Ko je praznična dekoracija zapakirana in pospravljena, usmerimo pozornost na drugo tradicijo: določanje novoletnih zaobljub. Nov krog okoli sonca je navdihujoč čas, da razbremenimo svoje frustracije, ustvarimo upanje za prihodnjo pot in nam damo namen v novem letu.

Postavljanje ciljev je pravzaprav dobro za duševno zdravje in zadovoljstvo z življenjem . Toda vse prepogosto si zadamo drzne – in priznajmo si, skoraj nemogoče – težnje, ki nas v bistvu pripeljejo do neuspeha. To pa lahko povzroči frustracijo, ogrozi našo samozavest in včasih pusti, da se počutimo slabše, kot smo se počutili, preden smo si zastavili omenjeni cilj. Kaj je torej? Ključ do resničnega držanja načrtov je v motivaciji — in kar je še pomembneje, v ohranjanju te motivacijske vzdržljivosti daleč po prvem mesecu (ali tednu) v letu. Na srečo obstaja nekaj učinkovitih načinov, s katerimi se lahko 'prevarate', da ostanete pozitivni in produktivni – na koncu dosežete kateri koli cilj, velik ali majhen, ki ste si ga zastavili (v zvezi z novoletno zaobljubo ali drugače). Tukaj psihologi delijo nekaj preizkušenih in resničnih strategij, ki resnično delujejo.

POVEZANO: 7 načinov, kako ohraniti svoje dobre navade

Povezani predmeti

eno Vadite kognitivno prestrukturiranje.

Eno orodje, ki ga terapevti v kognitivno-vedenjski psihologiji uporabljajo za pomoč svojim strankam, da spremenijo svojo perspektivo, je kognitivno prestrukturiranje. To vključuje ugotavljanje, kako in kdaj se vaše misli spremenijo iz veselih v žalostne, pojasnjuje psiholog Yvonne Thomas, dr , nato pa preoblikovati te misli.

Recimo, da je vaš cilj, da v svojo prehrano vključite več zelenjave in polnozrnatih žit. To se vam zdi enostavno in zabavno nekaj tednov – nato pa se zaželite po pici in se odločite naročiti hrano s seboj. Namesto da bi sprejeli, da ste človek in da boste včasih jedli siraste rezine s prelivi in ​​včasih raje solato, se vključite v vedenje 'vse ali nič' ('Jasno je, da nikoli ne bom mogel vedno izbrati najbolj zdravo možnost, tako da nima smisla več poskušati'). Tako se popolnoma odrečeš cilju. To je pogosta navada, vendar ni zdrava ali koristna.

Ko se izolirate točno takrat, ko ste dosegli to malodušno miselnost na vse ali nič, pride drugi del kognitivnega prestrukturiranja: poskus spremeniti te misli v bolj realistične. Če se držim zgornjega primera, bi to lahko izgledalo takole: »Sinoči sem res užival v pici in se zjutraj veselim svojih hranljivih ovsenih kosmičev in sadja« namesto: »Nisem uspel pri svoji odločitvi in ​​bom nikoli ne uspe.' Sliši se banalno, toda življenje je v resnici ravnovesje (nihče ne more ves čas jesti kuhane zelenjave za večerjo).

'Če lahko spremenite svoje razmišljanje, da bo bolj zdravo, obstaja večja verjetnost, da boste ostali motivirani in predani,' pojasnjuje Thomas. 'Misli lahko zavestno pretvorite v bolj srednjo perspektivo, tako da ostanete logični v primerjavi s čustveno vznemirjenimi, kar lahko moti motivacijo, da se držite ciljev.'

POVEZANO: 9 nezdravih navad obvladovanja, ki na koncu bolj škodijo kot pomagajo

dve Ustvarite jasno, vznemirljivo vizijo svojega uspeha.

psihiater Jeffrey Ditzell , DO, želi, da se zaljubite v vizijo, ki jo želite ustvariti. Če vaš cilj ni nekaj, kar vas navdušuje, da ga dosežete, je težko ostati motiviran, ker se ne bomo veselili vsakodnevnega dela, ki je potrebno za dosego tega cilja. Zato vam lahko živa in navdihujoča vizija vašega uspeha pomaga ostati na pravi poti.

Če ste umetniška oseba, ki se odziva na vizualne opomnike, dr. Ditzell priporoča zbiranje slik ali besed iz revij ali spleta, ki zajemajo tisto, kar želite postati ali doseči. Postavite te navdihujoče fotografije na mesto, ki ga vidite vsak dan. 'V bistvu poskušate spodbuditi možganske poti dopaminskega užitka, da bi spodbudili učinkovitost,' pravi. 'Ne pozabite, da lahko ponovno pregledate in spremenite vizijo tega, kar poskušate ustvariti, da bo še naprej vznemirljivo in novo za um.'

POVEZANO: Kako začeti telovaditi (če se v bistvu niste premaknili od noči čarovnic)

3 Velike cilje razdelite na prebavljive mikrocilje.

Recimo, da je ena od vaših največjih želja preurediti svoj dom. Morda vas je navdihnil a organiziranje domače oddaje na Netflixu (zdravo, Urejanje doma ); ali življenje, delo, telovadba, spanje in prehranjevanje na istem mestu 24 ur na dan, 7 dni v tednu, vam je dalo vedeti, da je čas za čistko. Namesto da bi se odločil, da boste v enem tednu dokončali vsako sobo v vaši hiši, Thomas priporoča, da velike cilje razdelite na prebavljive mikrocilje. Na ta način ne boste preobremenjeni z nalogo, ki je pred vami. 'Če to razdelite na manjše dele, obstaja večja možnost, da se jih boste poskušali spopasti in se boste na koncu počutili bolj samozavestne in motivirane za naslednje dele,' pravi.

