Napihnjenost: Čeprav morda ni najbolj seksi tema za razpravo, je zagotovo ena izmed najbolj povezanih. Zakaj? Seveda zaradi neprijetno sedečega načina življenja ter nesvetovnega stresa in tesnobe, ki sta nam jih prizadela pandemija. In čeprav je bila polovična steklenica vina, ki smo jo mnogi od nas sinoči popili pred spanjem, namenjena pomiritvi te tesnobe (kljub vsemu dokazi, ki kažejo na nasprotno ), zagotovo je zelo malo zatrlo naše težave s trebuhom .

Pravzaprav sem prepričan, da se lahko strinjamo, da posledice napihnjenosti čutimo bolj kot kdaj koli prej. Po navedbah Linda Lee, M.D. , izredni klinični direktor gastroenterologije pri Johns Hopkins Medicine, je napenjanje opredeljeno kot stanje, v katerem je vaš želodec poln in napet, pogosto zaradi plinov. Pravi, da napihnjenost prizadene okoli 24 odstotkov žensk, vendar se ta številka od začetka pandemije povečuje.

'To je trenutek brez primere in enkrat v življenju,' se strinja strokovnjak za prehrano Maya Feller, M.S., R.D., CDN Maya Feller Nutrition s sedežem v Brooklynu in avtorica Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Več kot 100 receptov za zdravo življenje . »Do zdaj smo se naučili, da kljub odličnemu napredku, ki smo ga dosegli pri uvajanju cepiv, COVID-19 ne izgine čez noč, zato moramo spremeniti svoj življenjski slog, da se prilagodimo novemu običaju. Za tiste, ki smo bili doma, so se vse rutine premaknile. Za tiste, ki delamo doma, so prisotni novi stresorji. Vse našteto povzroča, da mnogi doživljajo hujše simptome stresa, napihnjenosti in prebavnih težav kot kdaj koli prej.'

Pridigati. Najprej začnimo tako, da si privoščimo oddih (navsezadnje ima rdeče vino svoje zdravstvene koristi). Nato ne pozabite, da življenje ne bo večno tako – medtem pa lahko naredimo številne zelo preproste spremembe v življenjskem slogu in prehrani, da premagamo napihnjenost. Tukaj je pet svežih živil, ki jih priporoča R.D., ki pomagajo lajšati simptome napihnjenosti, ter nasvete in trike, ki jim pomagajo preprečiti, da bi se vrnili.

Najboljša hrana za boj proti napihnjenosti

'Kot pri vsakem G.I. nelagodje, priporočam, da začnete s pogovorom s kvalificiranim izvajalcem zdravstvenih storitev, da ugotovite glavni vzrok napihnjenosti, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali prekomerna rast bakterij v tankem črevesu (SIBO),« pravi Feller. Ko se pogovorite s svojim zdravnikom, Feller priporoča, da se založite z nekaterimi od teh sestavin, ki bi lahko bile koristne pri boju proti simptomom.

Povezani predmeti

Borovnice

So dobra kombinacija vode in vlaknin, ki sta vključeni v zdravje črevesja. Borovnice so približno 85 do 95 odstotkov vode in vsebujejo približno 4 grame topnih vlaknin na 1 skodelico, pojasnjuje Feller. Topne vlaknine privlačijo vodo in pomagajo olajšati gibanje črevesja, tako da odstranijo odvečno vodo.

Zelena

Po Fellerju je zelena kar 95 odstotkov vode in je bogata s kalijem, ključnim mikrohranilom za vzdrževanje ravnovesja tekočine v telesu. Je tudi dober vir netopnih vlaknin, ki pomagajo povečati prostornino blata in se premikati skozi prebavni trakt, kar zmanjšuje napenjanje vode in plinov, pojasnjuje.

ingver

Ingver ima a karminativ učinek, kar pomeni, da pomaga izboljšati prebavo in zmanjša nastajanje plinov, ki povzročajo napenjanje, pravi Feller. Poleg tega ingver je bilo prikazano za pospeševanje prebave, ki pomaga premikati živila skozi prebavni trakt, tako da ni tako verjetno, da bodo fermentirala v črevesju in proizvajala pline.

