Zdrav odnos s tehnologijo je zdaj videti drastično drugačen kot pred tremi meseci. Ker se svet preusmerja na bolj virtualne načine življenja, je količina časa, ki ga porabimo za svoje naprave, razumljiva naletel v nebo. Glede na okoliščine je pomembno, da se nekoliko zmanjšate, ko gre za količino časa, ki ga preživite pred zasloni, vendar to ne pomeni, da morate pozabiti na vaša prizadevanja za vzpostavitev zdravih meja s tehnologijo.

Upravljanje našega odnosa s tehnologijo ne pomeni vedno zmanjševanja časa uporabe ali določanja časovnih omejitev za aplikacije, pravi licencirana socialna delavka in psihoterapevtka Grace Dowd. Ustvarjanje zdravega odnosa s tehnologijo pomeni, da svoj čas porabimo za tehnologijo za stvari, ki nas gradijo, namesto da nas izčrpajo ali izčrpajo.

Če se doma počutite nekoliko izčrpani zaradi večmesečnega rutinskega pretakanja, pomikanja in drsanja, je morda čas, da svojemu repertoarju dodate nekaj vzpodbudnih izkušenj s tehnologijo. Tukaj je sedem načinov, kako lahko zgradite boljši odnos s tehnologijo tako, da se ponovno osredotočite na to, kje in kako jo uporabljate.

Povezani predmeti

eno Filtrirajte svoj vir

Čeprav je pomembno, da ostanete obveščeni, lahko vsakodnevno uživanje obilice zaskrbljujočih novic in drugih izčrpajočih vsebin povzroči opustošenje v vaši miselnosti. Tu bi lahko prišlo prav malo filtriranja.

Bodite pozorni na to, kako se počutite, ko se pomikate po svojih družabnih virih. Če je vsebina, ki jo objavi določena oseba ali račun, ki ga spremljate, nagnjena k vašemu razpoloženju, prekinite spremljanje ali ga utišajte. Zamenjajte račune, ki objavljajo vsebino, ki vas osrečuje, z drugimi, ki vas krepijo. Bodite neprizanesljivi v svojih prizadevanjih, da uredite prostor družbenih medijev, ki vam najbolje služi.

Če ste malo odvisnik od novic in želite, da je vaš Twitter vir poln posodobitev, imejte pri roki nekaj virov pozitivnosti, da uravnotežite negativne zgodbe. Nekaj ​​krajev za iskanje pozitivnih novic vključuje Aplikacija Ever Widening Circles, Nekaj ​​dobrih novic z Johnom Krasinskim, in Mreža dobrih novic.

dve Začnite klub

Ste lačni po besedah? Eden od načinov, kako v svojo rutino vključiti redno šalo – in imeti bolj izpolnjen čas pred uporabo – je, da zamenjate predloge za vsebino v karanteni z drugimi. Začnite klub, ki se srečuje v virtualnem okolju in delite priporočila o knjigah, oddajah, filmih ali celo restavracijah. Pustite si čas za razpravo, zakaj je nekaj dobro priporočeno: če veste, da se morate pozneje spomniti svojih misli o oddaji ali filmu, boste morda opazili, da boste med uživanjem bolj pozorni, s čimer boste še bolj angažirali svoje možgane.

Najpreprostejši način za strukturiranje vašega kluba s kolegi bi bil, da začnete kanal Slack, osredotočen na razpravo, in tedenski klic v Zoomu bi vam lahko ustrezal, če želite malo več časa preživeti s prijatelji in družino.

Trenutno vsi porabimo veliko vsebine, zato je verjetno, da imate nekaj predlogov, ki jih lahko predstavite. Če imate težave s pripravo skupine, priporočajo motorje, kot je npr Prav tako lahko ponudi malo pomoči.

3 Podaj roko ali spodbudne besede

Trenutno se vsi soočamo z edinstvenimi izzivi. Če menite, da lahko nekomu polepšate dan, obstaja več načinov, kako lahko uporabite tehnologijo (in svoj čas pred uporabo), da to storite, ne da bi zapustili hišo.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, certificiran nevropsiholog, priporoča, da se z besedami potrditve obrnete na svoje ljubljene. Več ljudi mora slišati, da 'dobro delaš pri obvladovanju te situacije brez primere!' ali 'skupaj bomo prebrodili to,' pravi. Tudi kratko sporočilo je lahko točno tisto, kar nekdo potrebuje za nadaljevanje.

