Vsak teden ure porabimo za kreme, čistila in balzame, da ostanejo sijoči. Toda ali ste kdaj pomislili, da je lahko delo od znotraj navzven enako učinkovito?

Naše prehrane imajo lahko v dobrem ali slabem pomembno vlogo pri zdravju las, kože in nohtov, pravi Colleen Christenen, RDN pri Setton Farms . Tukaj je njenih pet najboljših živil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano za bolj zdrave lase in nohte - ni potrebna kolagenska krema v višini 400 USD.

POVEZANE : 6 živil za bolj zdrave oči in boljši vid

Sorodni predmeti

1. Sončnična semena

Sončnična semena so močan element, ko gre za vitamin E: četrt skodelice njihovih jedrc zagotavlja več kot 80 odstotkov od priporočeni dnevni vnos . Zakaj je to pomembno? Vitamin E je pomemben za preprečevanje izpadanja las - pomanjkljivosti lahko ovirajo normalno rast celic, kar lahko prispeva k neželeni izgubi las. Po mnenju Christenena so sončnična semena odličen način za povečanje ravni vitamina E in vam ponujajo najboljše možnosti za ohranjanje trdnih in gostih ključavnic.

Sončnična semena so polna antioksidantov, ki so bistveni tudi za zdravo kožo. Natančneje, lahko pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami prostih radikalov zaradi sončne UV svetlobe. Vitamin E je tudi protivnetno sredstvo, kar pomeni lahko pomaga zmanjšati oteklino in zabuhlost .

dva Rdeče paprike

Pomaranče imajo veliko zaslug, da so elektrarne na vitamin C, toda porcija rdeče paprike dejansko vsebuje več vitamina C kot pomaranča. Vitamin C je pomemben za sintezo kolagena , ki je v koži bogata beljakovina, ki je ključnega pomena za zdravje las, kože in nohtov. Tako kot vitamin E je tudi vitamin C antioksidant, ki lahko preprečuje škodljivo izpostavljenost UV-svetlobi - poleg tega pa lahko pomaga zmanjšati tveganje za suho kožo. Nekatere študije so tudi pokazale da je izpadanje las lahko povezano z neustreznim vnosom vitamina C. Hrana, kot je rdeča paprika, ki je pakirana z vitaminom C, pomaga našim telesom, da absorbirajo železo, kar lahko pomaga preprečiti izpadanje las.

POVEZANE : 8 najboljših živil za zdravo kožo

3. Pistacije

Pistacije vsebujejo veliko mononenasičenih maščob, koristnih vrst maščob, ki lahko prinesejo številne koristi za zdravje. Ena od prednosti uživanja mononenasičenih maščob je izboljšano staranje kože. Ena študija je pokazala da so ženske, ki so uživale prehrano z več mononenasičenimi maščobami, izboljšale prožnost kože, v nasprotju s tistimi, ki niso uživale prehrane, bogate z mononenasičenimi maščobami.

Zdrave maščobe, kakršne najdemo v pistacijah, imajo tudi dokazano zmanjšuje izpadanje las in povečuje njihovo gostoto in premer .

4. Kumare

Na naše lase in nohte vpliva tudi naš hidracijski status. Nohti, ki so suhi in krhki, so lahko več nagnjeni k glivičnim okužbam , hidracija pa je še posebej pomembna za tiste, ki na laseh uporabljajo sušilnike za lase ali orodja za oblikovanje las to lahko povzroči, da se lasje posušijo in poškodujejo . Ker kumare vsebujejo 96 odstotkov vode , so pameten način za hidriranje telesa poleg pitne vode.

Cukes so tudi odlična hrana za sijočo kožo - dokazano je, da imajo večji vnos vode a pozitiven vpliv na fiziologijo kože kot nižji vnos, kar omogoča optimalno delovanje kožnih celic. Pomanjkanje hidracije lahko privede tudi do pogostih težav s kožo, kot je suha, tesna ali luskava koža, lahko pa tudi bolj nagnjeni k gubanju.

5. Jajca

Lutein je fitonutrient, ki ga najdemo v jajcih, ki lahko zelo koristi vaši koži, lasem in nohtom. Lutein, ki ga najdemo v jajcih, je zelo biološko dostopen, kar pomeni, da ga je telo na voljo za uporabo. Lutein je viden v koži in je povezan s sijočo barvo kože in las.

POVEZANE : 7 protivnetnih živil, ki jih jemo vsak dan za dolgoročno zdravje in srečo