Vprašajte katerega koli zdravnika, terapevta ali neverjetno uspešnega podjetnika in prisegli bodo na nešteto prednosti določanja in držanja rutine. Tudi če ste nekoliko bolj spontani, ste verjetno izkusili željo po določenem urniku. Recimo po kaotičnem prazničnem času, po požrešnem dopustu ali drugem stresnem obdobju v vašem življenju, kot je izguba ljubljene osebe ali ločitev.

Kot ljudje, naša telesa – in še natančneje, naš um – hrepenijo po udobju in brezdušnosti, ki ju ponuja rutina. Kako to? Rutina zahteva zelo malo zavestnega razmišljanja, kar osvobodi naše možgane, da se osredotočijo na bolj zapletene naloge, pravi dr. Samantha Dutton, licencirana klinična socialna delavka in prodekana ter direktorica programa socialnega dela na Univerzi v Phoenixu. Zaradi tega so vsakodnevna opravila, kot so vožnja na delo, umivanje zob, tuširanje in tako naprej, druga narava. Ko ne razmišljamo o teh nujah, lahko posvetimo več pozornosti drugim delom našega življenja. 'Če smo se iz prejšnjega leta kaj naučili, se lahko zgodi nepričakovano in lahko povzroči tesnobo,' pravi Dutton. »Rutina bo zmanjšala vašo tesnobo, ker v vsakdanjih podrobnostih življenja ni zavestne misli. Ko niste zaskrbljeni zaradi vsakodnevnih opravil, vam lahko pomaga, da imate več energije in se prilagodite nepričakovanemu.'

ali se je zdaj varno premikati

Obstaja tudi veliko drugih koristi, od našega duševnega do fizičnega zdravja. Tukaj smo se pogovarjali s strokovnjaki, da bi ugotovili, zakaj bi morali letos vlagati v rutino.

POVEZANO: 5 jutranjih rutinskih nasvetov, da bo vaš urnik WFH bolj produktiven

Povezani predmeti

Rutine spodbujajo zdrave navade.

Če ste si zastavili odločitve, ki vključujejo boljše dobre navade, je rutina morda trik za njihovo uresničitev. Kot je pokazala ena študija, izvedena leta 2019, se tisti, ki so dobrega zdravja, navadno ukvarjajo z zelo rutinskim zdravstvenim vedenjem. Z drugimi besedami: ljudje, ki pijejo dovolj vode, redno telovadijo, izbirajo uravnotežene obroke in meditirajo, to počnejo po urniku.

Ker ljudje običajno izbirajo možnosti, ki so lažje od drugih, in ker rutine postanejo samodejne in zahtevajo malo odločanja, je ta študija ugotovila, da bo razvoj rutin v trenutnem življenjskem slogu posameznikov pomagal povečati upoštevanje priporočil za zdravstveno nego, pojasnjuje Joan Davidson, licencirana psihologinja. , sodirektor Centra za kognitivno terapijo v zalivu San Francisco in docent v programu kliničnih znanosti na kalifornijski univerzi Berkeley.

POVEZANO: 7 načinov, kako ohraniti svoje dobre navade

Rutine vam omogočajo, da čim bolj izkoristite svoj čas.

Dutton pravi, čeprav mnogi od nas verjamejo, da smo odlični pri večopravilnosti, obstaja velika verjetnost, da dejansko ne izkoriščamo svojega časa. Če bi spremljali svoja dnevna dejanja, bi verjetno ugotovili, da odgovarjanje na besedilna sporočila eni delovni nalogi doda dodatne pol ure. Ali pa je na desetine odprtih zavihkov v računalniku bolj moteče kot koristno. Ko pa ustvarjamo rutine in časovne bloke, lahko označimo vsak rezultat, ker smo rezervirali svoj čas in mentalno moč. Če ustvarite rutino okoli svojega seznama opravil, boste začeli biti bolj odgovorni za svoj čas , pravi. Ne pozabite, da imamo vsi le 24 ur na dan. Rutine vam bodo pomagale maksimirati svoj čas in privedle do razumevanja, kako želite preživeti svoj čas.

Rutine vam pomagajo doseči cilje.

Obstaja razlog, zakaj podjetniki vzamejo ugibanja iz svojih dni: potrebujejo, da se njihov genij usmeri neposredno k svojemu poslu in reševanju težav. Tudi če vaše ambicije in zahteve (še) niso povsem na ravni C-suite, imamo vsi cilje, za katere si prizadevamo doseči , pa naj gre za višjo plačo, pisanje knjige, tek na dirki, pridobitev druge stopnje, učenje drugega jezika, nakup sanjskega doma ali daljši dopust. Ko ustvarjamo rutine, te cilje in želje razčlenimo na dnevne odskočne deske, ki sčasoma vodijo do uspeha. Ne glede na cilj, razvoj rutin utira pot njihovo doseganje , pravi Davidson.

Rutine se borijo proti depresiji.

Če ste že kdaj doživeli depresijo ali poznate nekoga, ki je že doživel, ste verjetno doživeli nagnjenost k odtegnitvi. Kot pojasnjuje Davidson, ko se počutimo modri, se ponavadi umaknemo od dejavnosti in ljudi, ki nam prinašajo veselje, zaradi česar se lahko počutimo prikrajšane in bolj žalostne. Zato je eden prvih korakov kognitivno-vedenjske terapije ponovno vzpostavitev osnovnih rutin in navad. To vključuje načrtovanje doslednih, konkretnih in specifičnih praks, pogosto ob določenih časih in na določenih mestih, nadaljuje. Takšna doslednost in specifičnost pomagata strankam zgraditi strukturo in rutine za razvoj in vadbo novih vedenj.

POVEZANO: Se vam zdi, da ne uživate več v ničemer? Ima ime - in lahko ga prebijete

naravna rešitev za čiščenje preprog za parni čistilec

Rutine pomirjajo in tolažijo.

Ko vstopite v svojo restavracijo, kjer natakar in lastnik poznata vaše naročilo, se počutite kot doma. Ko se stisnete v pulover, ki ga nosite že desetletja, vas v trenutku naredi varnega in prijetnega. Tudi rutine so lahko takšne, saj Dutton pravi, da je poznanstvo tolažilno. Rutina ima lahko pomirjujoč učinek in lahko postavi oder za dan, pravi. Tudi ko je svet nepredvidljiv in pandemija visi nad vsem, imeti nastavljeno jutranjo rutino , na primer, da se boste počutili bolj sproščeni in pripravljeni na vse, kar vam bo dan na poti.

Rutine zagotavljajo dovolj časa za tisto, kar vas napolni z energijo.

Človeška narava je, da v nekaterih opravilih uživa, druge pa sovraži. Na žalost je treba opraviti nekatere nujne naloge, ki jih ne marate, na primer zlaganje perila ali vložitev davkov. Toda če lahko ustvarite rutino, ki vključuje tudi dejavnosti, ki vas osrečujejo – kot so joga, branje ali vroča kopel –, boste povečali svojo energijo, namesto da bi jo izčrpali. Ker je toliko nalog in zahtev, ki tekmujejo za naš čas, moramo načrtovati dejavnosti, ki nas napolnijo in motivirajo, pravi Dutton. Če vsak dan počnete nekaj, kar imate radi, boste seveda dvignili energijo in se počutili pozitivno.

POVEZANO: 9 nezdravih navad obvladovanja, ki na koncu bolj škodijo kot pomagajo