Če ste kot večina Američanov, ste preživijo več ur na zaslonih kot kdaj koli prej — in to je zelo slabo. Toda za nekatere ljudi pretiran čas pred zaslonom ni le bolečina v vratu – zaradi tega se dobesedno počutijo slabo. Dejavnost zaslona, ​​zlasti dolgotrajna zaslonska aktivnost, lahko povzroči nekaj, kar imenujemo 'kibernetska bolezen', pojav, podoben gibalni bolezni, ki povzroči zelo resnične občutke slabosti, zamegljenosti, omotice in migrene. Medtem ko kibernetska bolezen nekatere posameznike prizadene slabše ali pogosteje kot druge in se zdi, da se je v tej über digitalni dobi nemogoče izogniti, obstaja nekaj koristnih načinov, kako omejiti uporabo zaslona in se spopasti z zelo neprijetnim občutkom morske bolezni za vašo mizo.

POVEZANO: Za mizo sedim 8 ur na dan in ta korektor drže mi je spremenil življenje

Povezani predmeti

Kaj pravzaprav je kibernetska bolezen?

Preveč časa pred uporabo ni dobro za nikogar, toda pri nekaterih posameznikih lahko dolgotrajno bivanje na zaslonih povzroči kibernetsko bolezen, za katero strokovnjaki pravijo, da je na več načinov podobna gibalni bolezni. Morda boste začutili slabost, lahko vas bo začela boleti glava, v nekaterih primerih pa se boste morda počutili celo omotični ali megleni možgani. Toda kaj se res dogaja v vaših možganih in telesu, ko se to zgodi?

»Kibernetska bolezen se pojavi, ko vaši možgani prejmejo sporočila, da se premikate – na primer z utripajočim zaslonom – ko ste v resnici mirni,« pojasnjuje dr. Gillian Isaacs Russell, psihoterapevtka v Boulderju v Kolu.

Temu pravimo vizualni vestibularni konflikt. Eden najbolj znanih primerov vizualnega vestibularnega konflikta je, če vam je slabo, medtem ko poskušate brati v avtu kot sopotnik. Medtem ko so vaše oči osredotočene na nepremičen predmet, preostali del telesa zaznava gibanje (tehnično se premikate s hitrostjo vozila, čeprav mirno sedite na svojem sedežu). 'Posledično to ustvari vrsto zmede, pri kateri vaše oči zaznavajo eno stvar, vaše notranje uho in telo pa nekaj drugega,' pravi Christina Finn, OT, docentka delovne terapije na New York Institute of Technology na Long Islandu. Ko pride do takšnega mešanega sporočanja, boste morda občutili slabost ali omotico, še posebej, če ste nagnjeni k slabosti pri premikanju.

Podobno lahko tudi čas pred zaslonom, zlasti tisti s gibljivimi slikami, ustvari vrsto vizualnega vestibularnega konflikta. 'V tem primeru lahko vaše oči zaznajo gibanje na zaslonu, medtem ko vaše telo miruje, kar povzroči konflikt, ki lahko povzroči podobne občutke gibalne slabosti,' pravi Finn in dodaja, da ne potrebujete celega dne, da vas udari - to se lahko pojavi že po eni ali dveh urah uporabe zaslona. Odvisno od posameznika lahko simptomi trajajo od nekaj minut do nekaj ur.

Morda je v igri še en krivec, in to je modra luč, ki izhaja iz zaslonov . Raziskovalci menijo, da lahko izpostavljenost modri svetlobi moti spanje, in priporočajo skrajšanje časa pred spanjem, vendar je priporočilo lahko povezano tudi z ublažitvijo kibernetske bolezni. 'Ko ljudje gledajo v zaslone, lahko nekateri to doživijo kot slabost in omotico, povezane z naprezanjem oči, kar je lahko povezano z izpostavljenostjo modri svetlobi,' pravi Finn.

Čeprav lahko vsakdo doživi kibernetsko bolezen, so tisti, ki so najbolj dovzetni za to, vključujejo ljudi, ki imajo v preteklosti migrene, vse, ki so nagnjeni k slabosti pri premikanju, in posameznike z vestibularnimi težavami ali pretresom možganov, pravi Finn. Dovzetni so tudi majhni otroci, starejši odrasli in ženske (morda zaradi nihanja ravni hormonov).

