Vsak januar se ljudje navdušijo za spremembo enega (ali več) vidikov svojega življenja, pa naj gre za zdravje, navade, dom, kariero ali odnose. Medtem ko je novo leto pogosto sinonim za postavljanje ciljev, je ustvarjanje želja za vašo prihodnost koristno za vaše duševno zdravje in dobro počutje kadar koli v letu. Dejansko dejanje postavljanja ciljev – poklicnih, osebnih ali obojega – izboljšuje našo produktivnost, zadovoljstvo in perspektivo. Še več, to drži, ne glede na to, ali smo te cilje uspešni ali ne. Tukaj strokovnjaki za wellness pojasnjujejo, zakaj si moramo zastaviti cilje, kako nam pomagajo celostno in kako najti srebrno podlago, ko ne dosežemo tega, kar smo upali.

Povezani predmeti

Zakaj bi si sploh morali postavljati cilje?

S psihološkega vidika ustvarjanje ciljev aktivira retikularni aktivacijski sistem v naših možganih , kot pravi life coach in strokovnjak za duševno zdravje Emily Rivera . Ta del našega uma organsko spodbuja angažiranost in pozornost, ki sta potrebna za prepoznavanje korakov in priložnosti, ki nam pomagajo doseči naše cilje. Ko ne naredimo načrtov, kako želimo, da se naše življenje spremeni ali izboljša, zamudimo prednosti tega dela naših možganov. 'Če ne uspemo usmeriti svoje pozornosti in osredotočenosti z zastavljanjem ciljev, se lahko lažje raztresemo in izgubimo motivacijo, potrebno za ustvarjanje življenja, ki si ga želimo in si zaslužimo,' pojasnjuje.

Druga psihološka prednost postavljanja ciljev je, da nas izziva, da se prilagodimo svoji intuiciji, ko razmišljamo o svojih odločitvah. Kako to? Vsi vemo, kaj hočemo ali kaj upamo; je samo vprašanje, da si vzamemo čas in energijo, da te upe uresničimo, da dosežemo rezultat, pojasnjuje Jessie Reibman, izvršna direktorica Prostor za dobro , neprofitna organizacija za usposabljanje in razvoj talentov. Že samo s tem, ko zapišemo specifične, bistvene cilje, o katerih razmišljamo, jih udejanjimo.

'Na splošno si postavljamo cilje, da dosežemo rezultat, ki ga lahko dosežemo le s spremembo našega vedenja,' nadaljuje. 'Bolj natančno in podrobneje kot lahko ugotovimo, kaj želimo doseči in kako bomo to dosegli, večja je verjetnost, da bomo uspešni.'

Ko si zastavimo cilje, vzpostavimo sistem odgovornosti, ki pomaga tudi meriti napredek skozi čas. Cilji se uporabljajo na področju duševnega zdravja kot način za prikaz napredka, pravi Stensby , do licencirani zakonski in družinski terapevt . 'Ko lahko izmerite, kje ste na začetku in kako se spreminjate na podlagi nastavljenih oznak, lahko pokažete spremembo,' pravi Stensby. 'Ne da bi ugotovili, kaj je tisto, kar želite spremeniti, je težko zajeti ta napredek.'

POVEZANO: Kako za dobro prekiniti 11 pogostih slabih navad

Torej tega cilja niste dosegli – kaj se lahko naučite?

Seveda ne moremo (in ne) izpolniti vsakega cilja, ki si ga zastavimo. Ne samo, da je to v redu, ampak dejansko ponuja priložnost za učenje in napredovanje, močnejše kot prej. Nikoli ni idealno, vendar je vredno 'neuspeh' pri doseganju cilja ali držanju te resolucije.

'Lahko ločimo med tem, kaj je delovalo in kaj ne, tako da lahko gojimo boljšo osredotočenost, miselnost in dejanja,' pravi Rivera. „Lahko ponovno ovrednotimo in prepoznamo navade in vzorce, ki delujejo proti nam; jih lahko bolj premišljeno izločimo in nadomestimo z vzorci in navadami, ki spodbujajo našo sposobnost uspeha in ustvarjamo življenje, ki si ga želimo.'