Komarček

Kot pravi Feller, ta zelnata zelenjava pomaga pospešiti prebavo in poveča izločanje encimov, ki pomagajo pri razgradnji hrane. Povečanje hitrosti prebave lahko zmanjša napenjanje. Študije kažejo tudi, da ima komarček potencial, da deluje kot probiotik, ki pomaga pri prebavi z lajšanjem plinov in napihnjenosti.

Peteršilj

Peteršilj je naravni diuretik, ki pomaga pri izločanju odvečne vode iz telesa in zmanjšuje napenjanje, povezano z vodo, pravi Feller. Velja tudi za karminativno zelišče, ki pomaga zmanjšati nastajanje plinov.

Zakaj je napihnjenost prav zdaj v porastu?

Povezani predmeti

Povečan alkohol

'Alkohol je toksin in telo ga kot takega prepozna,' pravi Feller. 'To je vnetna snov, ki povzroča otekanje in zastajanje vode v telesu.' Alkohol, če ga uživamo čezmerno in dosledno skozi čas, lahko uniči tudi koristne bakterije v črevesju, kar povzroča prebavne stiske, pline in napenjanje.

Stres

Med črevesjem in možgani je avtocesta, kar pomeni vzpostavljen komunikacijski sistem. V času akutnega ali kroničnega stresa Feller pravi, da se telo lahko odzove z napenjanjem, kar lahko zmanjša gibljivost želodca in povzroči zaprtje. 'Po drugi strani imajo nekateri ljudje drisko, ko so pod stresom. Telo lahko povzroči tudi krče požiralnika in poveča izločanje želodčne kisline, kar povzroči še večjo napenjanje.'

Sedeče življenje

'Ker smo vsi zaprti v svoje domove bolj kot kdaj koli prej, mnogi ljudje ne premikajo svojih teles toliko, kot bi morala biti,' pojasnjuje Feller. Priporoča gibanje, ki pomaga spodbuditi prebavni trakt in učinkoviteje prenašati hrano. Poleg tega pogrbljeno sedenje med delom stisne prebavne organe in upočasni prebavo. 'Tudi nekaj tako preprostega, kot je hoja po obroku, lahko pomaga spodbuditi želodčne mišice, da premikajo hrano skozi želodec,' pojasnjuje Feller. »Ko hrana traja dolgo, da se premika skozi želodec, obstaja večja možnost za nastajanje plinov, ko pa se želodec hitro izprazni, se fermentacija hrane in proizvodnja plina zmanjšata. Trebušne mišice lahko pomagajo premikati plin skozi G.I. trakt, zato lahko redni treningi za moč pomagajo okrepiti trebušne mišice za zmanjšanje plinov in napihnjenosti.' Resnična zgodba: A pregled objavljeno v Recenzije o vadbi in športu ugotovili, da lahko vadba spremeni črevesno mikrobioto, ki je ključni regulator prebave in tvorbe plinov.

Spremembe življenjskega sloga, ki vam bodo pomagale premagati napihnjenost

Če opazite resne simptome napihnjenosti, Feller priporoča, da naredite naslednje spremembe:

• Nekateri ljudje lahko ugotovijo, da lahko zelo kisla, začinjena hrana in živila z visoko vsebnostjo FODMAP poslabšajo napenjanje in nelagodje, zato razmislite o omejitvi teh živil.
• Vodenje dnevnika sprožilcev hrane je lahko v pomoč pri prepoznavanju vira napihnjenosti.
• Izogibajte se ležanju vsaj 3 ure po jedi.
• Nežen sprehod po obroku lahko pomaga tudi pri podpori prebave.
• Omejite količino alkohola, gaziranih pijač in pijač z umetnimi sladili.
• Jejte počasi in hrano temeljito prežvečite, preden jo pogoltnete.