Zdravstveni strokovnjaki so dali vedeti, da na naše splošno dobro počutje vpliva simbiotsko razmerje med spanjem, prehrano in gibanjem, zato ne bi smelo biti presenečenje, da so znanstveniki ugotovili, da je dober spanec neposredno povezan s tem, kaj jemo.
Po mnenju dr. ali ne, imamo mirno ali nemirno noč shuteye. 'Čas in pravilnost obrokov lahko vplivata tudi na kakovost spanja in presnovo,' pravi.
POVEZANE : 10 živil, ki sabotirajo vaš spanec
Katere so torej najboljše - in najslabše - prehranjevalne navade za spanje? Preberite si priporočila dr. Lee-Chionga, kako telesu omogočiti R&R, ki si ga zasluži.
Sorodni predmeti
1. Vzpostavite rutino.
Upoštevajte redne obroke čez dan in se izogibajte prigrizkom med obroki in po večerji. Nepravilno prehranjevanje je bilo opisano kot povezano s slabo kakovostjo spanja, zato je to razmerje lahko dvosmerno. Dr. Lee-Chiong. To pomeni, da lahko zaradi pomanjkanja spanja tudi ob obrokih sprejemate izpuščaj: samokontrola navsezadnje zahteva optimalno delovanje možganov. Kdorkoli od nas, ki je kdaj koli pretiraval z jutranjimi krofi in takoj obžaloval - sem si res moral dati še en razlog, da potrebujem dremež? - dobro poznajte ta boj.
Po mnenju dr. Lee-Chionga lahko nasprotni scenarij (tj. Nenadno zmanjšanje hrane) škoduje vašemu cirkadianemu ritmu. Drastične spremembe v vnosu kalorij, izbiri hrane in hranil lahko vodijo do nespečnosti, pravi. Lakota in drugi neprijetni občutki v prebavilih telesu ne delajo nobene usluge. Spodnja črta: bolj ko so vaše prehranjevalne navade bolj rutinske, tem bolje.
dva Nehajte jesti eno do dve uri pred spanjem.
Prehranjevanje pred spanjem lahko moti spanje, zlasti pri tistih, ki običajno ne jedo pred spanjem. To je predvsem posledica nelagodja, povezanega z želodčno aktivnostjo, kar je še posebej problematično, če imate prebavne težave, kot je refluks kisline. Posamezniki, ki zaradi službenega ali šolskega urnika običajno jedo pred spanjem, naj se prehranjujejo zmerno in se izogibajo večjim obrokom.
3. Jejte veliko beljakovin.
Dr. Lee-Chiong priporoča izbiro prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin kot prehrane z veliko maščobami. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin je povezana z izboljšano kakovostjo spanja , ker lahko diete z visoko vsebnostjo maščob negativno vplivajo na celoten čas spanja. Poleg tega nekatera živila, kot so mleko, češnje in kivi, poročali v nekaterih študijah imeti učinek, ki spodbuja spanje.
POVEZANE : 5 živil, ki vam pomagajo spati
4. Preskočite nočno kapico in vse vire kofeina.
Uživanje alkoholnih pijač, energijskih pijač ali živil in pijač, ki vsebujejo kofein (na primer temna čokolada, čaj, kava in kakav) pred spanjem je velik ne-ne. Zaradi svojih pomirjevalnih učinkov je običajna uporaba alkohola pred spanjem pogosta, pravi dr. Lee-Chiong. Toda uživanje alkohola lahko povzroči pogostejše živo sanje in nočne more, poslabša smrčanje, obstruktivno apnejo v spanju in sindrom nemirnih nog. V ekstremnih razmerah lahko sproži tudi strahove v spanju, sprehajanje in mokrenje v postelji. In seveda, uživanje kofeina pred spanjem lahko povzroči težave pri spanju in tudi pri spanju.
POVEZANE : Po podatkih nedavne študije natančno koliko kave bi morali piti vsak dan
5. Izogibajte se jedi pred televizijo.
Nekatere študije so pokazale da lahko gledanje televizije vpliva na količino in izbiro vnosa hrane. Ni jasno, zakaj se to zgodi, verjetno pa zaradi dejstva, da ponavadi jemo pretirano kot nezavedno dejanje, medtem ko nas televizija moti. Nezdravo prehranjevalno vedenje lahko sprožijo tudi oglasi o hrani, dolgčas ali skupinske odločitve, pojasnjuje dr. Lee-Chiong.
