Se vam zaradi krajših dni in razburkanih temperatur počuti slabo? Popolnoma normalno je - sezonska afektivna motnja (SAD) je oblika depresije, ki prihaja in gre z letnimi časi. Simptomi se običajno pojavijo pozno jeseni in v začetku zime in lahko vključujejo celo vrsto stvari, kot so težave s spanjem, brezizhodnost in nizka energija.
No, znanost prinaša dobre novice: odgovor na vaš blues bi lahko bil v doslednem urniku vadbe. Po navedbah a študij objavljeno v reviji Depresija in tesnoba, so posamezniki, ki so se vsak teden ukvarjali s ponavljajočimi se vajami, manj verjetno imeli diagnozo depresije, tudi ob visokem genetskem tveganju za to motnjo.
POVEZANE : 5 opozorilnih znakov, ki bi lahko bili depresivni (in ne le v slabem razpoloženju)
Raziskovalci v splošni bolnišnici Massachusetts (MGH) so zabeležili podatke skoraj 8000 udeležencev v Partners Healthcare Biobank. Potem ko so bolniki izpolnili anketo o svojih življenjskih navadah (vključno s telesno aktivnostjo), so v naslednjih dveh letih analizirali svoje zdravstvene podatke, da bi ugotovili diagnoze, povezane z depresijo. Izračunali so tudi rezultate genetskega tveganja za vsakega udeleženca in združili informacije po celotnem genomu v en sam rezultat, ki je odražal podedovano tveganje osebe za depresijo.
Ugotovili so, da imajo ljudje, ki so bolj fizično aktivni, manj verjetno, da bodo razvili depresijo, tudi če upoštevajo genetsko tveganje.
'Naše ugotovitve močno kažejo, da ko gre za depresijo, geni niso usoda in da lahko telesna aktivnost nevtralizira dodatno tveganje za prihodnje epizode pri genetsko ranljivih posameznikih,' je dejala dr. Karmel Choi, raziskovalka v Harvard TH Šola za javno zdravje Chan in vodilni avtor študije.
To je smiselno - po mnenju dr. Eudene Harry, medicinske direktorice za wellness in pomlajevalni center Oasis iz Orlanda v zvezni državi Fla. Raziskave so tudi pokazale, da dosledna aerobna vadba povečuje velikost hipokampusa, kar je povezano z manjšim tveganjem za depresijo.
POVEZANE : 9 znanstveno podprtih načinov premagovanja jesenskega in zimskega bluesa
Torej, koliko fizične aktivnosti je potrebno za zmanjšanje tveganja za prihodnjo depresijo? Po Choijevem mnenju je čarobno število približno 35 minut na dan (ali štiri ure vsak teden).
Raziskovalci so tudi ugotovili, da so bile tako intenzivne oblike aktivnosti, kot so aerobna vadba, ples in vadbeni stroji, kot tudi oblike z nižjo intenzivnostjo, vključno z jogo in raztezanjem, enako učinkovite pri zmanjševanju verjetnosti za depresijo. Na splošno so posamezniki lahko opazili 17-odstotno znižanje za vsak dodan štiriurni blok dejavnosti na teden.
Vaja, ki deluje, je vrsta, ki jo izvajate dosledno, zato predlagam, da izberete stvari, v katerih uživate, «pravi dr. Harry. „Ne glede na to, ali gre za pohodništvo, vrtnarjenje ali kolesarjenje, je ključnega pomena, da vam srce napihne srce. Socialna interakcija doda enačbi še eno stvar, ki pomaga v boju proti depresiji, zato lahko dejavnosti, kot so zabavni plesni tečaj, pohodništvo s prijatelji ali igra košarke, naredijo čudež. '
Medtem ko Choi pravi, da priznavajo, da strategije za boj proti depresiji ostajajo omejene, upajo, da bodo njihovi obetavni dokazi zmanjšali tveganje za depresijo, zlasti če obstaja družinska anamneza.
'Verjamemo, da bi lahko bili številni dejavniki del splošne strategije za izboljšanje odpornosti in preprečevanje depresije,' ugotavlja Choi. 'Obseg depresije po vsem svetu poudarja potrebo po učinkovitih strategijah, ki lahko vplivajo na čim več ljudi.'
POVEZANE : Najboljša živila za boj proti stresu in sezonski afektivni motnji, po mnenju zdravnika
