Strokovnjaki za spanje že dolgo pravijo, da bi morala biti vaša postelja rezervirana za spanje, vendar to ne pomeni, da ni prostora za premikanje, ki bi omogočilo še eno pomirjujočo dejavnost: jogo. Postelja se morda zdi nenavaden kraj za vadbo joge – dokler ne ugotovite, da verjetno že izvajate mini raztezanje v postelji, še posebej, ko se zbudite. Z namenskimi jogijskimi pozami in raztezanjem v postelji dajete svojemu telesu priložnost, da se več giblje in vas napolni z energijo za prihodnji dan ali pa vam pomaga pri sprostitvi na koncu.

'Zjutraj bo nekaj preprostih dihalnih tehnik in gibov odstranilo bolečine in togost telesa, hkrati pa očistilo pajčevine iz vaših misli,' pravi Tory Schaefer, nacionalna direktorica operacij joge pri Življenska doba v Minneapolisu. Prav tako boste dan začeli bolj energični. Medtem, 'ponoči bo vadba joge pomagala ponastaviti vse, tako da bo vaša postelja postala sveti prostor in ne miselni tank ostankov dneva.' Prevod? Morda boste lahko uživali v bolj mirnem spanju.

Spodaj Schaefer opisuje dve seriji jogijskih raztezkov, enega lahko naredite, ko se zbudite, in drugega, ko zaspite. Vsak ima tudi bonus strategijo, ki vam pomaga pri vzponu ali padcu.

najboljša mesta za nakupovanje za poslovne priložnosti

POVEZANO: 9 brezplačnih načinov za vadbo joge

Poze joge za prebujanje

Povezani predmeti

eno Trebušno dihanje

Lezite na hrbet z obrazom navzgor in nekaj krogov opazujte svoj naravni dih. Nato ob izdihu čim bolj močno potegnite trebušne mišice navznoter in navzgor, medtem ko spodnji del hrbta pritiskate v posteljo. Tako držite trebuh 10 vdihov. Po desetem vdihu globoko vdihnite, ko sprostite trebušne mišice in dovolite, da se naravno nihanje v spodnjem delu hrbta vrne. Izdihnite in ponovite še trikrat.

dve Odpirač za boke

Leži na hrbtu, izdihnite in potegnite desno nogo k prsnemu košu. V naslednjih treh do petih vdihih nežno zavrtite koleno v eno smer, nato v drugo, pri čemer čutite, da so boki odprti. Z izdihom potegnite desno koleno v prsni koš čim tesneje; zadržite pet vdihov. Nato čim tesneje premaknite desno koleno proti desni pazduhi in zadržite še pet vdihov. Sprostite in zamenjajte strani.

3 Sedeč naprej zložen

Sedite v postelji z iztegnjenimi nogami pred seboj in skupaj, globoko vdihnite in iztegnite roke nad glavo. Izdihnite in sprostite zadnji del vratu in morebitno napetost v čeljusti, prepognite noge in zadržite pet vdihov. Ko vdihnete, rahlo dvignite trup stran od nog in se z vsakim izdihom umirite globlje v razteg.

4 Sedeči Twist

Sedite ob strani postelje s stopali na tleh in koleni skupaj ali prekrižanimi nogami, desno roko položite na levo koleno in telo nežno zasukajte v levo. Spustite na drugo stran in ponovite.

kako očistiti bele usnjene kombije

Bonus: Preden vstanete, si zastavite namen nečesa, kar boste počeli danes, kar bo razveselilo vaše srce in svet postal boljši.

Joga poze pred spanjem

Povezani predmeti

eno Noge navzgor po steni

Odmaknite blazine stran od vzglavja in sedite čim bližje vzglavju (ali steni), z nogami obrnjenimi proti vzglavju. Noge pomikajte navzgor ob vzglavju, tako da bo vaša repna kost čim bližje vzglavju (ali steni) in noge iztegnjene naravnost navzgor po steni. Sprostite se v postelji, položite roke ob straneh. Osredotočite se na globoko dihanje pri vsakem vdihu in izdihu. Tukaj ostanite do pet minut.

kako dolgo traja losjon za roke

dve Lažni Twist

Lezite v posteljo z obrazom navzgor in stisnite kolena v prsi. Počasi jih spustite v desno, pritisnite desno roko na vrh kolen in iztegnite levo roko na stran v višini ramen. Poglejte levo in zadržite nekaj vdihov. Zamenjajte stran in ponovite.

3 Poza metulja

Leži v postelji, dotaknite se podplatov in pustite, da se kolena odprejo drug od drugega. Osredotočite se na dihanje tri do pet minut, medtem ko držite to pozo.

Bonus: Pomislite na tri do pet stvari, ki so se zgodile danes, za katere ste hvaležni.