Če ste kaj podobnega meni, je hrana vedno v mislih. In čeprav je v vsaki kulinarični kategoriji nekaj, kar je treba ceniti, obstaja le nekaj nekaj o sladkih stvareh, zaradi katerih izgubim vso samokontrolo . Sladica po obroku je obveznost, sladkarije so bistvena skupina živil, prigrizki pa resna dejavnost.

Nikoli se nisem spraševal o svojem požrešnem sladkosnedu, dokler mi zdravnik ni rekel, da je moj prekomerna poraba sladkorja lahko povzroči številne zdravstvene težave , vključno z votlinami, sladkorno boleznijo in boleznimi srca. Ko sem vse to vedel, sem bil odločen, da bom začel jesti manj sladkorja. Težava? našel sem način težje nadzorovati svoje želje po sladkorju, kot sem mislil. Tako smo imeli Michael Crupain, MD, MPH , certificiran zdravnik preventivne medicine in avtor najbolje prodajane knjige Kaj jesti kdaj , in Mehmet Oz, MD, FACS , certificiran zdravnik in srčni kirurg v Presbyterian Hospital/Columbia University Medical Center v New Yorku, pretehta nekaj razlogov, zakaj imamo hrepenenje po sladkorju po obrokih – in kako jih premagati.

Povezani predmeti

eno Sila navade

Kot se je izkazalo, je hrepenenje po sladkorju pogosto posledica kondicioniranja skozi čas. Z drugimi besedami, to je navada. »Imate spodbudo, vedenje in nagrado,« pravi dr. Crupain. 'V primeru hrepenenja po sladkorju je lahko spodbuda končana večerja, vedenje je uživanje sladkarij, nagrada pa je, kako se počutite - v tem primeru dobro.' Hormon dobrega počutja, ki se sprosti po uživanju naše najljubše sladice, se imenuje dopamin, hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi, pa se imenuje inzulin, pojasnjuje dr. Crupain. Ko zaužijemo sladkor, se insulin dvigne v primitivnih delih naših možganov, kar je naša pot nagrajevanja. To povzroči povečano sproščanje dopamina, zaradi česar se počutimo dobro in naše vedenje uživanja sladkorja spremeni v navado. Posledično se naučimo, da se bomo vsakič, ko bomo pojedli obrok (ali kaj drugega), če se bomo lotili vedenja uživanja sladkorja, počutili dobro.'

Rešitev: Poskusite najti zdravo nadomestno navado

kako postaviti preprosto mizo

Da bi se znebili navade prekomernega uživanja s sladkarijami po jedi, dr. Crupain predlaga, da po večerji poiščete zdravo, nadomestno navado, s katero boste 'reprogramirali svoje možgane'. To lahko vključuje pogovor s prijateljem po telefonu, predvajanje najljubše oddaje ali sproščujočo kopel. Poleg tega so lahko visokokakovostne sladkarije - brez umetnih stvari - prav tako zadovoljive kot sladkarije nižje kakovosti. Na primer, 70-odstotna temna čokolada s kakavom lahko poteši željo, ne da bi sprožila vašo sladkobo, pravi dr. Oz.

POVEZANO: 5 načinov, kako premagati opoldanski padec brez sladkorja (ali kave)

dve Hormoni lakote

Drug razlog, zakaj hrepeniš po sladici, je lahko grelin, ki je hormon lakote, pravi dr. Oz. Nezadostna prehrana ali neuravnotežena prehrana sta nekaj razlogov, zakaj vaše telo morda ne sprošča dovolj grelina. 'Študija, opravljena na podganah, je pokazala, da so podgane brez gena za receptor za grelin po polnem obroku pojedle manj sladkega priboljška, kot pa so glodalci z genom za receptor za grelin še nedotaknjenim,' pravi dr. Oz.

najboljši izdelek za lase za tanke lase

Rešitev: Poskusite vzdrževati bolj zdravo in uravnoteženo prehrano

Uživanje zdravih ogljikovih hidratov lahko pomaga. Za ohranjanje uravnoteženega krvnega sladkorja dr. Oz priporoča uživanje zdrave količine beljakovin in hrane z visoko vsebnostjo vlaknin – to vam bo zagotovilo gorivo, ki ga potrebujete, brez skokov krvnega sladkorja. »Zdravi ogljikovi hidrati so večinoma sestavljeni iz zelenjave, kot so beluši, stročji fižol, gobe, čebula, paradižnik in paprika,« pravi dr. Oz.

