Napetost v vratu, čeljusti in obrazu je tako pogosta, da je skoraj nemogoče biti človek in je ne imeti. Skoraj vsak pacient, ki stopi skozi naša vrata, ima določeno stopnjo te vrste napetosti, pravi Sean Joyce , PT, DPT, licencirani fizioterapevt pri Hudson Medical + Wellness v New Yorku. Čeprav so vzroki številni, je pandemija zagotovo naredila svoj delež, da je stanje ljudi poslabšalo. Dokazi kažejo, da stres in tesnoba zaradi COVID-19 povzročata povečanje obraznih bolečin. V eni študiji z univerze v Tel Avivu sta stres in tesnoba povzročila znatno povečanje bolečin v obrazu in čeljusti, pri čemer so ženske bolj trpele zaradi simptomov kot moški, ljudje, stari od 35 do 55 let, pa so trpeli največ od vseh.

Največji krivci

Fizični in čustveni stres

Dodaten stres, ki ga je povzročila pandemija, je David J. Calabro, DC, certificirani pediatrični in nosečniški kiropraktik ter zdravnik funkcionalne medicine v Linwoodu, N.J., razvrstil kot čustveni stres, in čeprav je to zagotovo eden od krivcev, igra tudi fizični stres. Fizični stres vključuje padce, nesreče in travme, kot so padec s kolesa, zagozditev glave pri izstopu iz avtomobila ali porod s carskim rezom (kar povzroči dodaten stres na vratu), tudi če so se te stvari zgodile, ko ste bili mladi. Lahko se pokažejo leta pozneje kot bolečina ali drugi simptomi, pravi Calabro. Toda tukaj je pretres: če imate preveč čustvenega stresa, lahko utrpite povečan fizični stres. Morda boste imeli več napetosti v telesu, stresno prehranjevanje, kar lahko povzroči povečanje telesne mase in poveča fizični stres, ali uporabite slabo držo , pojasnjuje Calabro.

Slabe posturalne navade

Žal sodobno življenje še poslabša slabo držo. Morda imate postajo za delo od doma, ki ni pravilno nastavljena: miška je postavljena predaleč in vaša roka je predolgo raztegnjena, kar lahko povzroči napetost v ramenih in vratu, ki sega celo v čeljust.

Ali pa je možno, da je vaša glava predaleč pred rameni, kar dodatno obremenjuje sklepe in mišice vratu, ramen in čeljusti - in lahko celo vpliva na živce na dnu lobanje, pravi Calabro. Pravzaprav Joyce ugotavlja, da ker je veliko tega, kar zahteva sodobno življenje, usmerjeno naprej – sedenje za mizo, gledanje v svoj iPhone, celo vožnja – in ker večina ljudi ne izvaja vaj za mobilnost ali krepitev, da bi preprečila slabo držo, na neki točki boste zagotovo dobili napetost.

kako očistiti hepa filter

Če te napetosti ne obvladate, lahko povzroči večje težave. V bistvu lahko povzroči bolečino, bolečino, togost, občutljivost, artritis, izgubo gibljivosti, mišične krče, izgubo mišic, mišično neravnovesje, odrevenelost, mravljinčenje in pekoč občutek v roki in rokah ter druge nevrološke bolečine in simptome, pravi Calabro. Prav tako lahko poslabša obstoječa stanja, kot so visok krvni tlak, glavoboli, migrene in težave s sinusi.

zabavne stvari v decembru

Toda vsaj napetost, bolečina ali bolečina v vratu, obrazu in čeljusti so navadno neprijetni. Kako ga torej obdržati in poiskati olajšanje, ko je najslabše? Čeprav boste morda še vedno morali poiskati zdravniško pomoč, še posebej, če napetost povzroča strukturna težava, kot je motnja v delovanju sklepov ali zobno stanje, lahko teh šest strategij pomaga obvladovati stvari.

