Napihnjenost: Čeprav to morda ni najbolj seksi tema za razpravo, je zagotovo ena najbolj primernih. Zakaj? Zaradi neprijetnega sedečega življenjskega sloga in ne-svetovnega stresa in tesnobe, ki nam jo pandemija vsiljuje, seveda. In čeprav je bila napol steklenica vina, ki smo jo mnogi od nas sinoči spustili pred spanjem, namenjena pomiritvi omenjene tesnobe (kljub vsem dokazom, ki kažejo nasprotno), je zagotovo storila zelo malo težave s trebuhom .

Prepričan sem, da se lahko strinjamo, da učinke napihnjenosti čutimo bolj kot kdaj koli prej. Po navedbah Linda Lee, dr. , pridruženi klinični direktor gastroenterologije pri medicini Johns Hopkins, je napihnjenost opredeljena kot stanje, v katerem se počutite polni in stisnjeni v želodcu, pogosto zaradi plinov. Pravi, da napihnjenost prizadene približno 24 odstotkov žensk, a to število narašča od začetka pandemije.

'To je trenutek brez primere in enkrat v življenju,' se strinja strokovnjak za prehrano Maya Feller, M.S., R.D., CDN Maya Feller Nutrition iz Brooklyna in avtorica knjige Kuharica o sladkorni bolezni Southern Comfort Food: več kot 100 receptov za zdravo življenje . 'Zdaj smo že izvedeli, da kljub odličnemu napredku, ki smo ga dosegli z uvajanjem cepiv, COVID-19 ne izgine čez noč, zato moramo spremeniti svoj življenjski slog, da se prilagodimo novemu običajnemu stanju. Pri nas, ki smo bili doma, so se vse rutine spremenile. In za tiste, ki delamo zunaj doma, so prisotni novi stresorji. Vse našteto povzroča, da imajo mnogi resnejše simptome stresa, napihnjenosti in prebavnih težav kot kdaj koli prej. '

Pridigati. Najprej začnimo s tem, da si oddahnemo ( rdeče vino ima svoje zdravstvene koristi , konec koncev). Nato si zapomnite, da življenje ne bo večno tako - v vmesnem času pa lahko spremenimo vrsto zelo preprostih življenjskih slogov in prehrane. Tu je pet svežih živil, ki jih priporoča R.D., ki pomagajo lajšati simptome napihnjenosti, pa tudi nasveti in triki, ki jim pomagajo preprečiti, da bi se spet plazili nazaj.

Najboljša živila za boj proti napihnjenosti

'Kot pri vsakem G.I. nelagodje, priporočam, da se za začetek pogovorite s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, da ugotovite vzrok napihnjenosti, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali prekomerna rast bakterij v tankem črevesju (SIBO), «pravi Feller. Ko se pogovorite s svojim zdravnikom, Feller priporoča, da se zaloge nekaterih sestavin, ki so lahko koristne v boju proti simptomom.

Sorodni predmeti

Borovnice

So dobra kombinacija vode in vlaknin, ki sodelujejo pri zdravju črevesja. Borovnice vsebujejo približno 85 do 95 odstotkov vode in vsebujejo približno 4 grame topnih vlaknin na 1 skodelico, pojasnjuje Feller. Topne vlaknine privlačijo vodo in pomagajo olajšati odvajanje blata z odstranjevanjem odvečne vode.

koliko odstotkov daš za masažo

Zelena

Po Fellerjevih besedah ​​je zelena ogromnih 95 odstotkov vode in je bogata s kalijem, ključnim mikrohranilom za vzdrževanje ravnovesja tekočin v telesu. Je tudi dober vir netopnih vlaknin, ki pomagajo blatu dodati večjo količino in se premikajo po prebavnem traktu, kar zmanjšuje napihnjenost vode in plinov, pojasnjuje.

