Če se počutite kot, da vas iz postelje ne spusti nič drugega kot zelo poln, zelo močan lonec kave, se pridružite klubu. Poletno končanje in vračanje v šolo je zelo resnična stvar (tudi če se dejansko ne vračate v šolo). S temi znanstveno preizkušenimi načini za dvig razpoloženja in dobro počutje vso jesen in zimo, ne glede na to, kako kratki so dnevi ali kako nizke temperature padejo, poskusite premagati te modre - še preden se listi začnejo spreminjati.

1. Dajte svoji koži nekaj TLC

Ni mogoče zanikati, da je vaša koža poleti videti bolje s soncem obsijanim sijajem in svežo rosoto (hvala, vlaga). Prav tako ni mogoče zanikati, da s padcem temperature in vlage ves ta hladen, suh zrak vpliva na vašo polt. Zato je jesen pravi čas, da izboljšate igro kože. Ponovno ocenite sestavine v svoji rutini nege kože in vključite profesionalce. Pogovorite se s svojim dermatologom o najboljših lokalnih sestavinah za uporabo, kot je npr retinol in peptidi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste kožo okrepili od znotraj navzven z lepotnim dodatkom, ki vsebuje sestavine, kot je kolagen, ki ga najdemo v izdelkih, kot je NeoCell. Konec koncev, kdo se ne počuti bolje, ko je njihova koža videti dobro?

2. Naredite svoje okolje svetlejše

Ko vaše telo hrepeni po večji dnevni svetlobi, sedi ob umetni luči - imenovano tudi svetlobna škatla - 30 minut na dan je lahko enako učinkovit kot antidepresivi. Odpiranje senčil in zaves, obrezovanje drevesnih vej in sedenje bližje oknom lahko prav tako pomagajo zagotoviti dodaten odmerek sonca.

3. Jejte pametneje

Nekatera živila, na primer čokolado , vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in lajša tesnobo. Druga živila, na primer sladkarije in ogljikovi hidrati zagotavljajo začasne občutke evforije, lahko pa na koncu povečajo občutek tesnobe in depresije.

4. Simulirajte zori

Ljudje s sezonsko afektivno motnjo (SAD), obliko depresije, ki se običajno začne pozno jeseni ali zgodaj pozimi in izginja z izboljšanjem vremena, lahko čutijo depresivni, razdražljivi, letargični in imajo težave z jutranjim prebujanjem - še posebej, kadar je še temno. Študije kažejo da simulator zore (50 USD; walgreens.com ), naprava, ki povzroči, da se luči v vaši spalnici postopoma svetijo v določenem časovnem obdobju, lahko služi kot antidepresiv in olajša vstajanje iz postelje.

5. Vadba

TO Študija iz leta 2005 s Harvarda predlaga hitro hojo približno 35 minut na dan petkrat na teden ali 60 minut na dan trikrat na teden za izboljšanje simptomov blage do zmerne depresije. Vadba pod močnimi lučmi je morda še boljša za sezonsko depresijo: A predhodna študija ugotovili, da je vadba pod svetlobo izboljšala splošno duševno zdravje, socialno delovanje, simptome depresije in vitalnost, medtem ko vadba v navadni svetlobi izboljša vitalnost. Preizkusite te treninge za dvig razpoloženja.

6. Vklopite melodije

V 2013 študija , so raziskovalci pokazali, da je poslušanje optimistične ali vesele glasbe bistveno izboljšalo razpoloženje udeležencev tako kratkoročno kot dolgoročno.

7. Načrtujte dopust

Hrepenite po bolj sončnih dneh na plaži? Raziskave kažejo da preprosto dejanje načrtovanja počitnic povzroči znatno povečanje splošne sreče.

8. Pomagajte drugim

Razsuvanje juhe v lokalnem zavetišču oz prostovoljstvo vaš čas lahko izboljša duševno zdravje in zadovoljstvo z življenjem.

9. Pojdi ven

Spregovoriti se, da se sprehodite, ko temperature strmo padajo, ni lahko, koristi pa so velike: preživljanje časa zunaj (tudi kadar je mrzlo!) Lahko izboljša osredotočenost, zmanjša simptome SAD in zmanjša raven stresa.

• Brigitt Earley
• Avtor Melanie Rud