Ura je 15.00. in se zataknete pred pisalno mizo, motivacija upada. Za pisarniško košaro v obliki čokolade ali nekaj piškotov posežete po pisarniški košarici. Ali pa se morda ukvarjate z nalogami ali otroke prepeljete iz šole na šport, se spustite nad volan in brezglavo grizljate prigrizke, namenjene najmlajšim. Popoldne so lahko težke, ne glede na to, kako izgledate iz dneva v dan, vendar doseganje sladkorja dolgoročno le negativno vpliva.

Čeprav vas bodo lahko takoj dvignili, vam bodo sladkarije kmalu po zaužitju pustile energijo, kar vas bo pripeljalo do začaranega kroga, ko boste vedno želeli več. Da ne omenjam dejstva, da sladkor negativno vpliva na spanje , tako da boste naslednji dan dodatno utrujeni in še bolj si boste zaželeli tega hitrega zadetka energije. Kako torej ustaviti to neskončno zanko in prebiti popoldan brez berganja sladkorja? Preberite si nekaj načinov, kako premagati to pecivo brez peciva, da se boste lahko zvečer počutili energično in produktivno.

POVEZANE : Skrivnost popolnega nap je presenetljivo kontraintuitivna

Sorodni predmeti

1. Premakni se.

Če hrepenite po popoldanskem prevzemu, je morda ena izmed najboljših možnosti premikanje telesa. Majhni odmerki telesne aktivnosti so se dejansko izkazali učinkovitejši pri povečevanju energije kot kofein pri ženskah s pomanjkanjem spanja. Torej, ko zadenete zid, preživite 10 minut hoje po bloku ali navzgor in navzdol po stopnišču ali celo poiščite vogal za skakanje dvigal in sklepov. Vrnili se boste k nalogam, ki se bodo počutili bolj opozorjeni in energični od znotraj.

dva Pojdi minty sveže.

Mint lahko naredi več kot samo osveži dih po kosilu. Študije so pokazale, da vonj poprove mete lahko zmanjša utrujenost in povečati duševna budnost . Vzemite si skodelico poprove mete, popijete košček močnega gumija ali mete ali mojega najljubšega, pri mizi imejte steklenico eteričnega olja poprove mete in si ga namočite pod nos. Bodite pozorni: eterična olja so precej močna, zato potrebujete le majhno kapljico, da dosežete tiste energijske učinke.

POVEZANE : Vodnik po esencialnih oljih

kaj jesti na volilno noč

3. Gorivo z maščobami.

Maščobe so v preteklosti dobile slab sloves, v zadnjih nekaj letih pa je veliko več raziskav o tem veliko maščob so dejansko koristne za splošno zdravje. Zdi se, da je največ tudi maščob energetsko učinkovit t vir goriva za telo in zagotavlja trajno okrepitev, ki vam ne bo pustila strmoglavljenja. Dobri viri maščob za popoldan so avokado, makadamija ali katera koli oreščkova masla v kombinaciji s sadjem. Če iščete nekaj prenosnega in vnaprej izdelanega, RX bar naredi zvezdasti paketi orehovega masla (Javorjevo mandljevo maslo in medeno cimetovo arašidovo maslo sta dve priljubljeni), ki ju lahko zagrabite in vzamete na pot.

4. Moč z beljakovinami.

Včasih, čeprav je bilo kosilo šele pred nekaj urami, je pomanjkanje popoldanske energije lahko znak, da potrebujete le več hrane. To še posebej velja, če prejšnjo noč niste dobro spali, ste bili na težki jutranji vadbi ali boste kmalu dobili menstruacijo. V teh trenutkih vam bo prigrizek, bogat z beljakovinami, pomagal napolniti popoldan in zagotovil stabilno raven energije, tako da ne boste prišli na večerjo, pripravljeno, da bi pojedli celo hišo. Zlasti jajca so napolnjena z vitamini B, ki so bistvenega pomena za proizvodnjo energije. Trdo skuhajte svojega ali poskusite Peckish pakirana jajca za enostavno vožnjo. Drugi dobri prigrizki, bogati z beljakovinami, so oreščki, sunkoviti (všeč mi je Country Archer, ki ga lahko hranite s travo, ali modni bratranec jerky's, biltong .

5. Srkajte zeleni čaj.

Čeprav ni dobro, da popoldne pijete velike količine kofeina, lahko majhni odmerki zagotovijo ravno pravšnjo dvigovanje, ki vas ponoči ne bo držalo do konca. Ključno za zaščito vašega spanca je ohranjanje količine približno 25 gramov kofeina. Če to pogledamo v perspektivo, ima običajna skodelica kave približno 100 gramov. Katere so vaše najboljše možnosti za pijačo, ki vam bo povečala pravo količino? Skodelica zelenega čaja je odlična izbira, saj vsebuje tudi spojino L-Theanine, ki pomaga spodbujati sprostitev in uravnava tresenje kofeina. Če niste čajnik, imam osebno rad napitke Recovery znamke Kill Cliff. Razviti za okrevanje po vadbi, vsebujejo 25 miligramov kofeina z elektroliti in vitamini B, da boste brez sladkorja. Bonus: okus krvi po pomaranči ima okus po pomarančni sode, zato se popoldan v pisarni počuti nekoliko popustljivo.

POVEZANE : Natančno, koliko kave bi morali spiti vsak dan, kaže nedavna študija