Vprašajte katerega koli strokovnjaka za prehrano ali zdravnika in rekli vam bodo, da našo energijsko raven določajo neskončne spremenljivke v notranjosti in zunaj našega nadzora, na primer genetika in starost. Spanje je seveda eden najpomembnejših dejavnikov za povečanje zalog energije našega telesa nad katerimi imamo nadzor. Veliko vlogo pa ima tudi hrana.

Obstaja peščica prehranjevalnih navad (in hranil), ki lahko povečajo našo raven energije - pa tudi načine, kako se nevede upočasnjujemo. Samantha Cassetty, MS, RD, nam je pomagala določiti preproste korake, ki jih lahko naredimo med jedjo, da se počutimo bolj energične, izboljšati našo prebavo in optimiziramo splošno zdravje. Dobra novica? Vsa tri njena priporočila so neverjetno enostavna. Vesel prigrizek!

POVEZANE : 7 protivnetnih živil, ki jih jemo vsak dan za dolgoročno zdravje in srečo

Najboljše prehranjevalne navade za povečanje energije

Sorodni predmeti

Jejte uravnotežen zajtrk

Če preskočite zajtrk ali imate zjutraj neuravnotežen obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, se lahko na koncu počutite resno počasni. Zakaj? 'Ker vaše telo ponoči naravno razgradi mišično tkivo in če ob zajtrku ne obnavljate mišičnega tkiva z oskrbo z gradniki, se lahko prebava in energija začneta upočasnjevati,' pravi Cassetty.

najboljša ličila za kolobarje in gube pod očmi

Če rutinsko posežete po avokadovem toastu, v katerem primanjkuje zadostnih beljakovin, poskusite vključiti poširana jajca, prekajeni losos ali na vrhu pretlačen fižol (kot humus) da bi aktivirali fazo obnove mišic. Tudi dlje se boste počutili polnejše - zato se poslovite od tistega sredi jutranjega godrnjanja.

Dodajte nekaj dobrote svoji jutranji rutini s Kava Starbucks® z bistvenimi vitamini . Ima podpisan okus, ki ga imate radi, mešan s petimi bistvenimi vitamini B, ki vam pomagajo, da vaše telo deluje najbolje.

Sorodni predmeti

Nehajte malicati pred spanjem

Če jeste prehitro pozno zvečer, bi lahko bilo moteče spanje , kar lahko povzroči opustošenje hormonov apetita in navsezadnje presnovne procese v telesu. Če ste ponoči nenehno lačni, je morda vaša večerja prelahka ali pa jeste iz drugih razlogov (na primer iz dolgočasja ali iz navade). Poskusite priti do korenin tega in vsaj dve uri pred spanjem zaprite kuhinjo. Skupaj z drugimi zdravimi navadami spanja vam lahko pomaga optimizirati raven energije.

POVEZANE : 10 živil, ki sabotirajo vaš spanec

Naj bo domače

Kuhanje se včasih zdi presenetljivo - in na koncu dolgega dne je to pogosto zadnje, kar želite narediti. V tem primeru se pogosto obrnemo na priročna živila, ki so pretirano predelana. Vaše telo je zasnovano tako, da hrano prebavi in ​​presnovi, da bi dobilo energijo, ki jo potrebuje, zato, če rutinsko uživate visoko predelano hrano nad celo hrano, ta postopek zamenjate. To lahko povzroči, da se počutite letargični in z nizko energijo. Kuhanje je lahko terapevtsko in je odličen način povezovanja z ljubljenimi, tudi.

Najboljši prigrizki za povečanje energije

Najboljši prigrizki so narejeni iz polnovrednih sestavin, kot so grški jogurt, jajca, oreški, semena, oljke, sadje in zelenjava. Ta hrana zagotavlja vse surovine, ki jih vaše telo potrebuje za boljše spanje, optimizira prebavo in ščiti vaše telo in možgane. Poleg tega zagotavljajo stalen tok energije za naporne dni. (Potrebujete več idej? Poiščite našo skupino 40 zdravih prigrizkov, ki vam bodo pomagali, da se tukaj poslovite od obešalnika.)

Poskusite lahko tudi sami pripraviti lastne recepte za prigrizke iz nič, na primer ti ugrizi temne čokolade in oreščkov, ki vsebujejo več kot 4 grame beljakovin in 3 grame vlaknin brez nenaravnih sestavin več beljakovin kot večina drugih oreškov , zaradi česar so odlična možnost za povečanje energije). Če si privoščite malo koristnih prigrizkov, ko imate malo časa, boste lahko zdravi in ​​zdravi, in lahko preprečite, da bi izbrali močno predelano hrano, ki je tudi enostavno zagrabiti. Tudi načrtovanje obrokov vnaprej je odličen način za zagotovitev, da imate na voljo zdrava polnovredna živila, kar vam posledično pomaga močno zmanjšati močno predelano hrano.