Če imate nekaj dodatnega časa in želite narediti korak naprej, lahko uporabite aplikacije, kot je Plava in Naslednja vrata prepoznati priložnosti za pomoč drugim v vaši skupnosti. Tekma prostovoljcev je ustvaril tudi seznam virtualnih priložnosti, če iščete popolni prostovoljni nastop.

4 Poiščite prostor za hvaležnost

Hvaležnost je izjemno močno orodje: Raziskave kažejo da lahko vsak dan vzamete čas za priznanje dobrega pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in miselnost. Kljub temu je iskanje hvaležnosti, ko se soočate z edinstvenimi izzivi (tudi pandemija), lahko nekoliko težavno. Na srečo obstaja aplikacija za to.

Moja izbrana aplikacija za hvaležnost se imenuje 3 dobre stvari. Aplikacija pošilja dnevni poziv za vnos treh dobrih stvari, ki so se zgodile vsak dan. Izbral sem, da bom prejel poziv ob 8.30 vsako noč, vendar lahko izberete kateri koli čas, ki vam najbolj ustreza.

Nekaj ​​drugih odličnih možnosti za digitalne dnevnike hvaležnosti je hvaležnost, ki vključuje bolj izčrpen časopis in afirmacije, ter Novi dnevnik hvaležnosti, ki vam omogoča, da dodate fotografije za ponazoritev stvari, za katere ste hvaležni.

moje oči so otekle od joka

5 Pridobite s programom

Trenutno je na spletu na voljo veliko tečajev fitnesa, vendar je lahko izguba rutine odhoda v telovadnico ali studio na redne vadbe težka. Tu sem ugotovil, da so virtualni fitnes programi izjemno koristni.

The Trening klub Nike Aplikacija vsebuje veliko odličnih programov, ki zahtevajo malo ali nič opreme in zagotavljajo strukturo, ki jo potrebujem, da ostanem na vrhu vadb doma. Programi v premium načrtu običajno zahtevajo plačljivo naročnino, vendar Nike trenutno ponuja brezplačen dostop.

Dva druga programa, ki ju je vredno ogledati, sta BBG program Kayle Itsines in Fit Body z Anno Victoria. Če pomemben del vaše fitnes rutine vključuje individualno pozornost trenerja v telovadnici po vaši izbiri, program iz Dnevna opeklina morda vaša najboljša možnost, saj aplikacija ponuja dostop do virtualnega osebnega treninga.

6 Vzemite si trenutek za pozornost

Kot raziskovalci še naprej hvalijo mnoge prednosti mediacije, več nas se zaveda pomena vključitve prakse v naše rutine. Zamisel, da bi poskušali umiriti svoje misli in dalj časa sedeti pri miru, se morda sprva zdi nekoliko zastrašujoča, toda dandanes tehnologija omogoča mediacijo enostavno in dostopno vsem.

Aplikacije, kot so Umirjen in Prostor za glavo ponujajo vodene meditacije, ki vas vodijo skozi proces uravnavanja pozornosti. Najboljši del: uporabljajo tehnike dihanja in občasne prijave, da vas vrnejo nazaj, ko vam misli odtavajo.

Če svojemu proračunu ne želite dodati še ene naročnine, Spotify ima na svoji platformi vrsto vodenih meditacij. (Lahko si tudi ogledate Youtube za brezplačne možnosti, če ne uporabljate Spotify.)

7 Pokliči

Kdaj ste nazadnje poklicali mamo? Če ste kot večina od nas, ni bilo dovolj nedavno. V nova anketa ki ga je izvedel weBoost, je 62 odstotkov udeležencev povedalo, da se počutijo srečnejše, potem ko so prekinili osebni telefonski klic. Težava je v tem, da je naše življenje običajno zasedeno in telefonski klici zahtevajo čas.

Najboljša prednost tega, da ostanemo doma, je, da imamo dovolj časa za druženje s prijatelji in družino. Čeprav osebni obiski morda niso možnost, bi si vzeli čas za tedenski klic ali video klepet s svojimi najdražjimi lahko zagotovilo čustveno spodbudo, ki jo potrebujete za ohranjanje pozitivnih vibracij skozi ves teden.

Dodatni čas uporabe je na tej točki podan. Zdaj se ne bi smeli počutiti slabo, če več časa preživite na telefonu ali prenosnem računalniku. Vendar pa je še vedno pomembno, da ostanete pozorni na to, kako se počutite zaradi sodelovanja s tehnologijo. Če se, tako kot večina od nas, počutite nekoliko utrujeni, bodite pozorni na to, kaj vas izčrpava, in zamenjajte nekatere od teh dejavnosti za nekaj vznemirljivih tehnoloških izkušenj.

• Avtor: Cosette Jarrett