Ta članek je bil prvotno objavljen dne Moto .

Ugibamo. Vaša jutra potekajo nekako takole: Alarm oglasi se, zadržite dremež. Alarm, sprožite dremež. In potem, ko pogledate na uro, da ugotovite, da smešno zamujate, v slepi paniki skočite navzgor, si skozi lase razpršite nekaj suhega šampona in skočite ven skozi vrata.

Več kot polovica Američanov redno pritiska gumb za dremež, po raziskavi francoskega tehnološkega podjetja Withings. Peter A. Fotinakes, medicinski direktor urada, poleg tega, da vam lahko uniči jutro, lahko vpliva na kakovost vašega spanja navzdol - kar vodi do še večjega pritiska gumba za dremež. Center za spanje v bolnišnici St. .

kako izklopiti vir novic na Facebooku

Tu je pet načinov, kako prekiniti cikel, nehati dremati in olajšati jutranje jutro.

Sorodni predmeti

1. Pojdi pravočasno v posteljo

Najboljši način, da se izognete gumbu za dremež, je preprosto dovolj kakovostnega spanca prejšnjo noč, pravi Fotinakes. Sliši se preprosto, toda če dobro spite ponoči, se zjutraj ne bi smelo biti težko zbuditi. Ne bi smeli čutiti potrebe po dremežu. Če pa ne spite dovolj ali če je vaš urnik spanja neenakomeren, ustvarite nekakšen samonastavljen reaktivni zamik, zaradi katerega pritisnete dremež in se prevrnete, saj hrepenite po več spanja, pravi. Zaspite od sedmih do devetih ur, idealno je vsako noč ob istem času in daleč boste premagali svojo zasvojenost.

Spremljajte Moto na Facebooku

dva Čas vašega spanca

V idealnem primeru se večina vašega globokega spanca zgodi v prvem delu noči, medtem ko vaša prva stopnja (ali lahka) faze spanja prevladuje v zgodnjih jutranjih urah, pravi Fotinakes. Vendar se občasna mesta globokega spanca še vedno pojavljajo v zgodnjih jutranjih urah. Če vaši alarmi zaslišijo, ko se zgodi, da kolesarite skozi globok spanec, se boste vlekli iz postelje, namesto da bi gladko prestopili iz tistih čudovitih sanj, ki ste jih sanjali, pravi Fotinakes. Doživite vztrajnost spanja, pri kateri imate do nekaj ur po prebujanju izjemno zaspanost.

Čeprav ni popolnega načina, da bi zagotovili, da se vaš alarm ne bo sprožil med globokim spanjem, sledilci všeč Beddit in Cikel spanja lahko pomagam. Ko nastavite 30-minutno okno za prebujanje in greste spat, spremljajo različne vnose, na primer gibanje telesa in srčni utrip, da pomagajo določiti stopnjo spanja. Ko v tem 30-minutnem oknu vstopite v fazo lahkega spanca, se oglasi alarm.

koliko napitnine za salonske storitve

3. Prižgite luči

Na splošno se lažje prebudimo, ko smo izpostavljeni svetlobi, pravi Rebecca Scott, raziskovalna docentka za nevrologijo v Celovit center za epilepsijo NYU Langone - Center spanja . To je zato, ker je svetloba glavni dejavnik, ki je odgovoren za nastavitev vašega cirkadianega ritma ali notranje ure.

Če želite svetlobo izkoristiti v svojo korist, poskusite nastaviti alarm ob oknu. Ko se ugasne, boste prisiljeni vstati, da ga izklopite (ali pritisnete dremež). Ko to storite, odprite žaluzije. Priliv svetlobe bo vašim možganom pomagal ugotoviti, da je res čas, da vstanete, pravi Scott. Razmislite lahko tudi o spanju z odprtimi roletami. Če čas prebujanja sovpada s sončnim vzhodom, popolno. V nasprotnem primeru nosite masko za oči, dokler se ne sproži alarm, pravi.

4. Povečajte svojo jutranjo motivacijo

Prebujanje je fiziološko, pravi dr. Rafael Pelayo, klinični profesor psihiatrije in vedenjskih znanosti na Stanfordski center za znanost in medicino spanja . Vstajanje iz postelje je voljno. Ne glede na to, ali se morate zgodaj zbuditi, da bi šli v službo, zajtrk ali jutranji tek, je prepričan, da ste navdušeni, da vstanete iz postelje.

Na primer, pri svojih pacientih, ki radi slikajo, izvaja pravilo, da lahko slikajo samo zjutraj. Nato se veselijo vstajanja zjutraj, ker to vidijo kot priložnost za sodelovanje pri hobiju. Ne v slikanje? Pomislite na nekaj drugega, zaradi česar bi izstopili iz postelje. Mogoče si rezervirate pred delovnim časom za ogled Netflixa. Če pa ste zasvojeni s svojim telefonom ali virom na Facebooku, imejte telefon v dnevni sobi. Tako moraš fizično vstati iz postelje, da se popraviš.

razlika med lepljivo žemljico in cimetovimi zvitki

Naročite se na glasilo Motto

5. Upoštevajte kakovost spanja

Če ste odkljukali vse s seznama in še vedno ne morete zajeziti navade gumba za dremež, je vredno, da spanje oceni usposobljen strokovnjak za spanje. Gumb za dremež je pogosto znak potencialne osnovne težave s spanjem, pravi Fotinakes. Tudi če preživite dovolj časa za spanje na noč, če je to spanje prežeto z metanjem, obračanjem ali motnjami spanja, kot je apneja v spanju, se ne boste zbudili v počitku. V primerih motenj spanja, ne glede na to, kako dolgo spite, niste obnovljeni, pravi.