Ko razmišljamo o ustrahovanju, večina pomislimo na šolane otroke ali najstnike, ki so tarča povprečnih sošolcev. Resnica pa je, da se ne staramo, da bi nas ustrahovali, in mnogi odrasli trpijo zaradi ustrahovanja, draženja in kritiziranja. Kot pravi dr. Renee Exelbert, pooblaščeni psiholog: Odrasli nasilniki so povsod. Prihajajo v obliki konkurenčnih staršev naših otrok, tujcev na ulici, nasilnih romantičnih partnerjev, sramotnih skupnih prijateljev, nezadovoljnih delovnih kolegov, šefov, neposlušnih sosedov, prodajalcev pod visokim pritiskom in celo lastnikov podjetij, pravi.

ali lahko izklopim facebook live

Lahko se otresete teh izkušenj in jih pripišete osebnostnim razlikam, nekomu, ki ima slab dan ali kaj drugega kot povsem ustrahovanje. Toda glede na raziskavo leta 2017, ki jo je opravil Ameriško združenje za osteopatijo , odrasle ustrahujejo skoraj tako pogosto kot mladostnike. Med anketiranimi je 31 odstotkov Američanov priznalo ponavljanje negativnega vedenja, katerega namen je škodovati ali ustrahovati, 43 odstotkov pa jih je reklo, da se je vedenje v zadnjem letu okrepilo.

Torej, kako lahko opazite ključne znake nasilja odraslih v službi, doma in v svoji skupnosti? In kako se lahko zaščitite in spoprimete? Za najboljši nasvet smo vprašali strokovnjake za duševno zdravje.

Sorodni predmeti

Poiščite kontrolne znake

Ustrahovanje ima veliko ravni in manifestacij, vendar ne glede na to, kako subtilno ali pasivno-agresivno ali odkrito in intenzivno je, lahko škodljivo vpliva na samozavest. Po navedbah Zlatin Ivanov , MD, psihiater s sedežem v New Yorku, ustrahovanje vključuje dejanja, kot so groženje, širjenje govoric, fizični ali ustni napad na nekoga in namerna izključitev nekoga iz skupine. Lahko je tudi v obliki agresivnega fizičnega stika, govora, napisanega besedila in previdnih, prefinjenih dejanj. Dr. Ivanov pravi, da vedenje odraslih v mnogih pogledih enako odraža otroško ustrahovanje, saj metodično cilja na nekoga z namenom, da bi ga ustrahoval, spodkopal in / ali ponižal.

Eno od krajev, kjer se ustrahovanje pogosto razširi in dopušča, je na delovnem mestu. Ustrahovanje na delovnem mestu je lahko videti kot šef, ki ga nenehno preveč popravlja, saj od enega zaposlenega zahteva več dela, zaradi česar se počutite krive, če si vzamete dopust ali vas omalovažuje, bodisi zasebno bodisi pred drugimi, pojasnjuje Arolyn Burns , pooblaščeni zakonski in družinski terapevt v Kaliforniji. Prestrašiti se je lahko vašemu upravniku, kar pomeni, da se vedenje samo nadaljuje ali poslabša. In šefi in številke na višjih vodstvenih položajih niso edini, ki lahko ustrahujejo druge. Vrstniki na delovnem mestu lahko vsekakor kažejo nagnjenost k ustrahovanju - malenkost, širjenje govoric, žalitve, hrupnost, ustrahovanje, grozeči komentarji in še več.

Burns pravi, da se v družinskih in prijateljskih krogih ustrahovanje lahko oblikuje v pretirani kritiki, razsvetljevanju, miselnih igrah ali grožnjah s fizično, finančno ali čustveno škodo. A ne glede na to, kje se ta muka zgodi, ni lahko prepoznati znakov, medtem ko ste v njej, zlasti v tesnih, intimnih odnosih in prijateljskih odnosih. Včasih je edini način, da vemo, da se dogaja, zaupati svojim črevesjem. Če se ne počuti udobno, se verjetno zgodi kakšno ustrahovanje, pojasnjuje Burns. Gre le za tisti vznemirjajoč občutek, da nekaj ni v redu.

POVEZANE : Poznavanje vašega stila jeze vam bo pomagalo bolje upravljati - Evo, kako

Naučite se najboljših načinov za spopadanje

Če se želite zaščititi pred neizbežnimi ustrahovalci - in se počutite pooblaščeni za polno, srečno življenje - morate obravnavati situacijo, ko se to dogaja. Exelbert opozarja, da lahko ustrahovanje bistveno vpliva na fizično in čustveno zdravje. Ko ji dovolimo, da se vdre v naše vsakdanje rutine in odnose, pravi, da lahko povzroči glavobol, slabo koncentracijo, bolečine v mišicah, izgubo spanja, tesnobo, depresijo, pogoste bolniške dni in zmanjšano produktivnost dela. Plus, kronični stres lahko privede do resnejših zdravstvenih težav, vključno s samopoškodbenim vedenjem, zvišanim krvnim tlakom in prebavili.