POVEZANO: Presenetljive prednosti dela iz postelje – morda ni tako slabo, kot si mislite

3 načini za preprečevanje

Očitna rešitev za kibernetsko bolezen je izogibanje zaslonom, kar v današnji družbi ni le nemogoče, ampak tudi malo verjetno. Zato je ključnega pomena sprejeti preventivne ukrepe in narediti realističen za vas načrt za omejitev časa pred uporabo, kjer je to mogoče.

1. Pogosto preusmerjajte svoje možgane in telo.

Najprej pomagajte opomniti svoje telo, kje je v vesolju pogosteje vstajati in hoditi . Zdravstveni strokovnjaki seveda svarijo pred nevarnosti prevelikega sedenja , zdravstvene organizacije, kot je klinika Mayo, priporočajo vstajanje vsakih 30 minut, kar je morda pametna ideja tudi za preprečevanje kibernetske bolezni.

'Vaše telo bo pridobilo več informacij o svojem položaju v prostoru, kar zmanjša senzorične konflikte,' pravi Finn. 'Včasih to omenjam kot opominjanje oči, da imajo nanje pritrjeno telo.' Lahko sedite tudi na žogi za vadbo ali bolj premični površini, da svojim možganom zagotovite še več informacij o tem, kje je vaše telo v vesolju.

POVEZANO: 3 raztegi joge, ki jih lahko enostavno naredite med Zoom sestanki

2. Sprejmite aktivne ukrepe za preprečevanje obremenitve oči.

'Če držite dumbbell 10 ur brez odmora, si lahko predstavljate, da se bo mišica utrudila, da vas bo bolela roka in je ne boste mogli držati pokonci - kar se zgodi z očmi,' pravi Christopher Starr. , MD, oftalmolog na Weill Cornell Medicine in New York-Presbyterian v New Yorku. Poleg tega, ko strmite v zaslon, se vaša hitrost utripanja zmanjša za približno 50 odstotkov, kar povzroči, da se oči izsušijo. To lahko povzroči obremenitev oči, ki se z dnem poslabša.

Da bi zmanjšali obremenitev oči, dr. Starr predlaga, da upoštevate pravilo 20-20-20-20. Vsakič si vzemite odmor od zaslona 20 minut in poglej v razdalja 20 čevljev ali še za 20 sekund . Zadnjih 20 sekund uporabite za ponovno vlaženje in mazanje očesne površine tako, da zaprete oči za 20 sekund ali 20-krat hitro utripnete.

Uporabite lahko tudi umetne solzne kapljice brez konzervansov, če se vam zdijo suhe oči in postavite zaslon računalnika pod nivo oči. 'Pogled navzdol [rahlo] lahko zmanjša suhost, saj oči niso tako široko odprte,' pravi Starr.

3. Zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi.

Prav tako morate zmanjšati izpostavljenost modri svetlobi, kjer koli je to mogoče. Številne naprave imajo vgrajene filtre modre svetlobe, pravi Finn. Preverite nastavitve zaslona telefona in računalnika in preverite, ali obstaja možnost za zmanjšanje modre svetlobe ali nakup filtra za zaslon. Morda boste želeli kupiti tudi poceni par očal z modro svetlobo, ki pomagajo filtrirati modro svetlobo z zaslonov, pravi Russel, ki govori iz izkušenj. Zaradi dolgih ur pred zaslonom trpi za migrenami in zdaj nosi očala z modro svetlobo, ko je za računalnikom, za katera pravi, da so ji v veliko pomoč.

Nikoli ne boste mogli popolnoma opustiti zaslonov, a z zgornjimi strategijami in malo discipline lahko upamo, da obdržite svojo kibernetsko bolezen.

POVEZANO: Kako odpraviti bolečino in mišično napetost, ki jo povzroča tehnologija

preproste pričeske za šolo

• 9 stvari, ki jih morate odstraniti po počitnicah
• Se vračate v pisarno? Tukaj je opisano, kako globinsko očistiti svojo mizo
• 5 najboljših nasvetov za čiščenje, ki smo se jih naučili leta 2021 – kako smo živeli brez teh?
• Kako očistiti toaster (in toaster pečico), tako da je brez drobtin