Med socialna distanca, poskuša ostati varen v izolaciji, upravljanje denarja in družinska vprašanja in poskušajo med žongliranjem na mizo spraviti večerjo (in zajtrk, in kosilo) milijon drugih gospodinjskih opravil , Prepričan sem, da se lahko vsi strinjamo s tem simptomi stresa so v teh dneh v porastu.

Anksioznost lahko negativno vpliva na vaše zdravje in učenje kako ravnati s tem je zelo pomemben nabor spretnosti. In glede na Ian Smith, dr.med., strokovnjak za zdravje črevesja in avtor uspešnic, je vaše zdravje črevesja tesno povezano s sposobnostjo vašega telesa za obvladovanje stresa.

POVEZANE : Ta 14-dnevni načrt vam bo pomagal obvladovati stres zaradi koronavirusa

Povezava med tesnobo in črevesjem je globoka, pravi. Stiska oz tesnoba lahko sproži imunski sistem za pošiljanje signalov za razgradnjo črevesne sluznice. Neuravnoteženo ali poškodovano črevo lahko nato povzroči kronični odziv na stres, ki spodbuja naše telo, da konča način borbe ali bega. Rezultat? Več škode v črevesju.

Jasno je, da gre za začaran krog. Dobra novica je, da obstajajo neskončne sestavine, bogate s probiotiki to vam bo pomagalo, da boste jedli do srečnejšega, bolj zdravega črevesja - in upajmo, da boste v tem procesu znižali raven stresa.

'Raziskave so pokazale, da vse ceste vodijo do zdravja našega črevesnega mikrobioma - od tega je odvisno naše počutje,' dodaja Raphael Kellman, dr. Med., Zdravnik integrativne in funkcionalne medicine v New Yorku. Mikrobi, ki prebivajo v črevesju, so tesno povezani z našim razpoloženjem, ja, ampak tudi z našo presnovo, imunsko funkcijo, prebavo, hormoni, vnetje in celo izražanje genov.

kako zaprositi za dan duševnega zdravja

Najučinkovitejši način, kako nadgraditi črevesne bakterije, je spreminjanje tega, s čim jih hranite. 'Prehrana je ključnega pomena. Vključevati mora veliko svežih prebiotičnih živil z veliko probiotičnih živil tudi, 'pravi dr. Kellman. Tu so glavna živila, ki jih zdravniki priporočajo za zdravje črevesja.

Puste beljakovine, bogate z omega-3

Vrhunski primer je losos, ki vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin. Te dokazano izboljšujejo razpoloženje. Tudi druge puste beljakovine, kot je piščanec, so odlične: aminokisline, ki jih vsebujejo, lahko pomagajo pri razpoloženju, pravi dr. Smith. Izogibajte se mesu z veliko količino nasičenih maščob.

POVEZANE : Veliko prednosti probiotikov in kako vplivajo na vaše zdravje

Sadje in jagodičevje

Vlakna, ljudje. Po mnenju dr. Smitha so vlaknine močan dejavnik dobrih bakterij v črevesju in večina Američanov jih dobi premalo. Dokazano je tudi, da nekatere jagode (na primer borovnice) zmanjšujejo kortizol, stresni hormon, ki lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje.

POVEZANE : 6 živil, ki pomagajo ohranjati ravnovesje hormonov

Jajca, oreški in Turčija

Vse te sestavine vsebujejo s triptofanom težek udarec, ki je bistvenega pomena za izdelavo serotonina: ključnega elementa dobre volje.

Temna čokolada

Čokolada vsebuje polifenole, ki so odlični antioksidanti, ki dokazano izboljšujejo delovanje možganov in razpoloženje. Ampak jaz res pomeni temno. Ne mleko! poudarja zdravnik.

Rastlinska živila

Zdravje črevesja ni raketna znanost. Zmanjšajte sladkor in maščobe ter uživajte raznoliko hrano večinoma rastlinskega izvora in bili boste v dobri formi. Spreminjajte tudi sadje in zelenjavo, ki jo jeste, saj bo vsaka vsebovala svoje edinstveno koristne vrste bakterij.

POVEZANE: Ali je jabolčni kis vreden hype? Strokovnjak ga razbije