Dejansko lahko proces poskušanja, neuspeha in učenja iz neuspeha dejansko prinese večjo vrednost kot nenehno doseganje. Jenny Black, licencirana zakonska in družinska terapevtka ter ustanoviteljica Medijska travma , pojasnjuje, da si včasih zadamo en cilj, a ima življenje v mislih nekaj drugega. Namesto tega nam daje tisto, kar potrebujemo, in ne tisto, kar smo sprva želeli. To je bistvena lekcija pri sprejemanju.

POVEZANO: 8 načinov za začetek fitnes rutine, ki se je lahko držite

Naj bo proces postavljanja ciljev dosegljiv.

Namesto da na svoje cilje gledate kot na drzne in nedosegljive ali nekaj, o čemer razmišljate šele konec decembra ali v začetku januarja, premaknite svojo perspektivo na bolj tekoč pristop. Ideja je postopen napredek, to pa lahko storite le z razvojem rutin, ki spodbujajo stalno motivacijo. Tukaj je nekaj dobrih trikov za začetek.

Naj bo vaš cilj igra.

Zabava in igre so najboljši motivatorji, ko smo mladi – in še vedno so, ko smo odrasli, le morda v različnih oblikah. V svoje cilje vključite zabavo ali celo zdravo tekmovanje. Izberite plesni tečaj, ki se ne zdi kot tipična vadba. Nagradite se z nečim, kar imate radi, če meditirate pet minut vsak dan en teden. Ali pa si oglejte, kdo lahko naredi največ korakov na dan med vami in prijateljem. 'Starejši kot smo, bolj moramo izdelati igro, ki je nastala sama po sebi, ko smo bili otroci,' pojasnjuje Black.

Prepričajte se, da vas cilj navdihuje.

Postavitev cilja, ki vas navdihuje, je ključ do tega, da ga dejansko dosežete, pravi Niseema Dyan Diemer, licencirana zakonska terapevtka, specialistka za travme in sogostiteljica ' Radijska oddaja Pozitiven um ' podcast. Ko si predstavljate, da boste dosegli svojo resolucijo, ali razmišljate o delu, ki je potrebno, da bi to uresničili, bi vas to moralo navdušiti in spodbuditi – ne pa utrujeno ali prestrašeno.

Poskusite 'biti' namesto 'delati'.

Namesto da se sprašujete, kje želite biti čez pet let, se vprašajte WHO hočeš biti. Ta preprosta sprememba besed je lahko močan način za postavljanje pristnih ciljev. Ne postavljajte si ciljev narediti več, imeti več ali postati več; namesto tega gradite želje o tem, kako ste lahko najboljša različica sebe.

Začnite z majhnim.

Nekega dne boste dosegli vrh gore, s širokim razgledom in čudovitim sončnim vzhodom, a za zdaj si vzemite trenutek in občudujte skalo, po kateri se vzpenjate. Ko začnemo delati majhne, ​​a pomembne korake, pravi Reibman, je večja verjetnost, da bomo nadaljevali s trekingom. Če ste si torej zastavili bolj zdravo prehrano, se začnite z zavezo, da boste vsakemu obroku dodali eno zelenjavo. To ni pretirano in ga lahko dodate, ko se boste bolj počutili s svojim pisanim krožnikom.

POVEZANO: Kako naj se vaše novoletne zaobljube držijo (1. korak: Ne kličite jih zaobljube)

• kako si, res ? 14 vprašanj o osebnem zdravju, ki si jih morate redno zastavljati
• Če želite okrepiti svoj imunski sistem, takoj sprejmite teh 7 zdravih navad
• Pisanje dnevnika je znanstveno povezano s srečo – tukaj je 5 preprostih nasvetov, kako začeti pisati več
• 6 kreativnih hobijev, ki delujejo kot odpravljalci stresa