Varno je reči, da se vsi počutimo nekoliko izčrpani zaradi vsega, kar se trenutno dogaja na svetu. Naravna nagnjenost je, da se naslonite na vse te napol polne steklene meme ali podležete pritisku gledanja svetle strani, a včasih se zaradi tega pristopa zdi teža toliko težja. Potem je tu še krivda. Krivda, ker ste vedeli, da so bili drugi morda bolj prizadeti kot vi, in ker se še vedno počutite tako malodušno.

Ko govorimo o žalosti, jo običajno pomislimo kot izgubo ljubljene osebe. Kot psiholog na območju New Yorka sem moral svetovati številnim pacientom, ki so zaradi COVID-a izgubili ljudi, ki so jim blizu in so jim dragi. To je tradicionalna oblika žalosti, pravi Sanam Hafeez, psiholog, nevropsiholog in profesor na univerzi Columbia. Potem je manj govorjene žalosti, ki je izguba načina življenja. Ljudje žalujejo za življenjem, ki so ga nekoč poznali. Življenje, v katerem bi se lahko dotikali drug drugega, se svobodno družili, hodili na športne dogodke, delali v naših pisarnah, potovali in živeli brez vsakodnevnega strahu pred morebitnim smrtonosnim virusom.

kako skuhati lososa, da ne bo ribjega okusa

K temu dodajte še zelo visoko stopnjo negotovosti glede prihodnosti. Ni priročnika za učbenike o tem, kaj sledi ali kako bi morali nadaljevati. Vse to je brez primere in je res, res, zelo težko.

POVEZANO: Psiholog deli najboljše (in najslabše) načine za spopadanje z negotovostjo

Toksična pozitivnost: pomen občutenja in priznavanja žalosti

Toksična pozitivnost je v nišnih wellness krogih postala malo popularna. Preprosto povedano, to je dejanje prevladanja čustev druge osebe tako, da neposredno ali posredno zanikate, kako se ta oseba počuti. Recimo na primer: Oh, ni tako hudo! ali Hej, vsaj XYZ niste doživeli.

Rada bi poudarila, da občutki niso negativni ali pozitivni, ampak so, pravi Bianca L. Rodriguez, LMFT. Uporaba izjav, kot so 'samo dobre vibracije' ali 'nehajte biti tako negativni' z drugimi, ki izražajo svojo žalost, se pogosto obnese nazaj, ker postanete oseba, ki se ji drugi ne počutijo več varne.

In tukaj je stvar. Tudi če pozorno poslušamo druge in jim damo ta prostor za občutenje, se včasih trudimo dati sebi enako dovoljenje, da smo vse prej kot pozitivni. To je deloma zato, ker je družba globoko zakoreninila pomen dvigovanja brade, deloma pa tudi zato, ker smo empatična bitja, ki vidimo težave drugih in skrbimo, nelogično, o zmanjšanju njihove žalosti tako, da celo občutimo našo.

Čeprav je biti optimist in videti kozarec 'napol poln' dobra lastnost, ljudje nismo roboti. Imamo čustva in jih moramo predelati in osmisliti, poudarja Hafeez. Z zavračanjem občutka negativnih misli potlačimo občutke, ki lahko sčasoma postanejo večji, preplavijo in nas pripeljejo do naše prelomne točke.

Zdravi načini za premagovanje žalosti

Obstaja srečen medij med toksično pozitivnostjo in tako imenovano Debbie downer.

Povezani predmeti

Dovolite si, da občutite

Bistveno je, da ste pozorni na svoja čustva, ko se pojavijo, in se z njimi v celoti spopasti. Tradicionalne faze žalosti so zanikanje, jeza, barantanje, depresija in nato sprejetje. Verjetno ne bo direktna pot in na poti bo veliko neravnin. Učenje, kako prepoznati, kaj čutite, izkusiti svoja čustva in se samopomiriti, je temelj čustvenega počutja, pravi Rodriguez.

Izogibajte se odvisnosti od snovi

Točenje večernega kozarca vina ali pokanje piva je povsem v redu, vendar obstaja meja med sprostitvijo s kozarcem in uporabo snovi kot mehanizma za spopadanje. Mnogi ljudje se bodo z žalostjo spopadli s pitjem ali jemanjem mamil, da bi otrpnili svoja čustva,« pravi Hafeez. Ko prenehajo uporabljati te snovi, ki so začasno izničile njihovo bolečino, ugotovijo, da so občutki še vedno tam in da jih je treba obravnavati, preden lahko produktivno nadaljujejo življenje.

Prav tako ugotavlja, da smo od začetka pandemije opazili porast zlorabe substanc. Za tiste, ki trpijo za odvisnostjo, obstaja veliko srečanj Zoom po vsem svetu, ki potekajo 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Več o teh lahko izveste na AA.org .

Povežite se z drugimi

Pogovor in povezovanje sta zdaj tako pomembna, še posebej, ker je veliko naših osebnih interakcij omejeno. Dviganje telefona – in ne samo pošiljanje sporočil – je zelo pomembno,« pravi Hafeez. Uporaba tehnologije, kot so Facetime, Skype, Zoom in Google Hangouts za ogled obraza druge osebe, je lahko zelo koristna za izboljšanje ravni človeške povezave. Če ste v redu, če se osebno srečujete z ljudmi, razmislite o oblikovanju majhne karantenske ekipe ljudi, za katere zaupate, da so na varnem, in se z njimi redno srečujete.