Že veste, da lahko z določenim časovnim obdobjem dneva nekaj časa zmanjšate škodljivi učinki preveč sedenja . (Pozdravljeni, stoječa miza!) Toda nova študija Univerze v Glasgowu v Združenem kraljestvu kaže, da boste dobili večjo okrepitev zdravja, če se osredotočite ne samo na število ure preživiš stoječ , vendar na število krat tudi vstaneš.
Natančneje, moški v študiji porabila več kalorij in maščob ko so v osmih urah vstajali pogosteje (po 90 sekund naenkrat), kot če so stali daljše bloke (po 15 minut naenkrat) - čeprav je bil celoten čas, ki so ga preživeli stoje, enak.
darila, da dobiš mamo za božič
Že samo to dejstvo ni presenetljivo, pravijo raziskovalci, saj vsak prehod med sedenjem (in stoječim sedežem) zahteva aktivacijo mišic in porabo energije; Prav tako se je iz podobnih razlogov pokazalo, da se z vrtenjem in tapkanjem prstov porabijo odvečne kalorije. Toda to so prvič različni preskusni intervali, ki so bili preizkušeni med seboj in zagotavljajo dejanske številke, ki podpirajo to splošno prepričanje.
Raziskava, objavljena v Medicina in znanost v športu in vadbi , je sodelovalo 10 moških s prekomerno telesno težo, ki so v nekaj tednih sodelovali v treh 8-urnih scenarijih. V enem scenariju so moški sedeli ves dan in vstajali samo za odmore v kopalnici. V drugem scenariju so izmenično sedeli ali stali vsakih 15 minut. Tretji scenarij je bil podoben drugemu, le da so bili nekateri od teh blokov razdeljeni še naprej na 90-sekundne intervale sedenja in stojanja.
V obeh scenarijih sedijo in stojijo moški na nogah skupaj štiri ure. Toda medtem ko je drugi scenarij vključeval 32 prehodov med obema položajema, je tretji scenarij vključeval 320. In to je spremenilo razliko: medtem ko je drugi scenarij porabil 10,7 odstotka več kalorij kot neprekinjeno sedenje, tretji pa 20,4 odstotka več.
Povedano drugače, moški so ves dan, ko so stali v 15-minutnih blokih, porabili približno 76 kalorij več, v primerjavi s samo sedenjem. Toda njihova telesa so zgorela dodatno V povprečju 71 kalorij - in oksidirali približno 7,1 grama več maščobe - ko so povečali pogostost vzponov in padcev.
Avtorji so izračunali, da bi v štirih tednih ti scenariji lahko pomenili izgubo teže 2,7 in 4,9 kilograma. Avtorji pravijo, da lahko pogostejše stoječe pospešeno oksidacijo maščob (postopek, s katerim telo razgrajuje molekule maščobe) vpliva tudi na uravnavanje telesne teže, saj se zdi, da visoke ravni oksidacije maščob ščitijo pred dolgotrajnim povečanjem telesne mase.
Telovadni fiziolog Tom Holland, ki ga je našel v podjetju Team Holland LLC, pravi, da so ugotovitve kljub majhnemu vzorcu smiselne in jih je treba obravnavati kot odlično novico.
kdaj izrezljati buče za noč čarovnic
Ne samo ti ne Če želite stati ves dan, ko ste v službi ali doma, boste dejansko imeli koristi, če boste zamenjali sedenje s stoji, je Holland povedal v e-pošti za RealSimple.com. (Holland ni bil vključen v študijo.) Verjamem, da je eden od razlogov ta, da dvig iz sedečega položaja in večkratno spuščanje telesne teže zahteva več napora in porabi več energije kot neprekinjeno stoječe.
Morda bo težko - da ne omenjamo, da škoduje vaši produktivnosti - spremeniti svoj položaj vsako minuto in pol čez dan. Toda poskusite ga zamenjati tako pogosto, kolikor realno lahko, pravi Holland. Pomislite na to kot na intervalni trening, pravi. Pravzaprav v svojo stoječo rutino dodajate počepe.
Omeniti pa je treba, da raziskovalci niso ugotovili nobenega bistvenega vpliva na presnovo glukoze, insulina ali trigliceridov pri obeh scenarijih samostojnega sedenja. Z drugimi besedami, ni zagotovil vseh fizioloških koristi, kot bi jih močnejša vadba.
kako vedeti velikost svojega prsta za prstan
Bi torej lahko pogostejše vstajanje kdaj nadomestilo dejansko vadbo? Ni priložnosti, pravi Holland. Lahko pa pomaga ublažiti škodljive učinke daljšega sedenja, pravi. Del tega je biti bolj aktiven čez dan. Vse se sešteva.
