Znano je, da je vadba dobra za na splošno fizično in duševno zdravje in to večina od nas bi ga morala dobiti več . Če pa se bolj nagibaš k kavču kot maratoncu, boš morda potreboval malo dodatne motivacije, da si zapleteš superge. Navsezadnje je veliko telovadnic še vedno zaprtih – ali pa se ne počutimo udobno iti telovadnice, ki so se ponovno odprle , tudi z vzpostavljenimi protokoli socialne distanciranja. In v mnogih delih države, hladne temperature in zasnežene ceste naj bo odhod na tek manj kot privlačen. Kaj pa, če bi vadba imela dodatno, manj znano korist, ki vas je navdušila za gibanje, moč, ki pomaga vašemu imunskemu sistemu dodati dodatno odpornost?

V novejši zgodovini ni bilo časa, ko bi se bolj ukvarjali s svojo imuniteto in preprečevanjem bolezni kot med COVID-19. In kot se je izkazalo, lahko gibanje igra pomembno vlogo pri podpiranju imunskega sistema in preprečevanju bolezni. Prisluhnili smo dvojici strokovnjakov, da bi ugotovili, kako vadba vpliva na naš imunski sistem (in zakaj bi vsakodnevno potenje morda celo pomagalo telesu, da se bolje odzove na Cepljenje proti COVID-19 ).

POVEZANO: To je, koliko vadbe potrebujete, da premagate sezonsko depresijo

Povezani predmeti

Zakaj je vadba koristna za izboljšanje imunosti?

Redno zmerno intenzivno aktivnost izboljšuje imunsko funkcijo s številnimi mehanizmi, pravi Sean Heffron, MD , z medicinske fakultete NYU Langone School of Medicine, ki se osredotoča na pomen telesne dejavnosti v svoji preventivni kardiološki praksi.

Pojasnjuje, da je selitev lahko koristna tako kratkoročno kot dolgoročno. Mišične kontrakcije povzročijo sproščanje citokinov (kot tudi miokine), ki uravnavajo aktivnost imunskih celic. Sproščanje kateholaminov spodbuja tudi 'razporeditev' limfocitov (belih krvnih celic, ki so ena glavnih vrst imunskih celic) v periferna tkiva za nadzor. To se zgodi pri vsaki vadbi. Zdi se, da je to dobra utemeljitev, da svojo sejo potenja vtisnete v svoj dnevni urnik.

Dr. Heffron nadaljuje z opisom, kako je ta vadba tudi darilo, ki še naprej daje, dolgoročno. Na bolj kronični podlagi aerobna vadba stimulira matične celice v kostnem mozgu, da proizvajajo limfocite, hkrati pa povečajo promet starejših celic – nekakšen fenomen 'recikliranja', pravi.

kako kupiti nedrček brez naramnic

Kombinacija teh dejavnosti vodi do močnejšega in aktivnejšega imunskega sistema, ki bi po besedah ​​dr. Heffrona lahko pomagal ne le pri preprečevanju bolezni, ampak bi lahko celo okrepil imunski odziv na cepljenje, saj cepiva v bistvu posnemajo okužbo, da pomagajo vašemu telesu. naučiti se zaščititi.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, ustanoviteljica Biti Brigidna funkcionalna prehrana , razčleni stvari na še enostavnejše izraze. Telo je bilo zasnovano za premikanje! Zmerna vadba in gibanje vsaj pet dni na teden je bilo prikazano za podporo imunskega sistema, zniževanje vnetja, izboljšanje uravnavanja krvnega sladkorja, pomoč pri [ohranjanju zdrave] telesne teže in spodbujanje dolgoživosti.

Oba strokovnjaka se strinjata, da lahko vadba pomaga odložiti in omejiti vnetje v telesu, ki ga dr. Heffron imenuje staranje vnetja: s starostjo povezano povečanje sistemskega vnetja, ki prispeva k neštetim stanji, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, nevrodegeneracijo in rakom. Tigemeier citira zgodaj raziskave, ki kažejo, da je dosledna vadba pomaga izboljšati imunski nadzor proti patogenom in ima lahko protivnetni odziv.

Kaj se zgodi z našim imunskim sistemom, če ne telovadimo dovolj?

