Zdi se, da je pri druženju po covidu veliko več dremeža. Sprva sem mislil, da se moram samo spočiti pred kuhanjem ali pa zadremati sredi filmskega večera s prijatelji.

Nisem pa sam, ki se počutim utrujen zaradi urnika druženja, ki bi ga pred pandemijo dobro opravil. Za večino ljudi je vrnitev v novo normalno stanje veliko bolj utrujajoča, kot so pričakovali. 'V svojem življenju ter med prijatelji in sodelavci sem slišala ljudi, ki poročajo, da se počutijo izčrpane ali da morajo kopati globoko, da se družijo,' pravi Ellen Hendriksen, dr. Kako biti svoj: utišajte svojega notranjega kritika in se dvignite nad socialno anksioznost .

To lahko pripišete velikim spremembam na morju, ki smo jih vsi doživeli v zadnjem letu. 'Mislim, da je to del ponovnega zagona naše družbe,' pravi Ken Yeager, dr., klinični direktor programa Stres, Trauma and Resilience (STAR) pri Medicinski center Wexner State University Ohio . 'Mislim, da tega še nikoli nismo zares doživeli – in razmišljanje o vseh teh procesih in o tem, kako je druženje videti zdaj, ustvarja stres.'

Zakaj je druženje veliko bolj utrujajoče po covidu

Ni vaša domišljija – za druženje se morate zdaj veliko bolj potruditi kot leta 2019. Razlogov za to je več.

Povezani predmeti

Zarjaveli smo pri tem

Po več kot enem letu klicev v Zoomu in majhnih druženj na dvorišču smo brez prakse, kako ravnati z družabnimi dogodki – in potrebujemo več energije, da se spopademo z novostjo vsega tega. 'Padli smo z običajnega tempa in intenzivnosti,' pravi Hendriksen. 'Ko se ta zagon ustavi, prekinitev te vztrajnosti zahteva dodatno energijo in motivacijo.'

In medtem ko se še vedno dobivamo z najbližjimi, se nam že nekaj časa ni bilo treba pogovarjati z neznanci. 'Več se giblješ, vidiš več ljudi in to zahteva interakcijo,' pravi Yeager. 'To je poraba energije, ki se v resnici ni dogajala že eno leto.'

Več skrbi je, da bi se zbrali

Vse v zvezi z druženjem je stresno že več kot eno leto – s socialno distanciranjem, maskiranjem in poskušanjem ugotoviti, kako varno jesti ali piti v bližini ljudi zunaj našega gospodinjstva.

Ta stres ne bo nujno izginil čez noč – še posebej, ker imamo še vedno pomisleke glede različic in izbruhov. 'Ali moram nositi masko; ne nosim maske?' Yeager pravi. 'Nikoli nam prej ni bilo treba skrbeti za te stvari.'

Več nas ima težave z duševnim zdravjem

Pandemija je sprožila val tesnobe in depresije, kar je vplivalo na vse vidike našega življenja.

Glede na raziskavo, ki jo je opravila Nacionalni center za zdravstveno statistiko Število ljudi, ki so poročali o simptomih anksioznosti ali depresije, se je med pandemijo močno povečalo. 'Skoraj polovica ameriške populacije je poročala o anksioznosti, depresiji ali obojem,' pravi Yeager.

Prizadene tako introverte kot ekstroverte

Morda mislite, da bi bila ta utrujenost tesneje povezana z introverti, ki so morali vedno zbrati energijo, da so se odpravili ven, ko so popolnoma veseli, da se ohladijo doma. A utrujenost lahko pride tudi pri ekstrovertiranih, saj poskušajo nadoknaditi izgubljeni čas. 'Ekstroverti se lahko izčrpajo, ko gredo na vse, in še vedno doživljajo utrujenost,' pravi Yeager.

Kako se vrniti v družabno življenje

Na srečo bo socialni upad, ki ga morda trenutno čutite, sčasoma izginil, saj se bomo bolj navadili biti v bližini ljudi. Vendar obstaja nekaj strategij, ki vas spravijo čez hrib – in se vrnete k prijateljem in družini.

