Razumejte, da vas igrajo

Neprijetno težka navada v družabnih omrežjih ni povsem vaša krivda. Pinterest, Facebook, Twitter - vsi so bili zasnovani tako, da jih večkrat uporabljate in se ponovno prijavite, pravi Levi Felix, izvršni direktor Digital Detox-a, tehnološkega wellness centra v severni Kaliforniji. FarmVille je bil zasnovan tako, da vas drži za računalnikom. (Konec koncev, če zamudite določeno okno za obiranje pridelkov, ti poginejo.) Ko upoštevate, da je tehnologija zasnovana tako, da vas drži za talce, boste morda motivirani, da določite časovne omejitve. (Zamislite si to kot nakup prigrizka vrečke čipsa namesto velikosti zabave.)

Izvajati pravila

Obljubite se tukaj in zdaj, da se med obroki, med vožnjo in v kopalnici ali v postelji ne držite na družbenih omrežjih.

Kupite budilko

Če telefon uporabljate kot alarm, boste najprej vsak dan strmeli v ta zaslon.

Odjavite se za konec tedna

Dvodnevni predah ni dovolj, da se ozdravite svoje navade. Še vedno boste zaskrbljeni, ko se boste vrnili k napadu elektronskih sporočil, pravi dr. Larry Rosen, avtor knjige iDisorder (16 dolarjev, amazon.com ). Toda malo časa stran od zaslona vas opomni, kako lepo je življenje brez posodobitev stanja. Odmor sprosti kreativnost. Ko moteči dejavniki izginejo, pridejo ideje, pravi Louise Gillespie-Smith, ustanoviteljica podjetja Create Yourself, podjetja za svetovanje v življenju v Veliki Britaniji.

Preveri z namenom

Večina nas brezciljno tava po družabnih omrežjih - običajno takrat, ko nam je dolgčas. Če ga želite zmanjšati, nastavite višjo vrstico za prijavo. Vprašaj se, Ali imam za to poseben, pozitiven razlog? Če si ga ne morete izmisliti (recimo, če si želite ogledati poročne fotografije sorodnika), se uprejte želji in naredite nekaj, kar vam bo okrepilo razpoloženje, na primer pokličite prijatelja ali se potopite v privlačno knjigo.

Bodite trd urednik

Preden objavite posodobitev stanja ali fotografijo, vprašajte svoj motiv: Ali samo želite dokazati, da se imate lepo? Je to štirinajsta slika vašega otroka, ki ste jo objavili ta teden? Če je odgovor pritrdilen, poskusite klepetati s prijateljem ali sliko poslati mami. Svoje misli lahko zapišete tudi v zvezek, ali če ste nekje ljubki, skicirajte kraj. Temu pravim vstopi -gramiranje, pravi Felix. Ko mesto resnično obdelate tako, da ga zagledate, narišete in razmislite o njem, lahko ustvarite dolgoročen spomin. Objavljanje fotografije ima nasprotni učinek: nehate razmišljati o svoji izkušnji in začnete razmišljati o odzivih drugih ljudi nanjo.

Odgovori brez povezave

Vam je Facebook pravkar povedal, da je rojstni dan vašega prijatelja? Preskoči Happy, happy! in dvignite telefon. Če se je prijatelj pravkar zaročil, se upirajte želji, da pošljete tweet ali Facebook sporočilo in namesto tega pošljite kartico. Oba dejanja bosta za prejemnika bolj smiselna.

Spremenite svoje nastavitve

Onemogočite vsa opozorila in izbrišite zasvojenost z aplikacijami. (To pomeni, da Besede s prijatelji.) Ko morate delati, začasno blokirajte internet z uporabo programske opreme, kot je Freedom (10 USD, freedomapp.us ) ali samokontrola (brezplačno, selfcontrolapp.com ).