Spodaj je nekaj dobrih načinov, kako se postaviti zase, ukrepati in nasilnika pustiti pri miru.

Sorodni predmeti

1. Potrudite se, kolikor je le mogoče, da tega ne bi sprejeli osebno.

Čeprav je vsekakor lažje reči kot narediti, se po najboljših močeh ne odzivajte na njihove komentarje ali dejanja. Dr. Ivanov pravi, da je treba najprej, vedno, vedno zapomniti, da ne gre za vas. Gre za njih in njihovo potrebo, da se počutijo premočne. Nekako so si prišli v glavo, da se lahko drugi počutijo slabo tudi sami, pravi. To je odraz njihove negotovosti, ne vaših napak. Zelo pogosto jim ogrožate in se želite počutiti bolj negotovo.

Dr. Ivanov pravi, da se razburjenje ali jeza le podžgeta njihovo agresijo. Da bi se lažje umiril, predlaga, da naredite vse, kar je v vaši moči, da ste prijazni do sebe. Jejte zdravo, vsak dan se premikajte in si privoščite veliko počitka, da se počutite zdrave in močne. Privoščite si dolge kopeli za sprostitev, prižgite nekaj dišečih sveč in si oglejte nekaj filmov za dobro počutje, nadaljuje. Naredite vse, kar morate storiti, da se ljubeče in vzgojno povežete s seboj.

POVEZANE: Kako se soočiti z nekom, če je spopad v bistvu vaša najhujša nočna mora

dva Ostanite prijazni in mirni, vendar držite svoje meje.

Slišali ste že za Zlato pravilo: Naredite drugim tako, kot bi to storili vam. No, drugi vključujejo tudi vašega ustrahovalca. Del ohranjanja njihovega odnosa je še naprej prijazen in se ne maščevati njihovih komentarjev. Lahko je neverjetno težko, če se ne boste borili, ko vas napadejo, vendar se morate potruditi, da postanete večja oseba in ne spustite na njihovo raven, pravi dr. Ivanov. Če na vas sprožijo nov napad, jih prosite, naj se ustavijo. Če se ne, preprosto pojdite stran. Potrudite se, da se ne zaročite. Ves čas uporabljajte vljuden, nečustven jezik.

3. Če gre za nasilnika na delovnem mestu, se pogovorite z nadzornikom.

V profesionalnem okolju morate še vedno ostati zbrani, da lahko izpolnite svoje delovne naloge. Vendar ga ni treba vzeti nasilniku in se prisiliti, da ga zmeljete. Namesto tega je treba dokumentirati njihovo vedenje in zlorabo prijaviti nadzorniku, po možnosti v človeških virih.

Na žalost odraslih ustrahovalcev običajno ne zanimajo stvari ali iskanje kompromisa. Bolj jih zanima moč in prevlada, pojasnjuje Michelle Chung , PsyD, klinični psiholog z licenco v New Yorku. Želijo se počutiti pomembne in prednostne, in to dosežejo tako, da druge zrušijo.

Torej, kako lahko potencialno razkrijete njihovo vedenje? S shranjevanjem vsake agresije - ne glede na to, kako velika ali majhna. Dr. Ivanov pravi, naj shranijo e-pošto in posnamejo posnetke zaslona komentarjev, ki jih pustijo v družabnih omrežjih in dokumentirajo dejavnosti spletnega ustrahovanja. In to takoj: Nasilnik bo redko pustil grožnje ali žaljive komentarje, objavljene na družbenih omrežjih, dodaja. Trenutno posnemite posnetek zaslona.

Nato jih za zaščito duševnega zdravja blokirajte povsod: Facebook, Instagram, LinkedIn, če želite. Vse interakcije omejite na službena e-poštna sporočila in orodja za sodelovanje v skupini, kot je Slack, tako da bo o pogovoru vedno zapis.

4. Spoznajte svoje zakonske pravice - in jih uveljavljajte.

Če se ob nekom počutite resnično varno, ne odlašajte poiskati nasvet pri terapevtu . Pomagajo lahko določiti vašo stopnjo ogroženosti in najboljšo pot naprej, ne da bi spodbudili nadaljnjo fizično ali čustveno škodo. In ne pozabite: nadlegovanje je kaznivo dejanje in o njem je mogoče poročati. Dr. Ivanvo opominja tiste, ki jih ustrahujejo, da niso nemočni in imajo pravice. Se ukvarjate s svojim nasilnikom? Ti viri so vam zdaj na voljo takoj:

Nehajte ustrahovati vročo telefonsko linijo : 1-800-273-8255

Nacionalno reševalno sredstvo za preprečevanje samomorov : 1-800-273-8255