Ko smo odraščali, je naša družinska kopalnica vedno imela polno zalogo nečesa, kar je bilo videti kot svetlo zelena in modra kartonska škatla za mleko pod umivalnikom. V nekem trenutku sem mamo vprašal o skrivnostni škatli in mi je pojasnila, da gre za sol, vendar drugačne vrste kot sol, ki smo jo uporabili v kuhinji . Ona in moja babica sta dodali to Epsomovo sol v kopel za stopala za pomoč pri artritisu.

Kot odrasel sem spoznal različne uporabe Epsomove soli, tako v kadi kot zunaj nje, kot tudi o njeni široki paleti domnevnih zdravstvenih koristi. Da bi izvedel še več o različnih zdravstvenih trditvah, sem vprašal nekaj strokovnjakov in preučil raziskavo – izkazalo se je, da so obstoječi dokazi o domnevnih koristih Epsom soli mešana vrečka (ali škatla za mleko). Tukaj je tisto, kar morate vedeti o zdravstvenih koristih Epsom soli, vključno z najboljšimi časi in metodami za njeno uporabo ter kdaj jo je najbolje preskočiti.

POVEZANO: Teal's Lavender Bath Soak je samo 5 $ in je spremenil moj način spanja

Kaj je Epsomova sol?

Epsomova sol, ki jo tudi imenujemo magnezijev sulfat , je kemična spojina, sestavljena iz magnezija, žvepla in kisika. Njegovo manj znanstveno ime pravzaprav izvira iz njegove razširjenosti v vasi Epsom v Surreyu v Angliji, eni od prva zdraviliška mesta , od koder so ljudje prihajali 'odvzeti vode' grenka slana pomlad domnevno, da ima zdravilne lastnosti.

Magnezij je ključnega pomena

Medtem ko se Epsomova sol že sto let uporablja za zdravljenje različnih bolezni, so znanstveni dokazi, ki podpirajo te trditve, omejeni. Številne zdravilne lastnosti Epsom soli naj bi izhajale iz visoke vsebnosti magnezija, naravnega minerala, ki ga mnogi ljudje ne dobijo v dovolj velikih količinah. Glede na Urad za prehranska dopolnila Nacionalnega inštituta za zdravje , magnezij igra pomembno vlogo pri številnih telesnih procesih, vključno z uravnavanjem delovanja mišic in živcev, ravni sladkorja v krvi in ​​krvnega tlaka, pa tudi pri tvorbi beljakovin, kosti in DNK.

ali lahko smetano nadomestite z mlekom

Torej vemo, da Epsomova sol vsebuje magnezij in da je magnezij v njej mineral ki ga marsikomu primanjkuje . Še vedno ni povsem jasno, kako učinkovita je Epsomova sol pri zagotavljanju magnezija telesu. Kljub pomanjkanju podatkov iz kliničnih preskušanj pa mnogi zdravniki in zdravstveni delavci svojim pacientom še naprej priporočajo različne uporabe Epsomove soli, kar pomeni, da je verjetno nekaj resnice v njenih anekdotnih trditvah.

POVEZANO: Ali solne svetilke dejansko kaj naredijo ali so le lepe? Tukaj je tisto, kar pravi raziskava

5 pogostih uporab Epsom soli

Povezani predmeti

eno Za okrevanje po vadbi

Ena najpogostejših uporab Epsom soli je dodamo v toplo kopel pomagati pomiriti bolečine v mišicah, bolečina ali nelagodje . Kot direktor fitnesa in wellness trener v Hilton Head Health, David Chesworth nekaterim svojim strankam priporoča kopeli s soljo Epsom kot način za pomoč njihovemu telesu pri okrevanju po vadbi.

'Po vadbi korist Epsomove soli izhaja iz magnezijevega sulfata,' pravi. 'Magnezij uravnava vaše elektrolitsko ravnovesje, ki je potrebno za uravnavanje kalcija in kalij absorpcija. V kopeli s soljo Epsom se magnezijevi ioni sprostijo v vodi, kar lahko pomaga telesu pri porabi glukoze in mlečne kisline ter lahko olajša bolečino, vnetje in mišične krče.'

Čeprav obstaja veliko anekdotnih dokazov, da vam kopel s soljo Epsom lahko pomaga, da se počutite bolje po vadbi, je raziskava še vedno dokaj redka. na primer študija iz leta 2006 o razmerju med magnezijem in telesno aktivnostjo so ugotovili, da lahko naporna vadba (vrsta, ki povzroči dodatne izgube urina in znoja) poveča potrebe osebe po magneziju za 10 do 20 odstotkov. Vendar pa študija iz leta 2017 ni našel nobenih dokazov, da se magnezij lahko absorbira skozi kožo – tudi s kopeljo.

Kljub temu lahko topla kopel pomiri boleče mišice in sklepe Klinika Cleveland , dodajanje Epsom soli v kopel pa vam ne bo škodilo. Če ugotovite, da kopel s soljo Epsom po vadbi pospešuje vaše okrevanje, ni razloga za prenehanje (tj. ne bo vam prav nič škodilo). Če še nikoli niste jemali in niste prepričani, kje začeti, Chesworth priporoča, da raztopite dve tretjini skodelice Epsom soli v kadi, napolnjeni s toplo vodo, ali eno četrtino skodelice v kopeli za stopala. .

