To je dovolj težko, da se motivirate za izhod posteljo ob temnih, hladnih jutrih, kaj šele, da se prisilite, da si oblečete obleko za vadbo in pridete do telovadnice. Vemo. Dobili ste cilji to leto. Kot bi gledal celotno sezono Krona v eni seji. (Šalimo se, v resnici pa ne.) Poleg tega imate verjetno še kakšno odločitev, da 'ostanete v formi in zdravi' tretjina Američanov pravijo, da pridejo januarja. Če pa se boste držali svojih obljub po novem letu, boste morali najti zagon, da nadaljujete - še posebej v tistih dneh, ko resnično, res ne počutim se kot da telovadim. Tukaj devet fitnes strokovnjakov deli sveže načine, kako se motivirati za vadbo.

Sorodni predmeti

1. Povejte si, da boste naredili 12 minut

Strankam vedno rečem, naj vklopijo svojo najljubšo glasbo in se osredotočijo na 12 do 20 minut vadbe. Ni jim treba več telovaditi, če jim ni do tega. Ugani, kaj se zgodi? 12-minutna oseba naredi 20 minut vadbe. Oseba, ki je rekla, da bo naredila samo 20 minut, naredi 30 do 40 minut.
-Glenn Greer, CPT, solastnik RedZone Fitness, v Coral Gables, Fla.

dva Ustvari ciljno darilo

To je lahko tedensko ali mesečno darilo, 'nagrada' pa je lahko karkoli, od modne latte v vaši najljubši kavarni do novega para čevljev, ki ste si ga želeli, a si niste privoščili. Postavite kozarec nekam vidno. Vsakič, ko vadite, v kozarec dajte dolar ali dva. Bolj ko telovadite, več denarja boste imeli za darilo za cilj. Vedenje, da je nagrada na koncu vašega znojenja vedno motivirajoče.
—Nicole Handler, NASM CPT, tekač, CrossFitter, bloger na FitfulFocus.com

3. Zavežite se cilju

Ne glede na to, ali gre za cilj, kot je tek na prvem maratonu, dotikanje prstov na nogah v jogi, pet vlečenja zapored ali preprosto srečanje s prijateljem na popoldanskem pohodu, če se zavežete nečemu, ste odgovorni. Kdo v tvojem življenju ti odgovarja za to, da si najboljši jaz in uporablja iste standarde zase? Zavežite se temu prijatelju. Podobno, ko se tedni začnejo približevati dirki, na katero sem se prijavil, vem, da ne morem popustiti. Včasih se v posebej lenih dneh prijavim na tečaj HIIT (intervalni trening z visoko intenzivnostjo) v lokalni telovadnici. Plačilo zanj zagotavlja, da se bom pojavil in sem vsakič hvaležen.
—Noa Ries, certificirani osebni trener in izvršni direktor podjetja Aktivno življenje

4. Premik nekaterih navad

„Zapišite pet navad, ki jih morate spremeniti, da dosežete svoj cilj. Nekaj ​​primerov: postavitev oblačil za vadbo in službenih oblačil prejšnji večer, razporejanje nekoga, ki bo opazoval vaše otroke, da boste lahko šli v telovadnico, pakiranje kosila zjutraj, da boste lahko med odmorom za kosilo telovadili, onemogočili telefonska obvestila, medtem ko telovadite in se prepričajte, da ste prigriznili uro pred vadbo, da boste imeli dovolj energije. Spremembe navad morajo biti realne in dosegljive. '
-Dan Reardon, izvršni direktor in soustanovitelj podjetja FitnessGenes

5. Ne pozabite na 'Zakaj'

Vsak dan bi lahko bilo 20 stvari, ki bi jih raje naredil, kot da bi šel vaditi. Potem pomislim na svoj 'zakaj' in vas spodbujam, da se tudi vi vprašate 'zakaj'. Moj ‘zakaj’ naj bi bila najboljša različica sebe, kakršna sem lahko, vključno z možem, vzornikom in soigralcem. To je bolj pomembno kot 20 drugih razlogov - zato grem vaditi!
—Joel Freeman, super trener trenerja Beachbody in soustvarjalec Core De Force

ali lahko skuhate sladki krompir s kožo

6. Poiščite načine za zabavo vadb

Trening spremenim v družabni zmenek. Pošljem SMS s prijateljem, da se dobim z mano na tečajih joge ali kolesarjenja z obljubo ledene kave po tem - kofein in kakovostni čas je težko zavrniti! Ko ste enkrat odgovorni komu drugemu, je težko odpovedati njim in sebi!
—Kristin Calabria, trener pri Polje + pretok studio, New York City

7. Naj bodo vaši cilji vizualni

Prvi korak je določiti cilj, povezan s telesno pripravljenostjo / izgubo teže, nad katerim ste navdušeni (na primer 5K, počitnice na plaži, poroka itd.). Nato v pametni telefon postavite fotografijo, povezano s tem ciljem, kot ohranjevalnik zaslona. Ko se vam zdi, da bi raje sedeli na kavču, namesto da bi telovadili, si oglejte telefon in pustite, da vas ohranjevalnik zaslona spomni na vaš cilj. Poleg tega vsi svoje telefone gledamo tako pogosto, da bo ohranjevalnik zaslona nenehno opozarjal na to, kaj želite doseči. Cilj naj bo nekaj, kar ima kratek časovni načrt. Dogodek, ki se zgodi v naslednjih treh mesecih, je bolj spodbuden kot nekaj, kar se zgodi naslednje leto.
-Sabrena Jo, višja znanstvenica za vaje ACE, Lawrence, Kan.

8. Daj nekaj denarja za tem

Rezervirajte predavanje vnaprej in poskusite, da bi bil to družabni dogodek, da se boste verjetno držali svojega načrta. Če denar vložite predčasno in ga boste izgubili, če preskočite predavanje, boste bolj verjetno, da se boste udeležili dejavnosti, čeprav bi bili raje to zimo na svojem kavču in gledali Netflix. Pogovorite se z inštruktorji v svoji telovadnici, ki vam bodo pomagali najti fitnes, namenjen začetnikom, ki bo toniral telo in zmanjšal telesno maščobo, da boste čim bolj povečali svoj čas in kondicijo, medtem ko ste tam!
—Tom Hemmings, osebni trener, nadzornik fitnes operacij in usposabljanja v letovišču Sea Island

9. Spomnite se, kako se počutite, ko je konec

Moj najboljši nasvet ali trik, da ostanem motiviran za vadbo, ko nisem razpoložen, je, da se spomnim, kako dobro se vedno počutim po končanem. Po treningih sem vedno bolj energična, manj pod stresom in na splošno bolj srečna!
-Jericho McMatthews, super trener trenerja na plaži in soustvarjalec Core De Force