Ali vaša celica povzroča bolečine v zapestju? Ali uporaba računalnika (ali tablice ali telefona) vodi do bolečin v vratu, sicer znanih kot tehnološki vrat? Vaša bolečina je resnična in se bo verjetno poslabšala, če ne boste spremenili načina upravljanja časa s tehnologijo. Na srečo obstaja nekaj rešitev - pomislite zapestje se razteza in druge raztezne vaje - ki lahko odpravijo del mišične napetosti in bolečine.

najnižjo starost, da otroka pustimo samega doma

Ponavljajoče se dejavnosti lahko prispevajo k bolečinam in morebitnim poškodbam Colleen Lou, PT, MEd, tiskovna predstavnica Ameriškega združenja za fizikalno terapijo in fizioterapevt na kliniki za bolečine v hrbtu Ortho. Če so med najpogostejšimi dejavnostmi tipkanje na tipkovnici, brskanje po internetu na tabličnem računalniku in drsenje po telefonu, so to natančni gibi, na katere Louw opozarja.

Sedeč za pisalno mizo, medtem ko ure in ure dnevno uporabljate tipkovnico, lahko povzroči slabo cirkulacijo sklepov in mišic, pravi. Samo stres, ki izhaja iz urnega dela brez odmora, lahko povzroči tudi mišično napetost in bolečino, pravi Louw. Nedavno raziskava z državne univerze v San Franciscu prav tako potrjuje, da lahko veliko časa za računalnikom vodi do bolečin v ramenih in vratu zaradi drmanja in držanja glave naprej.

Namesto da bi sprejeli tehnološki vrat, poskusite s temi posebnimi triki za mizo, da odpravite mišično napetost, ki jo povzroča vsakodnevna uporaba tehnologije. (Shranite spodnji del hrbta in raztezanje kolkov za vaše rutinsko raztezanje.)

Sorodni predmeti

1. Odmori se

Najboljši položaj je naslednji položaj, pravi Karen Loesing, certificirani strokovnjak za ergonomijo, ki svetuje posameznikom in podjetjem po vsej južni Kaliforniji. Pravi, da pogosto spreminjate držo in si vsako uro privoščite odmore. Če uporabljate stoječo pisalno mizo, poskusite stoje omejiti na 20-minutne intervale in eno nogo naslonite na oporo za noge ali položite blazinico proti utrujenosti za dodatno blaženje.

dva Prilagodite svoj stol

Pravilna postavitev stola lahko zmanjša napetost na zgornjem delu hrbta, križu in vratu. Loesing priporoča, da hrbet naslonite na naslonjalo in poskrbite, da bodo nasloni za roke nameščeni v isti višini kot miza, tako da bodo ramena ostala v sproščeni drži.

3. Iztegnite zapestja in prste

Preprosto raztezanje za pisalno mizo lahko olajša boleča ramena, boleča zapestja in roke. Vaje za raztezanje je treba redno izvajati čez dan, pravi Loesing. Poskusite raztegniti zapestje z dlanjo navzgor: z levo dlanjo navzgor položite desno roko na prste leve roke in počasi upognite zapestje nazaj, dokler ne začutite nežnega raztezanja v podlakti. Ponovite na nasprotni strani.

Lahko pa tudi raztezate zapestje z dlanjo navzdol: nežno upognite levo zapestje tako, da prste zvijete proti notranjemu zapestju. Z nežno pomočjo pomagajte z desno roko. Ponovite na nasprotni strani.

4. Ponastavite položaj vratu

Ko buljite v računalniški zaslon, je tendenca, da čeljust in vrat potisnete naprej. Na žalost ta drža glave naprej postavlja močno napetost na vaše vratne mišice. Za sprostitev nabiranja napetosti Louw priporoča, da glavo obrnete na stran in nato zavrtite ramena naprej in nazaj.

5. Črpajte mišice

Iztegnite podlakti in noge, pri tem pa aktivno črpajte najprej roke, nato zapestja in sčasoma gležnje, da povečate pretok krvi in ​​mobilizirate živce, pravi Louw. Tako boste olajšali mravljinčenje in zaspanost, ki se po daljši sedenju pojavi v rokah, zapestjih in ramenih.