Sorodni predmeti
1. Premakni se
William Smith, certificirani strokovnjak za moč in kondicijo ter soavtor, ni mogel sedeti ure in ure pokonci Vaje za popolno držo telesa . Za boj proti bolečini nastavite opomnike, da se vsake pol ure nekaj minut raztezate ali hodite. Gibanje pomaga krožiti kri, prinaša kisik in hranila v mišice ter pomaga izpirati nekatere snovi, ki povzročajo bolečino. To lahko izboljša gibljivost in moč delov telesa, ki pomagajo pri drži. Pri svojem delodajalcu se posvetujte o ergonomistu podjetja, ki bo morda lahko odpravil težave z nastavitvami vaše mize ali vas preklopil na nastavljivo mizo. Lahko se tudi odpravite na osha.gov in poiščite nasvete v ergonomiji.
kako v mikrovalovni pečici pripraviti želodovo bučo
dva Vadite dihanje
Drža v resnici ne pomeni, da si prisilite ramena nazaj, pravi Jill Miller, ustvarjalka fitnes metode Joga Tune Up in avtor [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponzorirano'>. Gre za to, da hrbtenici pomagate najti najučinkovitejšo obliko. Sila ne bi smela biti del enačbe. Vaša lobanja mora počivati nad vašo rebro, neposredno nad vašim srcem, kar ustvarja nežen val v hrbtenici. Enostaven način, kako popraviti svojo držo, je biti pozoren na dihanje: da boste res globoko vdihnili, mora biti hrbtenica pravilno poravnana, rebra pa se premikajo skupaj z dihalnimi mišicami. Med vdihavanjem si predstavljajte, da dih pošiljate proti želodcu, nato pa ga razširite v prsni koš.
POVEZANE: Kako meditirati na delovnem mestu, da prebrodim 5 neverjetno stresnih situacij
3. Raztegnite
Kadar so mišice prsnega koša in vratu pretesne, prispevajo k sklepanju, pravi Miller. Poskusite s tem raztezanjem: Prste prepletite za glavo in jih položite na dno lobanje. Ko ločite zgornji del hrbta, razširite prsni koš, nežno potegnite komolce nazaj in se zazrite v strop. Ali napetost vratu razbremenite z majhno teniško ali masažno žogico: rahlo se nagnite naprej in naslonite žogo med trdno površino (vratni vrat dobro deluje) in točko nad ključnico in pod ramo. Gnetemo žogo v mišico, nato zamenjamo stran. Kot vedno ne pozabite globoko vdihniti.
POVEZANE: 6 vaj za raztezanje celotnega telesa
4. Izberite pravo blazino
Nepodporna blazina lahko povzroči bolečine v vratu in ima lahko vlogo pri slabi drži, pravi dr. Rebecca Robbins, soavtorica Spi za uspeh . Želodčni pragovi lahko ugotovijo, da ne potrebujejo blazine, saj lahko ta položaj pomaga ohranjati telo poravnano. Spalni in stranski pragovi bodo morda želeli z blazino zapolniti prostor med ramo in vratom. (Ko spite na boku, lahko ramo stisnete s svojo telesno težo in tako obremenjujete vrat.) Ker imajo stranski pragovi največjo vrzel, ki jo je treba zapolniti, bodo običajno potrebovali najdebelejšo blazino. Ne glede na vaš položaj spanja so nekatere najprimernejše drže vzglavniki z visokim podstrešjem, ki ustrezajo telesu.
