Dostop do stalnega toka zdravi prigrizki je bil vedno ključ za ohranjanje (večinoma) zdrave pameti ves dan, toda v zadnjih mesecih se zdi, da so se vložki povečali. Ker mnogi od nas še naprej delamo od doma, dan za dnem preživljamo pritrjeni na različne zaslone in hkrati nosimo tisto, kar se zdi kot teža sveta, bolj je potreben enostaven dostop do nošev, za katere vemo, da bodo vzdržujte svojo raven energije in naše razpoloženje .

POVEZANE : 40 zdravih prigrizkov za lažje slovo od obešalnika

'Beseda & apos; prigrizek & apos; lahko včasih dobi slab ugled , «pravi Melissa Rifkin, država članica, država, RD, CDN. 'Ko pa grizdete zdravo hrano, ki je polna prehrane, lahko prigrizki dejansko odženejo pozno nočno lakoto, kar lahko na koncu pripomore k splošnemu zdravju, dobremu počutju in prepreči prenajedanje.' Ključ, po Rifkinu? Rastlinske beljakovine . Njen najljubši zdrav prigrizek - arašidi - udari ta žebelj na glavo. 'V porciji arašidov za 1 unčo je 7 gramov rastlinskih beljakovin, zaradi katerih ste zelo dobro siti,' pravi. 'Všeč mi je tudi, kako so arašidi in arašidovo maslo stabilni na policah in so lahko čudovita priloga k tako številnim jedem. Da ne omenjam dejstva, da se vrečka arašidov lahko popolnoma prilega torbici, nahrbtniku ali žepu. '

Prav ima - ko gre za arašide, je res, da velike stvari pridejo v majhnih pakiranjih. Arašid je s hranili bogata elektrarna. Pravzaprav si na podlagi številnih raziskav ta mogočna stročnica zasluži status superživila. Poleg beljakovin porcija arašidov vsebuje 19 vitaminov in mineralov, od katerih se mnogi borijo s srčnimi boleznimi (kot so vitamin E, folna kislina, niacin, magnezij, vitamin B6, cink, baker in kalij), antioksidanti, mononenasičeni in polinenasičeni maščobe, ki pomagajo zmanjšati 'slab' holesterol LDL in povečajo 'dober' holesterol HDL ter vlakna, zdrava za srce.

„Wellness še nikoli ni bil pomemben bolj kot zdaj. Izboljšanje ali ohranjanje zdravja je v današnjih časih nujno in iskanje enostavnega, prenosnega prigrizka, ki je tudi cenovno ugoden, ima lahko velik vpliv in blagodejno vpliva na njegovo zdravje, «dodaja Rifkin. Kar zadeva arašide, je ime igre preprečevanje kroničnih bolezni - tukaj je do zdaj pokazala znanost.

Sorodni predmeti

1. Zmanjšano tveganje za nastanek raka

Rezultati iz Nizozemska kohortna študija objavljeno leta 2018 je pokazalo, da je uživanje arašidov na dan povezano z zmanjšanim tveganjem za težko zdravljiv tip raka dojke pri ženskah v postmenopavzi. Še eno Nizozemska kohortna študija ugotovili, da imajo moški, ki dnevno zaužijejo žličko ali več arašidovega masla, manjše tveganje za raka trebušne slinavke.

dva Pomagajo krepiti zdravje srca

Študija, objavljena v Trenutna poročila o aterosklerozi leta 2018 ugotovili, da imajo tisti, ki redno uživajo arašide, manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja. Leto 2017 študij ki je pregledal več kot 200.000 udeležencev, je pokazal, da je redno uživanje arašidov povezano s 15-odstotnim zmanjšanim tveganjem za koronarno srčno bolezen.

3. Arašidi in arašidovo maslo pomagajo preprečiti nastanek diabetesa tipa 2

TO 2016 študija z univerze Harvard je pokazal, da nadomestitev porcije živalskih beljakovin za porcijo rastlinskih beljakovin, kot sta arašidi in arašidovo maslo, znatno zmanjša tveganje za diabetes tipa 2. Še eno mejna študija objavljeno v Journal of American Medical Association, je že prej pokazalo, da uživanje arašidovega masla zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 21 odstotkov pri ženskah.

4. Pomagajo ohranjati spoznanje in duševno jasnost skozi čas

Arašidi vsebujejo visoko raven niacina in so dober vir vitamina E, dveh hranil, za katera je že dolgo znano, da ščitijo pred Alzheimerjevo boleznijo in s starostjo povezanim upadom kognitivnih sposobnosti. Ena študij je pokazala, da je pri skoraj 4000 ljudeh, starih 65 let ali več, niacin iz hrane upočasnil stopnjo kognitivnega upada. Še eno študij poudarila, da lahko vnos vitamina E upočasni funkcionalni upad pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo.