Vedno več kliničnih študij in laboratorijskih raziskav dokazuje učinkovitost pozornosti pri zdravljenju, obvladovanju ali zmanjševanju simptomov številnih zdravstvenih stanj, tako duševnih kot fizičnih. Še bolj vznemirljivo je, da znanstveniki in strokovnjaki še naprej odkrivajo nove načine, kako uporabiti moč pozornosti za izboljšanje našega zdravja in kakovosti življenja. Empirični dokazi govorijo od povečanja kognitivne funkcije do lajšanja fizičnih simptomov stresa. Tu raziščite nekatere najpomembnejše zdravstvene koristi pozornosti.

Sorodni predmeti

1. Zmanjša stres

Če meditacijo pozornosti naredite v navadi le nekaj dni, lahko zmanjšate splošno anksioznost (in kdo ne bi imel koristi od manj stresa?). V 2015 študija od 133 brezposelnih odraslih v stresu, objavljeno v Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost , tridnevni intenzivni trening meditacije pozornosti je pokazal zmanjšano aktivnost amigdale udeležencev, možganske regije, ki sproži sproščanje stresnih hormonov.

dva Izboljša kognicijo

Izkoriščanje prednosti meditacije pozornosti traja manj časa, kot bi lahko pričakovali. Vadba pozornosti le 20 minut na dan štiri dni je bistveno povečala kognitivno učinkovitost (tj. Sposobnost jasnega razmišljanja) pri nalogah, ki so zahtevale trajno pozornost pri 63 študentih, ki še nikoli niso izvajali pozornosti. Študija iz leta 2010 objavljeno v Zavest in spoznanje .

koliko napitnine preverite na plašču

3. Poveča imuniteto

Čeprav vadba pozornosti ni zanesljiv način za preprečevanje bolezni, lahko igra vlogo pri krepitvi možganov in imunske funkcije, kažejo rezultati Klinično preskušanje 2003 objavljeno v Psihosomatska medicina . Znanstveniki so izvedli osemtedensko študijo o merjenju električne aktivnosti možganov pred in po treningu meditacije pozornosti, pri čemer so tako testne kot kontrolne skupine pozneje prejele cepivo proti gripi. Ugotovili so znatno povečanje protiteles med tistimi v skupini za meditacijo in večjo aktivnost v logični levi strani možganov.

4. Podpira delovni pomnilnik

Rezultati a Klinično preskušanje 2010 objavljeno v reviji Čustva je pokazal, kako čuječnost lahko poveča našo kratkoročno spominsko sposobnost. Raziskovalci so pregledali dve vojaški skupini v situacijah z visokim stresom, skupina, ki je sodelovala na osemtedenskem tečaju čuječnosti (in je vadila samostojno po pouku), je pokazala manj poslabšanja sposobnosti delovnega spomina kot skupina, ki ni opravila treninga čuječnosti.

5. Pomaga pri obvladovanju kronične bolečine

Naraščajoče število raziskav kaže, da je s pozornostjo morda lažje obvladati kronično bolečino. John Kabat-Zinn, doktor znanosti, pionir na tem področju, je v osemdesetih letih prejšnjega stoletja raziskoval raziskave na učinki uporabe treninga, ki temelji na pozornosti, za zdravljenje kronične bolečine . V zadnjem času je a Študija 2017 objavljeno v Anali vedenjske medicine pokazala pozornost meditacije prispevala k majhnemu zmanjšanju kronične bolečine pri bolnikih. Potrebnih je več raziskav in večje študije, da se potrdi sposobnost meditacije pozornosti kot samostojnega zdravljenja bolečine.

znaki, da imate dober odnos

6. Poveča empatijo

Več študij, vključno z rezultati a Klinično preskušanje iz leta 1998 objavljeno v Časopis za vedenjsko medicino in a 2015 študija objavljeno v Čuječnost , so pokazali, da praksa meditacije pozornosti poveča splošno raven empatije. V zadnji študiji so raziskovalci raziskali učinke psihoterapevtov, ki izvajajo meditacijo ljubezni in sočutja, in ugotovili, da sta oba pomagala razviti več empatije do strank in zmanjšala negativne učinke, povezane z empatijo do bolečine.

