Vprašajte katerega koli strokovnjaka za prehrano, kateri je njihov najljubši obrok dneva, in zagotavljam, da se bo odzval z zajtrkom. Navsezadnje vam jutranja prehrana daje duševno in fizično energijo, ki jo potrebujete, da pridete do kosila in so pokazale številne študije da otroci in odrasli, ki zajtrkujejo, dobijo več vlaknin, kalcija, vitamina A, vitamina C, riboflavina, cinka, in železa v svoji prehrani kot tisti, ki preskočijo jutranji obrok. Jesti zajtrk pomaga vašemu srcu , kostna gostota , metabolizem , in prebava — in kdo želi preskočiti priložnost, da si privošči krožnik poširanih jajc ali palačink z arašidovim maslom, preden skočiš na seznam opravil za ta dan?

koliko napitnine za nohte

Glede na poročilo o trendih podjetja Whole Foods za leto 2021 bo zajtrk letos večji kot kdaj koli prej. Smiselno je: delo od doma je mnogim od nas zagotovilo čas, da se *končno* usedemo in uživamo v pravem zajtrku med tednom – vaflji v sredo, kdorkoli? – ob stari beljakovinski ploščici v avtu. rutino preteklega življenja. To srebrno podlogo pozdravljamo z odprtimi rokami.

POVEZANO : 30 najbolj zdravih živil za vsak dan

Da bi zagotovili, da boste jedli najbolj zdravo hrano za najpomembnejši obrok dneva, smo izkoristili strokovnjaka za prehrano (in superfan za zajtrk) Frances Largeman-Roth, RDN , za najbolj hranljive jutranje obroke za hiter začetek dneva.

Povezani predmeti

jajca

Jajca so morda najbolj vsestranska hrana, ki je okusen, hiter in hranljiv zajtrk v kakršni koli obliki – od umešanega do mehko kuhanega do postreženega na avokadovem toastu, v quicheju ali poleg tortilje za huevos rancheros. Po mnenju Largeman-Rotha so jajca ena redkih prehranski viri vitamina D . To je bistveno za pravilno delovanje imunskega sistema, še posebej, ker večina od nas ne dobi dovolj vitamina D (pozimi pa še manj), pravi. Vsako jajce vsebuje 44 ie vitamina D, pa tudi 6 gramov beljakovin ter holin za zdravje možganov. Obožujem jih na sončni strani z nekaj sriracha na vrhu. Postrežem jih tudi s prilogo kislega zelja za probiotično okrepitev.

kako preprečiti mačka pred pitjem

POVEZANO : Da, jajca so zdrava - evo zakaj

Oves

Oves je kot sestavina čudovit, pravi Largeman-Roth. Uporabite jih lahko v pekovskih izdelkih, ovsu čez noč in seveda v ovsenih kosmičih. Lahko jih tudi zmešate in uporabite kot moko. Ne glede na to, kako jih boste uporabili, je oves čudovit za vaše srce. Topne vlaknine, ki jih vsebujejo, beta-glukan, imajo sposobnost naravnega zniževanja ravni holesterola. Poleg tega oves vsebuje odporen škrob, ki deluje kot vlakna in vam pomaga, da se dlje počutite siti. To pomeni, da če imate zjutraj skledo, pred kosilom ne boste posegali po prigrizku.

Zeleni smutiji

Zeleni sok je lahko kačje olje, polno sladkorja, vendar so zeleni smutiji polni zdravstvenih koristi. Obožujem smutije, ker lahko v en kozarec pospraviš toliko, pravi Largeman-Roth. Eden mojih najljubših je Banana-Avocado Zinger (glej spodaj) iz moje knjige, Smoothieji in sokovi: Kuhinja za preprečevanje zdravljenja . Je mešanica sadja, zelenjave in zelišč ter polna vitaminov B. Odličen je kot poživitev pred vadbo. Profesionalni nasvet: lahko dodate tudi malo jalapeña, da se še bolj odpre oči (dobesedno).

Banana-Avokado Zinger

Naredi 2 obroka

• 1/2 skodelice ohlajene kokosove vode
• 1 sesekljana zamrznjena banana
• 1 manjši avokado, brez koščic in olupljen
• 1/2 skodelice zamrznjenih koščkov ananasa
• 1/4 skodelice sesekljanega svežega peteršilja
• 2 žlici svežega limetinega soka

Zmešajte in postrezite.

Toast iz polnozrnatega kislega testa s sadjem in maslom iz oreščkov

Nekaj ​​​​stvari je bolj zadovoljujoče kot potopiti zobe v kos opečenega kislega testa, pravi Largeman-Roth. Všeč mi je polnozrnat kisli kruh iz Bread Alone, namazan z mandljevim ali sezamovim maslom. Nato ga prelijem s svežim sadjem, kot je narezano grozdje oz semena granatnega jabolka in potresem bučnih semen, arašidov ali konopljinih semen za dodatna hranila in hrustljavost. Ker je kislo testo tako žvečljivo, Largeman-Roth pojasnjuje, da je za prehranjevanje potrebno veliko časa, počasi pa vam pomaga, da ste bolj pozorni na to, kaj vnašate v svoje telo.

kako preklicati resnično preprosto naročnino na revijo