Za občutek osamljenosti ni potrebna pandemija. Morda se zdimo povezani zahvaljujoč družbenim medijem, vendar je bilo nešteto študij, ki so pokazale, da so te povezave večinoma površne in povezane z depresija in anksioznost . Služba, otroci, finančne omejitve in druge odgovornosti še bolj zapletejo stvari, saj vse bolj ovirajo smiselne družbene interakcije. Kako torej pomagati pri osamljenosti in povečati srečo v času izolacije? Za to smo se obrnili na strokovnjake.

Povezani predmeti

eno Izzovite se, da se naučite nove veščine pred koncem leta.

Učenje nove veščine lahko vključuje družabno okolje – na primer predavanje v skupnostnem centru – ali pa preprosto vključuje učenje prek brezplačnih spletnih videoposnetkov ali prijavo na virtualne tečaje (npr. MasterClass ). 'Druge ideje vključujejo učenje novega jezika na spletu ali ponovno učenje stare veščine, ki ste jo pustili mimo poti,' pravi Shari Leid, življenjski trener in avtor knjige Prijateljski tok 50/50: življenjske lekcije mojih deklet in za njih . »Osebno sem po 34 letih, ko se nisem dotikal klavirja – od tega januarja, začel igrati vsak dan in počasi pridobival nazaj nekaj svojih zanemarjenih veščin. Odločen sem, da se bom do konca leta naučil vseh najboljših uspešnic Johna Legenda! Pridobivanje nove veščine ali ponovni obisk starega hobija lahko prinese toliko sreče v vaš dan.'

dve Pleši!

V človeški naravi je, da radi delamo stvari, v katerih smo dobri, a to nekako ne velja za ples. Ples ob odlični glasbi ljudi preprosto nasmeji, tudi če nimajo ritma. Pravzaprav obstajajo številne študije, ki povezujejo ples s srečo. 'Ena taka študija se je začela leta 2013, ko so psihologi na Švedskem preučevali skupino najstnikov, ki so trpeli zaradi anksioznosti, depresije in stresa, poleg tega pa so imeli psihosomatske simptome, kot so bolečine v vratu in hrbtu,' pravi Leid. 'Polovica najstnikov v študiji je bila naprošena, da se udeleži dveh zabavnih plesnih tečajev na teden, medtem ko so ostali nadaljevali z vsakodnevno rutino. Po dveh letih so tisti, ki so nadaljevali z obiskovanjem zabavnih plesnih tečajev, pokazali ne le znatno izboljšanje psihosomatskih simptomov, ampak so poročali tudi, da se počutijo srečnejše.'

načini praznovanja diplome med karanteno

POVEZANO: 8 preprostih načinov za samooskrbo vsak dan (ker si to zaslužiš)

3 Načrtujte tedenske klice na družabnem telefonu ali Zoom.

»Čeprav je zmanjševanje postalo šaljivo stanje ob koncu dneva, je realnost, zaradi katere se zdi, da je načrtovanje družabnega telefona ali klepeta v Zoomu zadnja stvar, ki jo želimo dodati na svoje krožnike. Toda izplačilo je vredno truda, ko gre za srečo,« pravi Leid. 'Prijateljstvo nas lahko popelje skozi težke čase. To mi je postalo zelo očitno, ko sem opazoval, kako moja 92-letna mama in njena štiri najboljša dekleta, ki so bili med pandemijo izolirani v različnih upokojenskih bivalnih skupnostih, ohranjajo razpoloženje skozi nočne telefonske klice, polne smeha. Napolnitev naših tednov s smehom s prijatelji in negovanje teh prijateljstev na ta način lahko naredi vso razliko na svetu od tedna, ko smo preprosto pomanjšani, do tedna, polnega smeha.'

4 Dovolite si sanjati.

Čeprav ima sanjarjenje pogosto negativno konotacijo, lahko v kontekstu razmišljanja o tem, kako se počutiti manj osamljenega, deluje v vašo korist. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, zakonski in družinski terapevt, predlaga, da vsak dan posvetite čas kreativnemu razmišljanju in sanjanju o tem, kje ste in kaj je naslednje. 'Uživajte v tišini v svojem svetem prostoru, kjer se lahko odklopite in si oddahnete od zunanjega hrupa. To je vaša priložnost, da izdihnete, preverite in pogovarjate s seboj o svojih mislih, občutkih in ciljih. Naj vas vaša domišljija popelje v obsežne sanje in velike ideje. Ne skrbite, kaj je praktično.'

5 Ustvarjajte z naravo.

Igranje s cvetjem je zabavna in ustvarjalna dejavnost, ki lahko zagotovi izpolnjujočo izkušnjo. 'Če imate dostop do njih, naberite nekaj svežega cvetja,' pravi Foos. 'Če ne, zgrabi poceni šopek in ga postriži. Zberite kozarce, komplet kozarcev ali majhnih vaz in obrežite rože na dolžino, ki dopolnjuje vašo izbrano posodo. Odrežite dodatno zeleno polnilo ali jo uporabite zmerno, da se bolj osredotočite na rože. Iz tipičnega supermarketa ali uličnega šopka lahko ustvarite štiri do šest čudovitih majhnih aranžmajev.'