Povezani predmeti

Dajte si več časa

Morda ste imeli miselnost go-go-go pred pandemijo, toda zdaj je čas, da (počasi) stopite na ta urnik. (Torej, da, vzemite si čas za dremež pred zabavo!)

'Vzemite si nekaj časa, da se boste lahko spočili in okrevali,' pravi Yeager. 'V svojem urniku poiščite čas in prostor, da si napolnite baterije in se sprostite, pojdite ven in si privoščite svež zrak v pljuča.'

Postavite meje

Če želite zmanjšati stres zaradi socialnih interakcij, postavite meje, ki vam bodo pomagale, da se počutite udobno.

'Artikulirajte, kaj ste pripravljeni narediti in kaj ne,' pravi Hendriksen. »Naša družina še ni vsa cepljena, zato ne hodimo v zaprtih prostorih. Če nas nekdo povabi, da gremo v notranjo restavracijo, bi predlagali, da bi jedli na prostem ali vprašali: 'Ali bi prišli na jed na dvorišču?' Lahko postaviš meje in si še vedno prijazen in sočuten.'

Morda boste celo želeli določiti časovne meje – na primer predlagati srečanje na kavi za eno uro, ne pa bolj odprtega povabila.

Začnite z majhnim in gradite na tem

Vaš prvi izlet po karanteni verjetno ne bi smel biti velika poroka v zaprtih prostorih ali polna restavracija. Poiščite načine za začetek malega (majhno srečanje v hiši nekoga) in napredujte do večjih ali bolj zapletenih srečanj.

'Pojdi počasi in preprosto,' pravi Yeager. »Ljudje morda doživljajo tesnobo, ko se vračajo v dogodke. Namesto da bi skočili na tedenske počitnice s prijatelji ali na športni dogodek s polnim stadionom, malo vadite in si olajšajte to z manjšimi interakcijami.'

Ne pritiskajte nase preveč

Če ste zaskrbljeni, da bi se zbrali, ste morda preveč pritiskali nase, da bi bilo ponovno srečanje še bolj nepozabno.

'Ni ti treba biti najboljši, da bi bil sam,' pravi Hendriksen. »Ne poskušajte prekomerno kompenzirati s pripovedovanjem zelo norih zgodb, s tem, da ste izjemno zabavni ali kako drugače poskušate voditi pogovor. Odstranite pritisk s sebe in usmerite žarometi pozornosti na ljudi, s katerimi ste.'

Če gostujete, se boste morda znašli zarjaveli zaradi gostoljubja. (Oba s Hendriksenom sva imela ljudi v svojih hišah že več kot pol ure, preden sva jim ponudila pijačo!)

'Dokler imate dobre namene in popravite situacijo, ko opazite, je v redu,' pravi Hendriksen. 'Poskusite z besedo, kot je 'Podivjal sem, tako da če pozabim, si pomagajte.'

kako pripraviti mizo za zabavo

Ne pozabite na svoje zdrave navade

Če ne jeste ali ne spite dobro, bo zbrati energijo za druženje še težje.

'Vaši vzorci spanja se lahko motijo, če se vrnete na delo,' pravi Yeager. In poiščite zdrave prigrizke z veliko beljakovin, da se boste izognili padcu sladkorja, ki vam bo izčrpal energijo.

Ponarejajte se, dokler vam ne uspe

Po več kot letu dni doma bo potrebno veliko energije, da se vrnemo tja – in morda se bomo morali včasih preprosto prisiliti, da to uresničimo, tudi ko smo utrujeni.

'Pritiskajte se, da počnete stvari, v katerih ste uživali v preteklosti, z ljudmi, za katere veste, da so vam všeč in s katerimi želite preživeti čas,' pravi Hendriksen. »Če ste zaskrbljeni zaradi našega družabnega življenja, ne pomeni, da je nekaj narobe ali nevarno. Pogosteje kot ne, boste veseli, da ste šli.'