7. Lahko pomaga znižati krvni tlak

TO Študija 2019 objavljeno v PLOS One podprl tisto, kar je bilo prej večinoma nezanesljivih dokazov, da lahko pozornost pri odraslih pomaga zmanjšati hipertenzijo (visok dejavnik tveganja za bolezni srca). Rezultati preskušanja 48 udeležencev - 80 odstotkov jih je imelo hipertenzijo - so pokazali, da bi lahko zmanjševanje stresa, ki temelji na čuječnosti, vplivalo na vedenjske podlage te bolezni z izboljšanjem samoregulacije udeležencev (tj. Zmožnosti izogibanja prenajedanju) in izboljšanjem njihovo samozavedanje in nadzor pozornosti. Rezultati so bili dolgotrajni: ocena enega leta kasneje je pokazala, da je krvni tlak udeležencev ostal nižji od izhodiščnega stanja na začetku študije.

8. Okrepi kognitivno fleksibilnost

Ali ste vedno večopravilni? Čuječnost vam lahko pomaga, da svoje razmišljanje lažje prestavite med več konceptov. A Študija iz leta 2009 v Zavest in spoznanje primerjal skupino budistov, ki so imeli meditacijo pozornosti, z meditativci in ugotovil, da je prva kohorta s časovno določenimi pisnimi testi bistveno bolje izvedla vse ukrepe osredotočene pozornosti.

zavrite vodo v mikrovalovni pečici za čaj

9. Izboljša kakovost spanja

Zbujanje grogi po noči premetavanja lahko oteži delovanje v vašem najboljšem primeru. Vadba pozornosti vam lahko pomaga pri urejanju boljših Zzzov, vendar glede na rezultate a Klinično preskušanje 2015 objavljeno v Interna medicina JAMA. V preskušanju je bilo testiranih 49 starejših odraslih (s povprečno starostjo 66,3 leta), ki so imeli zmerne do velike motnje spanja (na primer nespečnost) pred in po prehodu skozi strukturiran program meditacije pozornosti. Po posegu se je kakovost spanja v veliki meri izboljšala in zmanjšala dnevna okvara, povezana s spanjem. Potrebne so dodatne raziskave, da bi ugotovili dolgoročnejše učinke pozornosti na spanje, so opozorili raziskovalci.

10. Zmanjša čustveno reaktivnost

Če se odločite na podlagi čustev, vam lahko z vadbo pozornosti pomagate, da se ločite od čustveno motečih situacij in razmišljate bolj logično. A Študija iz leta 2007 objavljeno v Motivacija in čustva dokazali, da so posamezniki, ki se ukvarjajo z meditacijo pozornosti, oslabljeni čustveni odziv na neprijetne fotografije, kar jim je omogočilo, da se bolje osredotočijo na kognitivno nalogo, in pokazali tudi povečano počutje.

enajst Izboljša zadovoljstvo v odnosih

Izboljšanje vaše pozornosti lahko dejansko poveča zadovoljstvo, ki ga čutite v svojem odnosu. A Študija iz leta 2007 v Časopis za zakonsko in družinsko terapijo meni, da pozornost vodi do večje sposobnosti za pozitivno obvladovanje stresa v odnosih in ima koristno vlogo pri zdravju romantičnih odnosov.

12. Obnovi čudež, podoben otroku

Otroke lahko navduši napačen list, hrošč ali cvet - stvari, na katere kot odrasli pogosto nismo pozorni. Vendar nam lahko pozorna pozornost pomaga, da svet vidimo s svežimi očmi. V 2015 študija objavljeno v PLOS One , vadenje meditacije pozornosti je pokazalo (v nekaterih primerih), da oslabi senzorično navajanje, našo težnjo, da stvari v svojem vsakdanjem okolju ne opazimo.

POVEZANE: 5 vsakdanjih rutin, ki so (na skrivaj) kot nalašč za vadbo pozornosti