6 KREATIVNIH HOBIJEV ZA LAJŠANJE STRESA - OBVLADOVANJE STRESA IN ANKSIOZNOSTI

Malo ustvarjalnosti lahko obvlada vaš stres.

Preprosto povedano, ustvarjalnost daje vašemu umu in telesu oddih od nenehnega stresa. 'Ko uporabljamo svoje telo, na primer pri plesu, ali roke, kot pri risanju ali barvanju, naš um naredi prostor za dejavnost, ki jo opravljamo namesto stresa, ki smo ga čutili prej,' pravi Sarah Pace, osebni zdravstveni trener in trenerka. 'Če naše možgane prosimo, naj se osredotočijo na nekaj fizičnega, nas spravi v nekakšno meditativno stanje, sprošča dopamin in upočasni dihanje.'

na primer raziskava, objavljena leta 2018 in Behavioral Sciences ugotovili, da kreativne umetniške terapije (umetnost, glasba, ples, drama) preprečujejo stres in izboljšujejo obvladovanje stresa. »[Te ustvarjalne dejavnosti] nam dajejo začasen oddih od osredotočanja na vsakodnevne težave, s katerimi se srečujemo,« pravi Chloe Carmichael, doktorica znanosti, klinična psihologinja in avtorica Živčna energija: izkoristite moč svoje tesnobe . 'Poleg tega lahko odpiranje naše ustvarjalne sposobnosti pomaga, da postanemo učinkovitejši pri reševanju problemov, kar lahko zmanjša stres.'

Hobiji za lajšanje stresa so omejeni le z vašo domišljijo. Ni nujno, da so pomirjevalne dejavnosti drage, ne zahtevajo strokovnega znanja in vam ni treba vzeti veliko časa. 'Ustvarjalne dejavnosti v svojih najboljših močeh izzovejo stanje pretoka, občutek zavzetosti in prepuščanja, brez zavestnega nadzora,' pravi Margaret Moore, izvršna trenerka, izvršna direktorica Wellcoaches Corporation , in soavtor Organizirajte svoja čustva, optimizirajte svoje življenje . Z drugimi besedami, 'nadzorni, misleči um je med stanji ustvarjalnega toka odložen, kar je dobro, tudi če je aktivnost intenzivna, odvračanje misli od stvari.'

Če želite izvedeti več o ustvarjalnih hobijih – in o tem, kako jih izvajati – je pogosto le en klik stran. YouTube je na primer le en čudovit vir za gledanje vadnic in poslušanje lekcij. Pace priporoča tudi iskanje učnih skupin in klubov na spletu in prek družbenih medijev . Tukaj je nekaj kreativnih idej za hobi, ki odpravlja stres, s katerimi lahko začnete.

POVEZANO: Vsak dan sem se eno leto ukvarjal s hobijem in tega sem se naučil

kako premagati strah, da bi bil sam doma

Povezani predmeti

eno Ples

Brezplačni ples, plesne vadbe ali ples z navodili so odlične možnosti za to raziskovalno podprto sredstvo za lajšanje stresa. Pennsylvania State University ugotovili, da ples zmanjšuje stres, tako kot druge oblike vadbe. Ples sprošča endorfine , hormoni sreče, zaradi katerih se vaše telo in um hitro počutita dobro. Se želite naučiti novega plesnega koraka ali tehnike? YouTube ne manjka zabavnih in zahtevnih poučnih plesnih videoposnetkov, od stepa do baleta do hule. Preverite, ali vaša telovadnica ponuja plesne vadbe. Obstajajo lahko tudi programi za odrasle, ki članom skupnosti ponujajo plesne tečaje. Toda resnica je, da potrebujete le nekaj dobre glasbe in malo prostora, da se neformalno poigrate.

dve Umetnost

Risanje, skiciranje, barva, slikanje: vsi ti hobiji vas bodo prisilili, da se namesto na skrbi osredotočite na svoj ustvarjalni projekt. Pravzaprav, raziskave s Harvarda ugotovili, da risanje in slikanje predvsem lajšata stres. Za manj kot 10 $ lahko prenesete aplikacijo, kot je Razplodite se za izkušnjo digitalnih skic ali si oglejte tečaje, ki jih ponuja vaš lokalni umetniški muzej, knjižnica ali trgovina z umetniškimi pripomočki. Še enkrat, poiščite na internetu brezplačne in zabavne umetniške vadnice in ne zanemarite prednosti pobarvank za odrasle.

POVEZANO: Ti spletni tečaji umetnosti vsakomur olajšajo ustvarjanje mojstrovine

3 Pisanje

Vodenje dnevnika, pisanje kratkih zgodb oz pisanje pisem je znano, da pomaga pri lajšanju stresa. Ugotovili so raziskovalci s Harvarda da pisanje o svojih čustvih zmanjša stres, preprosto in preprosto. Nastavite časovnik za približno 10 minut in pišite neprekinjeno. Presenečeni boste nad tem, kaj se konča na strani in kako bolje se boste počutili.

4 Igranje inštrumenta

Ste opazili, kako se počutite srečni, ko poslušate svojo najljubšo melodijo ali seznam predvajanja? Ustvarjanje glasbe je enako – ne samo, da vam omogoča, da se izrazite, ampak lahko zvok vzbudi čustveno stanje. Ugotovila je raziskava, objavljena v Federal Practitioner da učenje igranja instrumenta zagotavlja čustveno sprostitev in da 'obstajajo dokazi, da igranje inštrumenta izzove možganske spremembe, ki pozitivno vplivajo na kognitivno delovanje in zmanjšujejo stres.' Ni tako težko najti priložnosti za učenje inštrumenta, kot si morda mislite. Obstajajo aplikacije za učenje igranja bobnov, kitare, klavirja in celo ukulele ( Preprosto klavir je le en primer brezplačne aplikacije za navodila, ki jih je enostavno slediti). YouTube se seveda ponaša z velikim inventarjem videoposnetkov z navodili. Vedno pa lahko povprašate o individualnih ali skupinskih urah (ali priporočilih inštruktorjev) v lokalni glasbeni trgovini.

5 Pletenje

Pletenje je še en izjemno meditativni hobi. A študija, objavljena v British Journal of Occupational Therapy pokazala, da je redna praksa pletenja izboljšala osebno počutje; ugotovila je tudi povezavo med pogostostjo pletenja in občutkom umirjenosti in sreče. Brskajte po YouTubu za odlične vaje za pletenje in načrtujte redni tedenski čas za pletenje – še bolje, povabite prijatelja, da se vam pridruži!

6 Fotografija

Usmerite, povečajte in kliknite, da premagate stres – in ne potrebujete dragega fotoaparata, da bi ljubiteljska fotografija postala hobi. Uporaba telefona je odlična možnost za vsakodnevne posnetke, ki vas osrečijo in se dotaknejo vaših ustvarjalnih možganov. Po navedbah raziskave Univerze v Lancastru , vsakodnevno fotografiranje izboljša počutje. Spodbuja vas, da se upočasnite in vsak dan poiščete smisel v majhnih stvareh, prav tako spodbuja telesno aktivnost in več časa na prostem , ki sta obe tudi odlična zmanjševalca stresa.