Ne glede na vaše razloge, če ste se odločili, da je čas, da se alkohola lotite z novo ugotovljeno kakovostjo, ki presega količino, so ti nasveti - mešanica praktičnih vdorov in psiholoških nasvetov - odličen kraj za začetek. Ker je tu stvar: ne potrebujete še ene trdne pijače, da bi bili srečni in zabavni, prav tako pa se vam ni treba za vedno odpovedati okusnim koktajlom in okusnemu vinu, da bi bili srečni in zdravi. Tam je ogromno prostranstva in ugotovitev, da gre le za premišljene odločitve in zmernost. Tukaj je opisano, kako popiti manj alkohola, a iz tega, kar ste, izkoristite še več užitka in zadovoljstva naredi pijačo.

POVEZANE : Strokovnjaki pravijo, da toliko vina bi morali popiti na dan za optimalno zdravje

Sorodni predmeti

1. Ne vključite kozarca v svojo rutino

Po dolgem delovnem dnevu ali z otroki je vino hiter in enostaven način za prestavljanje, vendar ni najboljši, pravi Traci Dutton, sommelierka in vodja javnih študij vin in pijač na Ameriškem kulinaričnem inštitutu v Greystoneu. v Sveti Heleni v Kaliforniji. Tudi za nekoga, ki cel dan dela z vinom, sem spoznal, da obstajajo veliko boljši načini za odpravo stresa. Osebno si velikokrat privoščim velik kozarec vode in grem na sprehod. Potem, pozneje zvečer, ko sem sproščen, lahko v celoti cenim okus in izkušnje svojega vina in vem, da pijem iz pravega razloga.

POVEZANE: 5 razlogov, zakaj je pitje alkohola, da bi zaspal, popolnoma kontraproduktivno

dva Pitje (ali pijačo) zamenjajte z nečim drugim

Če počnete nekaj, v čemer uživate, se lahko osredotočite na akcijo (na primer na vožnjo s kolesom) in ne na neaktivnost (nepivanje). Ena resničnih težav pri resolucijah ljudi je, da so negativne, pravi dr. Art Markman, kognitivni znanstvenik in profesor psihologije na Univerzi v Teksasu v Austinu. Negativno se tukaj nanaša na cilje glede izločanja, prikrajšanosti ali pomanjkanja. Toda večina od nas potrebuje nekaj, kar bi nadomestilo prijetno vedenje, ki ga skušamo odpraviti. Namesto tega ugotovite, kaj lahko počnete, kar je zabavno in razburljivo in bo imelo tudi stranski učinek, če ne boste pili, pravi. Torej, če upate, da boste zmanjšali pijačo, namesto da bi se osredotočili na to, da ne smem piti X, razmislite o tem, kako ga boste zamenjali: seltzer z limono, velik kozarec vode ali zeliščni čaj; ali pa se fizično odločite za kaj drugega: pojdite ven, da se sprehodite s psom ali se vroče kopate.

POVEZANE: Vas zanima gibanje koktajlov brez alkohola? Tukaj je kaj vedeti

3. Poskusite pozorno piti

Čuječnost ne pomeni, da se zaprete v sobo za meditacijo. Med uživanjem koktajlov lahko dejansko izvajate pozornost. Pazljivo pitje pomaga pregnati miselnost vse ali nič, ki pogosto spremlja alkohol; omogoča vam, da v celoti uživate in cenite, kar srkate, brez skušnjave, da bi se prepuščali. Kako deluje? Pijte svojo porcijo počasi in bodite popolnoma prisotni: ne razmišljajte o tem, da bi jo spustili in naročili naslednji krog. Opazite, kako diši, ima okus, se celo počuti kot na vašem jeziku. Upoštevajte, kako se počutite fizično in natančno. Cenite njegove okuse (morda boste opazili novo plast vina, o katerem redko pomislite; ali pa nenadoma ugotovite, da vam ni posebej všeč). Je kozarec težak, nežen, naguban, hladen? S kom si - ali jih res poslušaš ali razmišljaš o tem, kaj boš jedel kasneje? (Poleg tega ne morete biti pozorni, če ste pijani.) Ni lahko, a sčasoma boste ugotovili, da med pitjem na koncu zaužijete manj prisotnih.

4. Čas sebe

Tako kot pri hrani tudi malo stalne budnosti močno prispeva k zmanjšanju porabe. Michael Levy, doktor znanosti, psiholog in vodja kliničnega uspeha pri digitalni platformi DynamiCare Health, namenjeni zlorabi substanc, naj traja vsaj 45 minut in idealno uro. Ko ponavljate ta postopek, srkanje počasi postane odsev in ne nekaj, kar lahko počnete samo s pomočjo časovnika v telefonu.

5. Uporabite kozarec za belo vino

V večji kozarec boste vlili približno 12 odstotkov več kot manjši, ne da bi se tega sploh zavedali, kaže študija iz leta 2013 z univerze Iowa State in Cornell In ja, v redu je, če vsak dan postrežemo Cabernet ali Chianti v kozarcu chardonnaya. Dutton potrjuje, da ne bo negativno vplival na okus večine rdečih vin.

6. Nehajte skrbeti zaradi zapravljanja pijač

Ni vam treba dokončati vsakega kozarca vina, ki ga natočite, ali koktajla, ki ste ga postregli. Težko je preboleti ta instinkt, saj nihče ne mara biti zapravljiv ali metati denarja v kanalizacijo. Toda življenje je prekratko, da bi lahko pili več, kot si želite, ali pijače, v kateri ne uživate, pravi Dutton. Prav tako ne bi smeli čutiti, da morate steklenico vina izprazniti isti dan, ko jo odprete. Večina steklenic - in to velja celo za marsikatero penino - je v redu en dan, včasih pa tudi do cel teden, če uporabite zamašek za vino in ga shranite v hladilniku, pravi Dutton.

POVEZANE: 8 glavnih napak, ki jih naredite, ko gre za vino