Povezani predmeti

eno Naredite dihalne vaje

Obstaja razlog, zakaj vsak strokovnjak za dobro počutje priporoča dihalne vaje: delujejo. Osredotočanje na dihanje lahko pomaga umiriti možgane in vam odstrani tisti odziv boj ali beg, ki povzroča napetost. Kaj je več, dihalne vaje lahko zniža krvni tlak, izboljša cirkulacijo, zmanjša raven kortizola in vas spravi v stanje lahkotnosti, ne pa stresa, pravi Calabro. Poskusite narediti ritmično dihanje, kjer štiri sekunde globoko vdihnete, zadržite sedem sekund in nato osem sekund močno izdihnete.

POVEZANO: 16 aplikacij za meditacijo, pozornost in dihanje, ki vam bodo pomagale ostati hladni

dve Poskusite z nežno masažo čeljusti

Raztezanje ali masiranje čeljusti vam morda nikoli ni prišlo na misel, a če vas tam boli, Calabro priporoča to enostavno, pomirjujočo masažo, ki se počuti torej dobro

Rahlo odprite usta, dlani položite pred ušesa in počasi odprite usta, medtem ko nežno masirate naravnost po obrazu. Če ste ves dan stiskali zobe, je to lahko nekoliko neprijetno, zato pojdite mirno in mirno.

3 Zamenjajte svojo držo

Ne glede na to, ali stojiš oz sedi cel dan, predolgo bivanje v enem položaju bo povzročilo težave. Namenjeni smo, da smo tekoča bitja, pravi Joyce. Njegovi pacienti vidijo najboljše rezultate, ko vsakih 30 minut izmenično sedejo v stoje ali obratno. To bo pomagalo zmanjšati napetost v vratu, čeljusti in obrazu, spodbujajo dobro držo in zmanjšajte možnost, da razvijete prilagoditve mehkih tkiv, ki vam preprečujejo doseganje optimalne drže.

Nastavite ponavljajoči se časovnik na vsakih 30 minut, da vas opomni, da je čas, da ga vklopite.

koliko napitnine bi morali dati dostavljalcu pice

4 Upravljajte svoje ravni stresa

To je morda najbolj precenjen nasvet v letu, vendar ga je vredno ponoviti. Joyce pravi, da se boste prisilili, da se odlepite od predora, ki ga ustvarja vaš stres. Medtem ko lajšate duševne in fizične simptome stresa, boste morda celo opazili znatno izboljšanje napetosti obraza in čeljusti. Vsak ima različne načine za obvladovanje stresa, vendar predlogi vključujejo meditacijo, poslušanje glasbe, kopanje, branje, sprehajanje psa in vadbo .

kaj uporabiti za penečo kopel

POVEZANO: 3 nežni raztezi za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu zaradi ur sedenja (in stresa)

5 Vsak dan raztegnite vrat in ramena

Navadite se vsakodnevnega raztezanja vratnih in ramenskih mišic. Tukaj sta dva odseka od Joycea, ki ju lahko naredite kadarkoli in kjer koli.

Pojdite v pravilno sedečo držo. Nato sedite na levo roko, da pomagate zasidrati levo ramo. Nagnite glavo v desno, tako da se desno uho premakne proti desni rami. Desno roko položite na vrh glave in nežno potegnite glavo naprej v desno, da okrepite raztezanje na levi strani. Zadržite 30 sekund, ne pozabite globoko vdihniti in ponovite trikrat, preden preklopite na drugo stran.

Pri drugem raztežaju boste začeli v enakem sedečem položaju kot zgoraj – toda preden pritisnete ali nagnete glavo proti desni rami, najprej zavrtite glavo navzdol, tako da je nos usmerjen proti vaši desni pazduhi. Zdaj položite desno roko na vrh glave in nežno potegnite glavo navzdol, da povečate raztezanje v zadnjem delu vratu in hrbtenice. Zadržite 30 sekund, globoko vdihnite in ponovite trikrat zapored, preden preklopite na drugo stran.

POVEZANO: 4 točke pritiska, ki lahko hitro pomirijo glavobol