Bili ste preveč zaposleni z obveznostmi, da bi prišli do telovadnice. To poskušate ličiti z enim velikim sobotnim treningom, ki vključuje zahteven tečaj vrtenja in intenzivno interakcijo s plezalcem po stopnicah. Naslednji dan ga plačate. Medtem ko se vaše mišice obnavljajo, pride do vnetja in trčenja na živce, ki obkrožajo mišice, kar povzroča bolečino, pravi dr. Cedric Bryant, glavni znanstveni sodelavec Ameriškega sveta za vadbo. Čeprav je rahla bolečina običajno znak, da so vaše mišice pod stresom in se bodo z ustreznim časom okrevanja okrepile, hoje ne olajša.

Sorodni predmeti

1. Ice, Ice Baby

Morda ste hrepeneči po vroči kopeli, vendar se bodo te boleče točke bolje odzvale na ledeni paket, ki lahko olajša vnetje in prekine signale bolečine, pravi Fabio Comana, MS, član fakultete na oddelku za vadbo in prehrano v državi San Diego. Univerza.

POVEZANE: Obnavljajoče joge

dva Pijte tart češnjev sok

Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Hranila videl koristi za polprofesionalne moške nogometaše, ki so dvakrat na dan v osmih dneh zaužili 30 mililitrov trdega češnjevega soka Montmorency, ki vsebuje veliko protivnetnih spojin. Ti igralci so imeli po intenzivnem dolgotrajnem ponavljajočem se šprintu znatno manj vnetij in poškodb mišic kot tisti, ki so uživali placebo. Športniki so sok (ki se prodaja v supermarketih) pili zjutraj in zvečer, vendar strokovnjaki pravijo, da bo strel po vadbi uspel.

3. Ostanite aktivni

Klasični nasveti za pasjo dlako: pojdite na sprehod ali enostavno vožnjo s kolesom; naredite katero koli dejavnost, ki naslednji dan nežno vključi boleče mišice, da spodbudite pretok krvi v to območje in pomagate procesu zdravljenja. Comana pravi, da to pomaga očistiti celične ostanke iz mišičnih solz.

POVEZANE: 8 vaj za ab v samo 15 minutah

kako pogosto zalivati ​​rastlino pajkov v zaprtih prostorih