Od tipkanja v računalniku do pošiljanja sporočil na pametnem telefonu so vaše roke in zapestja vsak dan skoraj brez prestanka. In čeprav bi morda pomislili, da bi poskusili nekaj raztezanja spodnjega dela hrbta ali nekaj zvitkov ramen, ko se počutite tesno ali otrdelo, kdaj ste nazadnje pomislili na raztezanje zapestja ali rok? Všeč mi je raztezanje pred spanjem ali vključuje jutranji raztežaji v svoj dan boste morda želeli, da bodo raztezanje rok in zapestja bolj navada: izkazalo se je, da za to obstaja dober razlog.
Vaše roke in zapestja so sestavljene iz številnih mišic, tako kot druge mišice v telesu (vključno s tistimi mišice stopal ), so nagnjeni k kroničnim stanjem zaradi skoraj stalne uporabe.
Uporabljajo se pogosteje kot druge mišice v telesu, pravi Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, direktor izobraževanja za StretchLab v Irvinu v Kaliforniji. ponavljajoče se gibanje lahko povzroči, da se sčasoma razvijejo različni pogoji, vključno s sindromom karpalnega kanala, komolcem igralca golfa in teniškim komolcem. Toda raziskave kažejo, da lahko dosledne raztezne vaje izboljšajo gibljivost in zmogljivost ter zmanjšajo tveganje za poškodbe, pravi Martinez.
najboljša kava za nakup v trgovini z živili
Na srečo lahko izvajate preproste raztezaje zapestja in rok, ki ne pritegnejo veliko pozornosti na to, kar počnete, zato jih lahko izvajate kjer koli (ja, tudi v službi). Martinez priporoča vsaj dva do trikrat na dan raztezanje rok in zapestja, morda med sedenjem za mizo, po vadbi in pred spanjem. Sledite spodnjemu zaporedju s petimi raztežaji, pri čemer vsak odsek zadržite vsaj 30 sekund, za ohlapnejše, srečnejše roke in zapestja.
1. Podaljšanje zapestja s podaljšanim komolcem
Iztegnite desno roko pred seboj, dlan navzgor s prsti, usmerjenimi proti tlom. Z levo roko nežno povlecite prste na desni nazaj proti telesu. Preklopite stran in ponovite.
2. upogibanje zapestja
Iztegnite desno roko pred seboj, dlan navzdol s prsti, usmerjenimi proti tlom. Z levo roko nežno potegnite prste na desni proti telesu. Preklopite stran in ponovite.
3. Podaljšanje zapestja z upognjenim komolcem
Iz sedečega položaja upognite desni komolec in ga položite na desno nogo. Z desno dlanjo obrnjeno navzgor (kot da držite skledo juhe) z levo roko nežno potegnite s prsti proti tlom. Preklopite stran in ponovite.
4. ugrabitev prstov
Z levo roko položite prste med kazalec in srednji prst na desni in jih nežno razmaknite. To zaporedje nadaljujte z vsakim prstom na desni roki in raztegnite drobne mišice, ki povezujejo prste. Preklopite roke in ponovite.
5. Podaljšanje palca
kako izmeriti velikost prstana v cm
Začnite z desno dlanjo navzgor. Z levo roko nežno potegnite palec proti tlom. Preklopite stran in ponovite.
