Ko gre za naše hormone in kako so povezani s stresom, spanjem, prebavo, presnovo, kožo in delovanjem možganov, se le redko obrnemo na hrano, da bi našli odgovore. Po besedah dr. Erike Schwartz, avtorice knjige Nova hormonska rešitev , to je glavna napaka. Obstaja veliko živil, ki bi jih morali najprej vključiti v svojo prehrano, kar pomeni, preden se obrnemo na zdravila ali druge oblike zdravljenja, pravi.
Dr. Schwartz pravi, da je prvi korak odstranitev živil, ki škodujejo našemu hormonskemu ravnovesju: predelana hrana, rafinirani sladkorji, alkohol, kofein in nasičene živalske maščobe. Telesu moramo pomagati tako, da se zavedamo, da se vsak vitamin in hranilo, ki ga vanj vnesemo, skrbno sintetizira, pojasnjuje. To navsezadnje vpliva na kakovost hormonov, ki jih tvorimo, kar se vse začne v črevesju.
POVEZANE : Veliko prednosti probiotikov in kako vplivajo na vaše zdravje
Obstajajo prehranske smernice, ki bodo znatno pripomogle k uravnoteženju celotne hormonske slike. To vodi k zmanjšanju nihanj razpoloženja in simptomi depresije , tesnoba, utrujenost in razdražljivost, pravi dr. Schwartz. Iskanje hormonskega ravnovesja pomaga tudi pri duševni jasnosti, sreči, osredotočenosti in energiji. Oh, in celo zmanjšanje aken, izpadanja las, nočnega znojenja in vročinskih utripov? Ja, vsi smo ušesa.
Tu so glavna živila dr. Schwartza, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov. Vsa ta živila olajšajo prebavo in absorpcijo hranil tudi v črevesju.
najboljši korektor s polno prekrivnostjo za podočnjake
Sorodni predmeti
1. Temno listnata zelenica
Ti pomagajo v boju proti vnetjem in znižujejo raven kortizola ter tako zmanjšujejo obrabo telesa. Zeleni prav tako spodbujajo naše železo —Nazadnje naraščajoča raven energije — in deluje kot naravni antioksidant.
dva Omega-3 bogata hrana
Govorimo o orehih, lososu, oljčnem olju, lanenih semenih, chia semenih in še več. Omega-3 poleg zaščite naših celičnih membran pomagajo zmanjšati holesterol, izboljšati spomin, dvigniti razpoloženje in zmanjšati vnetja.
3. Kurkuma
Eno najbolj znanih protivnetnih sredstev odlično pomaga tudi telesu, da naravno doseže uravnoteženo raven hormonov.
4. Avokado
Avokado vsebuje beta-sitosterol, ki naravno zmanjša stresni hormon, kortizol. Prav tako naravno znižujejo raven holesterola.
POVEZANE : Ali dobivate dovolj vitamina D? Tukaj je tisto, kar morate vedeti
5. Kokos, sončnična semena in bučna semena
Vsi ti vsebujejo MCT ali srednjeverižne trigliceride. MCT izboljšuje regulacijo sladkorja v krvi in presnovo ter pomaga uravnavati apetit.
6. Alkalna voda
Ta trendovska funkcionalna pijača naj bi izboljšala bazičnost vašega telesa. Posledično višje ravni pH v črevesju pomenijo manj kisline, kar pomaga v boju proti vnetjem in podpira hormonsko ravnovesje.
POVEZANE : 7 protivnetnih živil, ki jih jemo vsak dan
