Spanje je v prvi vrsti zdravilno stanje, čas, ko se vaš celoten sistem obnavlja in obnavlja za optimalno zdravje in delovanje. To je tudi čas, ko ste popolnoma udobni, sproščeni in odklopljeni od sveta okoli sebe. Toda kljub temu se je mogoče naslednji dan zbuditi z bolečinami – celo s poškodbo – zaradi vsega gibanja, ki ga počnete, ali iz določenega položaja, v katerem slučajno spite.

Lauri Leadley, klinična učiteljica spanja in predsednica Center spanja Valley , neodvisni center za diagnostiko spanja s sedežem v Arizoni, opozarja, da 'da, med spanjem se lahko poškodujete, [in to] lahko sega od nečesa manjšega, kot je boleče ramo, do nečesa večjega, kot je kompresija hrbtenice.'

Leadley pravi, da so najpogostejše poškodbe zaradi spanja lahko otrdel vrat, boleča ramena ali bolečine v hrbtu. Manj pogosti, a resnejši lahko vključujejo izbočen disk ali pomaknjeno rebro, kar pripisuje različnim vrstam spalnih položajev.

POVEZANO: Kako dobro spite, je pomembnejše od tega, koliko spite – tukaj je, kako izboljšati kakovost spanca

Kateri položaji za spanje lahko povzročijo poškodbe?

Čeprav se verjetno zdi, da nimate nadzora nad tem, da bi se poškodovali, medtem ko trdno spite (in v tem je zagotovo nekaj resnice), obstaja nekaj preventivnih in korektivnih ukrepov, ki jih lahko poskusite sprejeti, če se zbudite z bolečino. To lahko vključuje, na primer, da se izognete določenim položajem za spanje ali določenim blazinam. Leadley našteva nekaj najhujših prestopnikov:

'Dlje časa spanje z roko nad glavo ali na rami lahko povzroči boleče poškodbe. Spanje z blazino, ki omogoča, da vaš vrat počiva pod nenavadnimi koti, ali spanje z dvignjenimi nogami lahko povzroči tudi neprijetne situacije,« pravi. 'Tudi spanje med sedenjem v pokončnem položaju lahko povzroči poškodbe glave in vratu.'

In slaba novica: še ena težavna pozicija je spanje na trebuhu, čemur Leadley pravi, da se je treba izogibati, če je le mogoče. 'Spanje na trebuhu lahko obremeni hrbet in vrat ter povzroči več premetavanja, obračanja in nemira ponoči,' pravi. 'Položaj zarodka prav tako ni priporočljiv, saj lahko skrajna ukrivljenost hrbtenice povzroči nelagodje v vratu in hrbtu, tesno zviti pa lahko tudi omeji dihanje.'

POVEZANO: Najboljše blazine za bolečine v vratu, po ocenah strank

Kateri je najboljši položaj za spanje, da se izognete bolečini?

Leadley pojasnjuje, da je dobro poskusiti zaspati – ali vsaj zaspati –, ko ležiš na hrbtu. 'Spite v ravnem položaju z rokami navzdol ob bokih in na hrbtu, če lahko,' pravi. Manj verjetno je, da boste potegnili mišico ali premaknili rebro (bolj ekstremen scenarij), če niste iztegnjeni. Spanje na hrbtu pomaga tudi pri lajšanju bolečin v vratu, ramenih in hrbtu.'

Še en dober položaj za spanje je na boku, vendar spet ne na način, ki bi bil zelo tesno zvit v položaju ploda. 'To omogoča hrbtenici, da ostane v nevtralnem položaju, in pomaga pri bolečinah v vratu, ramenih in hrbtu,' dodaja Leadley.

Čeprav ne moremo vedno mikroupravljati, kaj naša telesa počnejo, medtem ko sanjamo, lahko naredimo nekaj korakov, da se poskusimo usposobiti zaspati v bolj optimalnih položajih. Na primer, 'če spite z rokami nad glavo, poskusite ponovno trenirati svoje telo tako, da si nataknete rjuho okoli rok, ko so dol ob vas,' predlaga Leadley. 'Med spanjem bo gibanje omejeno, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe. Uporabite blazine kot podporni sistem, da dvignete kolena ali vrat, da razbremenite pritisk, in poiščite trdno vzmetnico, ki podpira vaše telo.'

POVEZANO: 6 nočnih tehnik, ki vam bodo pomagale hitro zaspati, pravijo strokovnjaki za spanje