Ingver

Ingver ima karminativ učinek, kar pomeni, da pomaga izboljšati prebavo in zmanjša nastajanje plinov, ki povzročajo napihnjenost, pravi Feller. Poleg tega ingver je prikazan za pospešitev prebave, pomaga pri premikanju živil skozi prebavni trakt, tako da ni verjetno, da bodo v črevesju fermentirali in proizvedli plin.

Komarček

Po Fellerju ta zelnata zelenjava pomaga pospešiti prebavo in poveča izločanje encimov, ki pomagajo pri razgradnji hrane. Povečanje hitrosti prebave lahko zmanjša napihnjenost. Študije kažejo tudi, da ima komarček potencial, da deluje kot probiotik, ki pomaga pri prebavi z lajšanjem plinov in napenjanjem.

kako izkoščičiti češnje brez koščičarja martha stewart

Peteršilj

Peteršilj je naravni diuretik, ki pomaga izločiti odvečno vodo iz telesa in zmanjša napihnjenost, povezano z vodo, pravi Feller. Velja tudi za karminativno zelišče, ki pomaga zmanjšati tvorbo plinov.

Zakaj napihnjenost trenutno narašča?

Sorodni predmeti

Povečan alkohol

'Alkohol je toksin in telo ga kot takega prepozna,' pravi Feller. 'To je vnetna snov, ki povzroča otekanje in zadrževanje vode v telesu.' Alkohol, če ga uživamo prekomerno in sčasoma, lahko tudi izbriše koristne bakterije v črevesju, kar povzroči prebavne stiske, pline in napihnjenost.

Stres

Med črevesjem in možgani je avtocesta - kar pomeni vzpostavljen komunikacijski sistem. V času akutnega ali kroničnega stresa Feller pravi, da se telo lahko odzove z napetostjo, kar lahko zmanjša gibljivost želodca in povzroči zaprtje. „Nekateri ljudje imajo tudi drisko, ko doživljajo stres. Telo lahko povzroči tudi krč požiralnika in poveča izločanje želodčne kisline, kar povzroči še večjo napihnjenost. '

Sedeče življenje

'Ker smo vsi bolj kot kdaj koli prej omejeni na svoje domove, veliko ljudi ne premika telesa tako, kot bi moralo biti,' pojasnjuje Feller. Priporoča gibanje, ki pomaga spodbuditi prebavni trakt in učinkoviteje premikati hrano. Poleg tega posedenost med delom stisne prebavne organe in upočasni prebavo. 'Tudi nekaj tako preprostega, kot je hoja po obroku, lahko spodbudi želodčne mišice, da hrano premikajo skozi želodec,' pojasnjuje Feller. „Kadar se hrana skozi želodec premika dlje časa, obstaja večja možnost za nastanek plinov, ko pa se želodec hitro izprazni, se fermentacija hrane in nastajanje plinov zmanjša. Želodčne mišice lahko pomagajo pri premikanju plinov skozi G.I. trakt, zato lahko redni treningi moči pomagajo okrepiti želodčne mišice, zmanjšati pline in napihnjenost. Resnična zgodba: A pregled objavljeno v Mnenja o vadbi in športni znanosti je ugotovil, da vadba lahko spremeni črevesno mikrobioto, ki je ključni regulator prebave in tvorbe plinov.

Spremembe življenjskega sloga, ki vam bodo pomagale premagati bloat

Če opazite resne simptome napihnjenosti, Feller priporoča naslednje spremembe:

• Nekateri lahko ugotovijo, da lahko zelo kisla, začinjena hrana in hrana z visoko vsebnostjo FODMAP poslabšajo napenjanje in nelagodje, zato razmislite o njihovi omejitvi.
• Vodenje dnevnika sprožilca hrane je lahko v pomoč pri ugotavljanju izvora napihnjenosti.
• Izogibajte se poleganju vsaj 3 ure po jedi.
• Nežen sprehod po obroku lahko pomaga tudi pri prebavi.
• Omejite količino alkohola, gaziranih pijač in pijač z umetnimi sladili.
• Jejte počasi in hrano temeljito prežvečite, preden jo pogoltnete.