Še en profesionalni nasvet: počasi in enakomerno zmaga v dirki, ko gre za prehranjevanje. Če prehitro jeste, se po obroku počutite manj zadovoljni, kar lahko povzroči željo po več hrani in sladkem.

POVEZANO: 3 preprosti načini za sladkanje hrane brez sladkorja (ali česar koli umetnega)

3 Nizke ravni serotonina

Če ste se kdaj spraševali, zakaj se vam zdi, da bi si po težkem dnevu morali privoščiti sladoled, je to morda povezano z vašimi ravnmi serotonina. Serotonin pomaga uravnavati razpoloženje, zato je povsem logično, da naše telo hrepeni po njem, ko smo zaskrbljeni, pod stresom ali depresivni. 'Znano je, da nižje ravni serotonina v možganih povzročajo željo po sladkorju,' pravi dr. Oz. 'Diete, bogate s sladkorjem, izboljšajo razpoloženje in blažijo tesnobo.'

Rešitev: Poiščite zdrave načine za obvladovanje tesnobe in stresa

Vemo, da je to veliko lažje reči kot narediti, vendar lahko obvladovanje tesnobe in stresa zagotovo pomaga zmanjšati to željo po sladkorju. Dr. Oz pravi: 'Vaša raven kortizola se dvigne, ko ste pod stresom in lahko povzroči, da ste bolj lačni, kar spodbuja vašo željo po sladkorju.' Za obvladovanje ravni stresa dr. Oz predlaga vadbo joge, meditacijo, poslušanje glasbe ali poskus učenja drugih tehnik sproščanja.

4 Pomanjkanje spanja

Kdaj si zadnjič res ste se dobro naspali? Če je bilo to pred časom, bi to zagotovo lahko prispevalo k vaši želji po sladkorju. 'Pomanjkanje spanja je povezano s prenajedanjem, zlasti s prekomernim uživanjem nezdrave hrane,' pravi dr. Crupain. 'Poskusite spati približno osem ur na noč, da boste manj verjetno, da boste prenajedli sladke dobrote.'

ljubke pričeske za kodraste lase za šolo

Rešitev: Vzpostavite rutino pred spanjem

kako dolgo se zrezek odmrzne

Nekaj ​​napotkov za boljši nočni spanec: ne telovadite dve do tri ure pred spanjem, izogibajte se dnevnemu dremežu, daljšemu od 20 minut, poskusite se zbuditi in zaspati vsak dan ob isti uri in ne uporabite telefon eno uro pred spanjem. Če imate še vedno težave z zaspanjem ali spanjem, bi lahko imeli nespečnost – pogovorite se s svojim zdravnikom, saj vam bo morda lahko predpisal dodatna zdravila.

5 Pomanjkanje hranil

Če se počutite vrtoglavi brez sladkorja ali imate kronično močno željo, je čas, da pokličete strokovnjaka, saj lahko to kaže na globljo težavo. Na primer, lahko izvirajo iz neravnovesja krvnega sladkorja, kot je hipoglikemija.

Toda ne sklepajte prehitro: ko vašemu telesu primanjkuje določenih mineralov, ki sodelujejo pri uravnavanju ravni inzulina, lahko to vpliva tudi na vašo hrepenenje po sladkem. Na primer, ko naše telo ne dobi dovolj magnezija, bo imelo težave pri vnašanju energije v celice in hrepenilo po sladkorju, ki bo pomagal dvigniti raven energije.

Rešitev: Posvetujte se z zdravnikom

Ne glede na to, ali gre za prehransko pomanjkanje ali globlje zdravstvene težave, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom. Pomagajo lahko ugotoviti, kaj vam primanjkuje, koliko potrebujete, in zagotovite, da pomanjkanje hranil ne bo povzročilo nadaljnjih težav.