4 Dajte svojim ciljem pozitiven namen.

Ko razmišljate o svojih ciljih, pomislite na zakaj za njimi. Želite obogatiti svoje življenje? Naj bo vaša vsakodnevna rutina bolj gladka? Želite več zadovoljstva s svojo službo, odnosom ali samospoštovanjem? Ste res pripravljeni na veliko spremembo?

Vsa ta vprašanja vam lahko pomagajo ugotoviti, ali prihajate iz pozitivnosti in namena ali postavljate želje, ki jih spodbujajo stvari, kot sta strah ali sram. 'Ko imamo takšno miselnost do sebe, težko ostanemo motivirani, ker se zataknemo v negativnem krogu misli,' pravi Stensby , licencirana zakonska in družinska terapevtka. 'Osredotočanje na svojo identiteto in samozaznavanje z lečo sočutja do sebe je odličen način, da ostanete motivirani.'

Tudi če se cilj sam ne spremeni („Želim ponovno razmisliti o svojih potrošniških navadah“), miselnost in motivacija za njegovo določitev vplivata na vašo verjetnost, da se ga boste držali („Tako sem brez denarja in slabo varčujem z denarjem – nekaj je narobe z mano,« lahko postane nekaj takega: »Želim se naučiti, kako omejiti nepotrebno porabo in prihraniti za stvari, ki jih imam rad v prihodnosti.«)

5 Vsakič opravite pripravljalno delo.

Del preostanka na poti do uspeha je opravljanje pripravljalnega dela. Dr. Ditzell pojasnjuje, da igrate sistem tako, da zagotovite, da boste popestrili pot z orodji, ki podpirajo vaše dosledno prizadevanje. Z drugimi besedami: olajšajte si delo tako, da odpravite morebitne zapore. 'To bi lahko bilo tako preprosto, kot je priprava obrokov pred časom, da bi ustvarili izbirno izumrtje, ali imeti pri roki vir hladne vode, da se boste čez dan pravilno hidrirali,' pravi. 'Ne glede na to, želite, da so podpore na mestu, da dosežete zmago, in vam morajo biti dostopne, saj jih potrebujete.'

6 Vključite svojo posadko ali enega prijatelja, ki mu lahko zaupate.

Vedno je moč združiti moči z nekom drugim. Seveda ostajamo motivirani in osredotočeni, ko imamo stalno podporo in odgovornost, pravi Stensby. Toda zares deluje le, če veste, da bo ta oseba (ali ljudje) šla z vami na pot in od vas zahtevala odgovornost. Nato lahko oblikujete uporabne načine, kako biti tam drug za drugega, medtem ko delate korake, premagate ovire in se potiskate proti končnemu cilju. 'Pogovorite se s to osebo o svojem procesu in se z njo vsak dan preverjajte, kaj ste storili za dosego svojega cilja,' pravi. 'Če imate nekoga, za katerega veste, da boste poročali o svojem napredku, boste veliko bolj verjetno ostali dosledni.'

7 Navedite prednosti izbranega cilja.

Stensby vas spodbuja, da zapišete vse prednosti, ki jih boste pridobili z razvojem nove navade ali prizadevanjem za svoje želje. 'Zapišite in pokažite seznam 'profesionalcev', zakaj si prizadevate za svoj cilj, nekje, kjer jih boste videli vsak dan,' pravi. 'V tistih trenutkih, ko vaša motivacija oslabi, se lahko spomnite na koristi, ki jih boste doživeli kasneje.' Če je torej vaš cilj vstati prej in postati jutranji človek, imejte seznam vseh pozitivnih nagrad, ki jih boste poželi, na svoji nočni omarici. Pomagali vam bodo skozi jutra, ko želite samo pritisniti dremež in si nadeti odejo na glavo.

8 Priznajte svoje zmage.

Če v bližnji prihodnosti delate na daljavo in je vaš cilj ustvariti boljše ravnovesje med poklicnim in osebnim življenjem, veste, da se to ne more zgoditi čez noč. Ali verjetno čez teden ali mesec. Namesto tega potrebujete poskuse in napake, nekaj dni, ko uspevate, in druge, ko se borite. Vse to je del procesa; če pa le priznaš, kje ti je manjkalo, boš hitro izgubil paro. Namesto tega Ditzell pravi, da je bistveno, da se ustavite in prepoznate vsak majhen korak naprej, ki ga naredite. Ljudje to pogosto vidijo kot trohanje v lastni rog ali samopoveličevanje, a Ditzell vztraja, da je ravno nasprotno: 'To je priložnost, da ponovno vložimo in povrnemo energijo v vsakem mejniku, da se pripravimo in spodbudimo naslednji krog,' pravi. .

POVEZANO: 53 pozitivnih citatov, ki vas bodo navdihnili in motivirali

• kako si, res ? 14 vprašanj o osebnem zdravju, ki si jih morate redno zastavljati
• Če želite okrepiti svoj imunski sistem, takoj sprejmite teh 7 zdravih navad
• Pisanje dnevnika je znanstveno povezano s srečo – tukaj je 5 preprostih nasvetov, kako začeti pisati več
• 6 kreativnih hobijev, ki odpravljajo stres