Naša prehrana igra pomembno vlogo pri našem zdravje srca , ki nam lahko igrajo v prid ali pa imajo nasprotni učinek, odvisno od tega, katero hrano jemo vsak dan. Za optimalno zdravje Ameriško združenje za srce priporoča, da odrasli jedo zdravo prehrano, ki poudarja zelenjavo, sadje, oreščke, stročnice, polnozrnata žita, puste rastlinske ali živalske beljakovine in ribe, pravi Penny Kris-Etherton, dr. prehrana v Penn Stateu in član Ameriškega združenja za srce. Hrana, ki jo jemo, ima neposreden učinek na krvni tlak in celo pomaga določiti, kako se strdi. Medtem ko so debelost, visok krvni tlak in povišan holesterol dejavniki tveganja za srčne bolezni, ki so tesno povezani s tem, kar jemo, lahko uživanje prehrane z malo nasičenih maščob in veliko vlaknin znatno zmanjša tveganje za srčne bolezni.
POVEZANE : 7 protivnetnih živil, ki jih jemo vsak dan za dolgoročno zdravje in srečo
Glede na to, ali obstajajo stvari, ki bi si jih morali tudi prizadevati, da se izognemo prekomerni porabi v korist našega srca in ožilja? Prav zares.
Po mnenju Kris-Ethertona bi morali omejiti hrano z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, prehranskega holesterola, transmaščob, natrija (soli), predelanega mesa, rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkanih pijač.
Kris-Etherton pojasnjuje, da tako nasičene kot trans maščobe zvišujejo holesterol LDL, natrij pa zviša krvni tlak in s tem poveča tveganje za bolezni srca in ožilja ter možgansko kap. Slanina in narezki so na primer predelano meso, ki se mu je treba izogniti. Toda poleg tega bodite pozorni na stvari, kot so mesne / sunkovite palčke, ki imajo še posebej veliko natrija in nasičenih maščob. Končno uživajte hrano, kot so soda, bonboni, pecivo ter maščobne in sladke sladice v zmernih količinah.
POVEZANE : Rdeče opozorilo: To so 4 najslabša živila, ki povzročajo vnetje
Brian Lima, priznani srčni kirurg, se strinja. Narezki in kosila so nasičeni z nasičenimi maščobami in visokimi količinami natrija, ki je glavna sestavina soli, pojasnjuje. Povečan vnos natrija je povezan s povečanim tveganjem za visok krvni tlak in srčno popuščanje.
Poleg predelanega mesa dr. Lima pravi, da enako velja za konzervirano tuno in juho, ki običajno vsebujeta veliko natrija. Hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot sta slanina in ocvrt piščanec, lahko zviša tudi skupno raven slabega holesterola - ti so 'slabi', ker lahko spodbujajo kopičenje aterosklerotičnih oblog v krvnih žilah in povečajo tveganje za pojav srčni napad ali kap, «pravi.
Obstaja pa srebrna podloga, ki je vsa zdrava za srce živila, ki so tudi okusnega okusa . Da, živilom se je treba izogibati, vendar je na voljo tudi veliko živil, ki jih lahko preizkusite in dodate v svojo prehrano, ki bodo vaše telo napajale s pozitivnimi hranili, dodaja Kris-Etherton. Ko gre za zdravo prehranjevanje, se osredotočite na dodajanje več okusnih, hranljivih snovi, kjer je to mogoče, namesto da se osredotočate na omejevanje in omejevanje sebe. Če boste uživali v svoji prehrani, jo boste lažje vzdrževali, kar je pomembno za splošno dolgoročno sliko, ki vpliva na zdravje srca.
Pogovor o besedah, po katerih je treba živeti.