To pravi dr. Heffron pridobivanje nezadostne količine vadbe bo povzročilo, da boste zamudili vse te neverjetne prednosti, omenjene zgoraj – ki v resnici predstavljajo človekovo naravno stanje kot bitja, ki so bila evolucijsko vedno zelo fizično aktivna. Če svojim telesom ne zagotovimo gibanja, za katerega so bili zasnovani, pomeni, da preprosto ne delujemo s svojo optimalno zmogljivostjo.

Ko nismo dovolj aktivni, pojasnjuje, se zmanjša stopnja imunskega nadzora, zmanjša se robustnost levkocitov (belih krvnih celic, ki se branijo od telesnih vsiljivcev) in celotna imunska funkcija se zmanjša, kar vodi v večjo dovzetnost za okužbe. Skratka, bolj ko ste sedeči, manj bo vaše telo opremljeno za boj proti boleznim in tujim snovem, pa naj gre za prehlad, raka ali koronavirus.

Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, vadba vpliva na naše zdravje bolj posredno. Pomanjkanje gibanja na primer prispeva k debelosti, ki je dodaten dejavnik zdravja imunskega sistema. Čeprav debelost ni omejena na omejeno vadbo, prestavi proizvodnjo imunskih celic na vnetne prirojene imunske celice, ki poganjajo sistemsko vnetje, ki povzroča bolezni srca in ožilja/aterosklerozo, sladkorno bolezen, rak in drugo, pravi dr. Heffron. Debelost je za mnoge zapleteno socialno, čustveno in fizično vprašanje, vendar je vadba lahko dragocen korak na poti do boljšega splošnega zdravja in močnejšega imunskega sistema.

POVEZANO: Se počutite počasni? Tukaj je 5 načinov, kako fizična neaktivnost vpliva na naš um in razpoloženje

Preveč dobrega?

Morda ste že slišali za idejo, da bi lahko superintenzivna vadba dejansko bila slaba za vaš imunski sistem. Je v tem resnica? Po besedah ​​dr. Heffrona to ni nekaj, zaradi česar bi večina ljudi morala skrbeti.

Obstaja koncept, da lahko akutna vadba povzroči relativno kratko obdobje imunske supresije, čeprav se o tem vedno bolj razpravlja, pojasnjuje. Če se to dejansko zgodi, se zdi, da je omejeno na visoko intenzivno ali dolgotrajno vadbo. Majhen del odrasle populacije ZDA se kdaj ukvarja s takšno vrsto vadbe. Veliko, veliko več ljudi ne izvaja nobene. Ta koncept ne bi smel nikogar odvrniti od fizične aktivnosti.

Titgemeier priporoča, da razmislite o opustitvi visoko intenzivne vadbe v času izjemno velikega stresa in verjetno ne bi smeli premikati svojih meja glede telesne pripravljenosti, če ste že zaradi nečesa zelo bolni – recimo, res hudega prehlada). Vendar pa dr. Heffron opozarja, da je za povprečnega Američana veliko bolj verjetno, da bodo škodljivi učinki nevadbe zaskrbljeni kot tveganje pretiravanja. Čeprav je to početje ustrezno glede na pandemijo (oddaljeno, zamaskirano, če je v bližini drugih itd.) pomembno, ima nevadba določen škodljiv učinek na več telesnih sistemov in prispeva k komorbidnostim, ki so očitno povezane s slabšimi izidi okužbe s SARS-CoV2, on reče. Zaključek: Pojdi!

POVEZANO: 7 napak, ki bi lahko poslabšale vaš prehlad, kot je že

Premaknite se čim pogosteje

Tigememer priporoča, da sledite svojim dnevnim korakom prek telefona, ure ali pedometra in si prizadevate narediti 10.000 korakov čez dan, da se začnete navaditi vsakodnevnega premikanja telesa. Če lahko tudi vadite štiri do pet dni na teden, je to dodaten bonus, pravi.

Še zadnji opomnik, da je ne glede na to, kako pomembna je vadba, jo pametno obravnavati kot pomembno strategijo v širšem naboru orodij za podporo imunskega sistema, ne pa le kot samostojno rešitev. Ko so vaša prehrana, gibanje, spanec in stres v harmoniji, izboljšate izhodišče svojega zdravja, pravi Titgemeier.

POVEZANO: Kako pripraviti obroke za krepitev imunosti v 6 preprostih korakih, glede na RD