6 Organizirajte svoj prostor.

Izkoristite svojo notranjost Marie Kondo . 'Reorganiziranje stvari, ki so bile tam tako dolgo, da jih sploh ne opazite več, dela čudeže,' pravi Foos. ' Opustitev kupov 'mogoče' ali 'ene dni' se zdi kot priti v formo. Prazen prostor vas vabi, da obrnete stran in osvežite svoje življenje.' (In tukaj je, kam podariti vse, kar ste na poti pospravili). Medtem ko ste pri tem, preverite, kako se počutite v sobah z različnimi barvami, različnimi umetniškimi deli ali različnimi zvoki. 'Ali se počutite energično ob svetlih barvah in glasni glasbi? Ali hrepeniš po umirjenosti pomirjujočih tonov, minimalistične umetnosti in tišine? Ko preživite veliko časa doma, je to odličen čas za namerno spreminjanje,« pravi Anton C. Bizzell, MD, zdravnik in izvršni direktor Skupina Bizzell .

7 Zapišite vse.

Zapisovanje stvari je učinkovit način za pridobivanje perspektive. »Pravljenje dnevnika krepi vašo osredotočenost in vam pomaga razumeti, kaj je pomembno,« pojasnjuje Foos. Dovolite si, da se potopite brez razmišljanja in dovolite svoji intuiciji, da vas vodi. Tudi fraza ali najmanjša skica ideje vas lahko popelje globlje v vašo ustvarjalnost. To lahko storite s ciljem v mislih ali samo zato, ker se počutite super, da se izrazite. Zapomni si, ti si tista oseba, ki te vedno dobi. Govori sam s sabo.' Če je to za vas preveč abstraktno, dr. Bizzell priporoča, da začnete s tem, kar imenuje 'dnevnik sreče', da opazite in ustvarite trenutke in izkušnje, ki skrbijo za vaše srce. »Vsak dan si v enem stolpcu zapišite svoje dejavnosti in v drugi stolpec, kako ste se počutili. To je lahko klic s starim prijateljem, sprehod po bloku ali poslušanje glasbe. V enem tednu boste videli vzorec in se lahko odločite, da svoj dan preusmerite, da boste več časa namenili dejavnostim, ki vam prinašajo srečo.'

povprečna cena zaročnega prstana 2020

POVEZANO: Kako biti srečen – 10 načinov, kako biti srečen (ali vsaj srečnejši)

8 Izvajajte naključna dejanja prijaznosti.

Stari pregovor, da je bolje dati kot prejeti, drži veliko resnice. »Presenetite prijatelje z darilom, ki so jih spustili pred njihova vhodna vrata – lahko je to nekaj tako preprostega, kot je latte, majhen šopek rož ali celo najljubša knjiga,« pravi Leid. »Dodajte si malo opombo o tem, kaj vam pomeni njihovo prijateljstvo. Majhen odhod jim ne bo le polepšal dneva, ampak vam bo dal tudi velik zagon k sreči.'

Tovrstno dejanje se lahko razširi tudi izven vaše skupine prijateljev. Vsi smo obkroženi s toliko ljudmi, ki potrebujejo ljubezen in pozornost. »Pomislite na nekaj podobnega ideji Posvojite soseda, kjer pustite prijazna sporočila sosedu, ki je morda starejši ali doma z majhnimi otroki,« pravi Susan London, LMSW, direktorica socialnega dela pri Center za nego in rehabilitacijo Shore View . 'Res kdo, s katerim ste si morda izmenjali prijazne besede, mu pustite sporočila, prigrizke, igrače itd., nekaj z vašim majhnim sporočilom, telefonsko številko, če se želi pogovarjati ali potrebuje pomoč pri nakupu živil.'

9 Zavežite se, da se boste pridružili gibanju #5050friendshipflowchallenge.

Zavežite se, da se boste med letom srečali ena na ena s petimi ali 10 prijatelji – z namenom, da vsakemu prijatelju poveste, kakšen pomen imajo v vašem življenju in kaj ste se od vsakega od njih naučili. »Opazite pozitiven vpliv, ki ga imajo ti namerni pogovori v vašem življenju,« pravi Leid. »Peti korak izziva petih korakov je najpomembnejši. Ko enkrat začneš razmišljati o neverjetnih prijateljstvih, ki jih imaš v življenju, je nemogoče ne čutiti sreče.'

enostavne pričeske za šolo za kratke lase

Tukaj je pet korakov do izziva po Leidu:

1. Določite datum za sestanek ena na ena. (akcija)
2. Določite svoje namene za sestanek in se znebite ega. (namera)
3. Delite svoje občudovanje in svoja opažanja s prijateljem. (Bodi učitelj)
4. Sprašuj. (Bodi študent)
5. Na koncu si to zapišite, fotografirajte, vodite dnevnik in ujamite trenutek. (Odsev)

#5050izziv toka prijateljstva

10 Skrbite za svoje telo.

Dovolj spanja je ključnega pomena za zmanjševanje stresa in izolacije. 'Popolna noč mirnega spanca vam lahko pomaga, da se počutite fizično in čustveno močnejše, razmišljate jasneje, vnesete več miru in vas spodbudi, da opazite srečne trenutke v dnevu,' pravi dr. Bizzell. »Poskusite zaspati in se zbujati vsak dan ob približno isti uri in si prizadevajte spati sedem do osem ur na noč. Podobno vam lahko redno gibanje pomaga pri povezovanju s svojim telesom in okoljem, zmanjšati stres , in naj boš bolj zdrav . To je lahko tako preprosto, kot se raztegnete ali se sprehodite po vaši soseščini.'

POVEZANO: 6 majhnih zamenjav življenjskega sloga za srečnejše in bolj zdrave vas ob tem času naslednje leto

• kako si, res ? 14 vprašanj o osebnem zdravju, ki si jih morate redno zastavljati
• Če želite okrepiti svoj imunski sistem, takoj sprejmite teh 7 zdravih navad
• Pisanje dnevnika je znanstveno povezano s srečo – tukaj je 5 preprostih nasvetov, kako začeti pisati več
• 6 kreativnih hobijev, ki delujejo kot odpravljalci stresa