Vključevanje v redne družbene interakcije in občutek skupnosti je dobro za nas. Če ostanemo povezani z ljubljenimi in vzpostavimo nove družbene povezave, se ne počutimo le dobro – druženje je ključna življenjska navada, ki spodbuja zdravje in dolgoživost.

'Socialne povezave dodajajo smisel našemu življenju in zmanjšujejo tveganje za depresijo, anksioznost, motnjo substanc, osamljenost in nizko samopodobo,' pravi Paula Durlofsky , dr., klinični psiholog s sedežem v Bryn Mawr, PA, in avtor Prijavljeni in pod stresom: Kako družbeni mediji vplivajo na vaše duševno zdravje . »Pravzaprav raziskave kažejo, da je družbena povezanost enako dobra za naše telesno zdravje kot vadba ali opuščanje kajenja.'

Preteklo leto pa je večino ljudi prisililo v obračun s posledicami socialne izolacije, fizične oddaljenosti od najbližjih znancev in izgube priložnosti za spoznavanje novih ljudi ali pridružitev podobno mislečim skupinam. A čeprav se skupine še ne morejo osebno zbirati (vsaj v mnogih delih države), lahko ljudje – in bi morali – še vedno najdejo smiselne načine za druženje in virtualno zbiranje. To seveda vključuje FaceTiming s prijatelji in igranje virtualnih iger z oddaljenimi sorodniki, vendar vključuje tudi razvejanje za iskanje nove skupnosti, podporne mreže ali interesne skupine na spletu. 'Digitalne skupine omogočajo povezave med uporabniki na podlagi skupnih interesov, dejavnosti in značilnosti,' pravi Durlofsky. Temu pravi iskanje tvojega 'e-plemena'.

'Idealno 'e-pleme' bi moralo hraniti vaše strasti, interese in radovednosti. Tako kot pri vaših odnosih ali [krogih] v resničnem življenju bi moralo biti vaše 'e-pleme' podporno, dobrodošlo, neobsojajoče in nekritično,« pravi Durlofsky. Tukaj je razlog, zakaj je to tako pomembno za naše dobro počutje in kako najti svojo virtualno enklavo.

Povezani predmeti

Kam bi moral pogledati?

Oglejte si družbene medije

Vaši računi v družbenih omrežjih so odlično mesto za iskanje že pripravljenih skupin, ustanovitev lastne ali vpogled v to, kar je tam (morda prijatelj na Facebooku objavi o skupini, hobiju ali temi, ki vas zanima). Kot pri vsakem družabnem srečanju se lahko družbeni mediji uporabljajo kot digitalni prostor za iskanje skupine, ki je za nekoga prava, pravi Durlofsky. Dober primer so spletne skupnosti, kot sta LinkedIn in Twitter. Ko sem pisal svojo knjigo, je Facebook začel svojo novo oglaševalsko kampanjo za promocijo Facebook skupin. Nekateri od njegovih sloganov so bili 'skupaj smo bolj neustavljivi' in 'karkoli že te zanima, je skupina zate.' Res je, skupaj smo res močnejši!

Bolj posredno lahko spremljate nekoga na Instagramu ali drugih družbenih omrežjih z ozkim krogom tesnih sledilcev, ki so prepovedali skupaj v spletnem središču. Ali ima kuhar ali pisatelj hrane, ki ga spremljate, glasilo? Naročite se! Je tisti neverjetni fotograf, ki ga občudujete, objavljal o prihajajočem virtualnem tečaju fotografije, na katerega bi se lahko prijavili? Pojdi na to. Ali ima podcast, ki ga poslušate, skupnost oboževalcev na Facebooku? Vključite se.

kako si krtačiš lase

Naročite se na glasila

Toliko nadarjenih, vplivnih ljudi je prek svojih glasil pridobilo zveste sledilce, ki bralcem in oboževalcem ustvarjajo občutek skupnosti. Vzemite kuharja in pisca hrane Alison Roman —pošilja tedensko glasilo, objavlja recepte in kuharske videoposnetke na svojem kanalu v YouTubu, gosti občasne virtualne kuharske tečaje in je zelo angažirana s svojimi oboževalci na Instagramu. ali Moj najljubši umor sovoditeljici podcasta Karen Kilgariff in Georgia Hardstark, katerih zagrizeni oboževalci, samoimenovani Murderinos, imajo svoj kult oboževalcev, superpodporno skupino na Facebooku in se celo srečujejo z lokalnimi kolegi oboževalci podcasta o resničnem zločinu.

