozmetični zobozdravnik in ustanovitelj Silicon Beach Dental v Los Angelesu. 'Po drugi strani je bila predlagana dobra ustna nega za pomoč pri nadzoru sladkorne bolezni.'

Poleg tega se lahko gingivitis, ki se lahko pojavi, če ne ščetkate ali ne čistite dovolj zobne nitke, da odstranite zobne obloge, kaže kot krvavitev dlesni, slab zadah, povečano tveganje za bolezni srca in prezgodnja izguba zob.

Kaj storiti glede tega: »Ustrezna zobna rutina vključuje ščetkanje dvakrat na dan po dve minuti naenkrat, 30 sekund na kvadrant vaših zob, nitkanje, da se znebite morebitnih odvečnih delčkov, in izpiranje z ustno vodico. Po potrebi lahko pogosteje čistite zobno nitko in sperete,« pravi Fung. In če ti imajo občutljive zobe , preklopite na zobno pasto z občutljivo formulo. 'Če občutljivost vztraja, pa so lahko votline ali globlja okužba. Če krvavite med nitkanjem ali so vam dlesni vnete, obiščite zobozdravnika.'

13 Ali je moj vsakdan v skladu z mojimi večjimi vrednotami in dolgoročnimi cilji?

Zakaj je pomembno: Če je vaše življenje neravnovesje, strokovnjaki pravijo, da vam lahko ciljno usmerjene ocene pomagajo, da se stvari vrnete na pravo pot. »Ustvarite diagram svojega trenutnega življenja in nato ustvarite še en diagram svojega idealnega življenja. Lahko bi imela obliko tortnega grafikona,« pravi dr. Julie Kolzet, kognitivno-vedenjska terapevtka in članica odbora za pregled zdravja pri Psycom .

'To je tehnika, izposojena pri pionirju kognitivne terapije Judith Beck ,« nadaljuje. »Vprašajte se, koliko časa posvečate nekaterim ključnim področjem (npr. prijateljem, družini, službi, zdravju) in v kolač vstavite delitve, ki odražajo, kako trenutno preživljate svoj čas. Združite to z drugo pito, ki odraža, kako bi v idealnem primeru radi preživeli svoj čas.'

Kaj storiti glede tega: Če pride do neskladja, se vprašajte: 'Kateri je konkreten korak, ki ga lahko naredim danes, da se približam svoji idealni piti?' Toda sprememba se ne zgodi čez noč: 'Bodi lahek do sebe,' pravi Kolzet. 'Lahko je koristno pridobiti podporo ljudi, ki vam bodo pomagali zgraditi življenje, ki odraža vašo idealno pito.'

14 Ali moje navade sabotirajo moje zdravje?

Zakaj je pomembno : Čeprav obrtni koktajl, sladek prigrizek , ali filmski maraton na kavču se počutite kot poslastica na stresen dan, dr. Barber pravi, da te dejavnosti zagotavljajo le začasen užitek in se lahko hitro spremenijo v najslabšo stvar za vas brez zmernosti. 'Glavna težava pri uživanju C.R.A.P. (gazirane pijače/soda, rafiniran sladkor, umetna hrana in predelana hrana) je prispevek, ki ga ima k splošnemu vnetju telesa,« pojasnjuje. 'Učimo se, da je celično vnetje (črevesje, ožilje, nevro itd.) pogosto mehanizem za sistemske bolezni, kot so prebavne težave, žilne/srčne bolezni, možganska megla, rak in številne druge težave.'

Kaj storiti glede tega: Popolnoma v redu je, da si privoščite občasno, vendar dr. Barber poudarja, da bi to morala biti izjema - ne redna pojava. Če na primer pijete alkohol, bi 'podatki podprli prehranski program, ki omejuje alkohol na dve do štiri pijače na teden (ena pijača = 1 1/2 unče močnih alkoholnih pijač, 5 unč vina ali 12 unč). piva),« nadaljuje. 'Torej Ameriško združenje za srce ne priporoča več kot eno ekvivalentno alkoholno pijačo na dan za ženske in dve ali manj na dan za moške.'

Ohranite visoko predelano hrano, rafinirani sladkorji , in druge nezdrave dobrote na najmanjšo možno mero in se ves dan premikajte, kolikor lahko, da ne bi padli v past, da postanete pretirano sedeč . Osredotočite se na majhne postopne spremembe, ki so realistične in dosegljive, pravi Walter Richard Bush Jr., MD, zdravnik urgentne medicine in zdravstveni svetovalec za aplikacijo za analizo podatkov o fitnesu. Točka . »To bi lahko pomenilo, da v vašo dnevno rutino dodate sprehode, doma delate sklece, se udeležite brezplačnega bootcamp-a ali razred meditacije na spletu, zamenjati solato s krompirčkom v restavraciji, paziti, da je v vsakem obroku nekaj zelenega, in [postopoma] zmanjšati porabo gaziranih pijač, sladkorja, alkohola in tobaka,« pravi.

POVEZANO: Se ne počutite kot sami? Preizkusite te enostavne, z znanostjo podprte rešitve, da ponastavite svojo zdravstveno rutino