POVEZANO: Če nikoli ne najdete povezave v biografiji na Instagramu, preberite to

Pridružite se skupini za podporo

kakšen je izvor valentinovega

Če se spopadate z določeno težavo, boste morda našli podporo in tolažbo pri povezovanju z drugimi, ki se soočajo z enakimi težavami. Raziskave kažejo, da ljudje z depresijo, socialno anksioznostjo ali drugimi težavami z duševnim zdravjem poročajo o čustvenih koristih, ki izhajajo iz spletnih interakcij med vrstniki, pravi Durlofsky. Če delijo osebne zgodbe in strategije za spopadanje z vsakodnevnimi izzivi življenja z boleznijo duševnega zdravja, doživijo večjo družbeno sprejetost, povezanost, občutek pripadnosti skupini in kar je najpomembnejše, upanje.

Poskusite virtualni klub ali razred

Resnično se najde nekaj za vsakogar, tudi samo digitalno. Pridružite se virtualnemu knjižnemu klubu, kuharskemu tečaju, delavnici pisanja, skupini za pletenje, tečaju vadbe, skupini za meditacijo – nebo je res meja.

Oglejte si spletno mesto lokalne knjižnice

Spletno mesto vaše lokalne javne knjižnice lahko ponuja veliko več možnosti za sodelovanje v digitalni skupnosti, kot ste se zavedali. Na spletnem mestu lahko najdete prostovoljske skupine, interesne skupine, razrede, knjižne klube in še več.

Preverite vibe.

Pomembno je, da si vzamete čas, da 'spoznate' virtualne skupine, v katerih želite biti del, preden se uradno pridružite, pravi Durlofsky. Vzdušje lahko enostavno ocenite tako, da preberete stare objave in komentarje članov skupine. Natančneje, poiščite, kako so bila nesoglasja med člani skupine rešena virtualno, in upoštevajte ton, izražen v objavah, dodaja. Ali jih spodbujajo in podpirajo ali so grdi in ozkogledi? Dovolite si, da zapustite skupino, za katero menite, da vam ne ustreza več.

Poiščite pravo ravnovesje.

Nenehno nam govorijo odklopiti od naše tehnologije in zaslonov – toda trenutno je to edini način, kako se mnogi od nas lahko družimo. Zato je ključnega pomena najti ravnovesje in izkoristite čas pred uporabo kot pozitivno dejavnost da bi znali razlikovati med zdravim, pozitivnim časom pred zaslonom in nezdravim časom pred zaslonom.

Nobenega dvoma ni, da bi zmanjšali prikazovanje zaslonov, kadar se uporabljajo kot oblika samozdravljenja negativnih ali bolečih čustev (kot bi alkohol ali hrana ), ali kot sredstvo, da preprosto zapolnimo čas, ko nam je dolgčas, je a velik korak v skrbi za čustveno zdravje, pravi Durlofsky. A kljub temu ponavlja, kako pomembno je biti družaben za ohranjanje dobrega duševnega zdravja. Najboljša je uporaba virtualnih platform, ki posnemajo osebne interakcije, in poskrbite, da si načrtujete čas za virtualno druženje s prijatelji in družino, ne le za prijavo,« pravi.

In ne pozabite uravnotežiti svoje tehnološke uporabe strategije samooskrbe ki negujejo um in telo, kot so branje, vadba ali meditacija.

POVEZANO: 11 preprostih načinov za zaščito vaše digitalne zasebnosti