POVEZANO: Kaj točno jesti po vadbi, da si napolnite gorivo in si hitro opomorete

dve Za nego stopal in lajšanje bolečin

Bruce Pinker, DPM , certificirani podiater in kirurg za stopala ter ustanovitelj in lastnik Progressive Foot Care v mestu White Plains, NY, svojim pacientom skoraj vsak dan priporoča namakanje s soljo Epsom. 'Epsomova sol je za potrošnike na voljo že desetletja in namakanje Epsom soli je lahko zelo koristno za boleče, poškodovane noge,' pravi.

nacionalni dan sirove torte 2017 tovarna sirove torte

Spet na tej točki obstaja ni dokazov, ki bi temeljili na raziskavah da se magnezij lahko absorbira skozi kožo, a zaradi rezultatov, ki so jih videli v lastni praksi, ga zdravniki rutinsko predpisujejo za reševanje številnih zdravstvenih težav, povezanih s stopali.

'Na splošno priporočam, da dve žlici [Epsomove soli] dodamo v liter vode sobne temperature - dovolj vode, da pokrije vrh stopala,' pojasnjuje dr. Pinker. 'Raztopino zmešajte in 20 minut namakajte boleče in poškodovano stopalo/stopala.' Svetuje, da ljudje z artritičnimi nogami naredijo te namakanje vsakih šest do osem ur, kot je potrebno, da olajšajo bolečino. Epsom solne kopeli za stopala lahko pomagajo tudi zmanjšati bolečino in srbenje atletskega stopala, čeprav pravi, da so običajno potrebna tudi lokalna protiglivična zdravila.

Na koncu dr. Pinker pravi, da lahko namakanje s soljo Epsom pomaga tudi pri odpravljanju otekline in neugodja zaradi vraščenega nohta. 'Potem ko podiater popravi vraščeni noht, je koristno namočiti prizadeti prst, kot je opisano zgoraj, čemur sledi nanos antibiotične kreme ali mazila,' pojasnjuje. 'Namakanje s soljo Epsom lahko pomaga olajšati drenažo vraščenega nohta v hujših primerih. Pogosto to priporočam svojim pacientom.'

POVEZANO: Zakaj je CBD lahko ključ do vaše najbolj sproščujoče kopeli doslej

3 Za anksioznost

Po navedbah Rhonda Mattox, dr Epsomova sol, certificirana zdravniška komisija za psihiatrijo in nevrologijo, je eno od orodij v njenem orodju, ki je lahko koristno za bolnike s številnimi boleznimi, vključno z anksioznostjo. Pojasnjuje, da priporoča kopeli s soljo Epsom 'ljudem, ki že jemljejo več zdravil, ko ne želim morebitnih posledic dodajanja drugega zdravila, ki bi lahko prispevalo k neželenim učinkom ali interakcijam, ali mojim bolnikom, ki ne želijo nobenih zdravila, pika.'

Dr Mattox pravi ljudje s pomanjkanjem magnezija pogosteje se bodo pritoževali zaradi tesnobe in nespečnosti. In čeprav priznava, da »ni velikih podatkov, ki bi kazali na to, da se magnezij absorbira skozi kožo«, priporoča kopeli s soljo Epsom za bolnike z blago do zmerno anksioznostjo – tudi če koristi niso nič drugega kot učinek placeba pri delu. 'To me ne odvrne od tega, da ga priporočam svojim pacientom, ki ne želijo zdravil, ampak si želijo olajšanja,' pravi. 'Zakaj? Ker ko učinek placeba pride z izboljšanjem simptomov brez zdravila in z zelo malo stranskimi učinki, menim, da je zmaga.'

kako lahko najdete svojo velikost prstana

4 Za boljšo kakovost spanca

Poleg tesnobe Dr. Mattox svojim pacientom, ki se soočajo z nespečnostjo ali drugimi težavami, povezanimi s spanjem, priporoča kopeli s soljo Epsom. Na podlagi samoporočanja pacientov v njeni praksi (brez kontrolne skupine) je ugotovila, da tisti, ki jemljejo kopeli s soljo Epsom, poročajo, da se počutijo bolj umirjene, bolj sproščene in lažje zaspijo. In spet, tudi če je to zaradi placebo učinka in ne dejanske absorpcije magnezija, še vedno meni, da je zmaga.

'Kot zdravnik želim, da bi moji pacienti bolje spali in imeli manj bolečin,' pravi dr. Mattox. 'Če lahko kopeli pomagajo sprostiti vaše mišice, zmanjšati stres in so lahko odličen del nočnega rituala pred spanjem, ki vas pripravi za odličen nočni spanec z manj bolečin, potem me lahko priporočite z Epsom soljo.'

POVEZANO: Znanost pravi, da bi lahko bilo kopanje pred spanjem ključ do odličnega spanca – če imate pravi čas

5 Ne uporabljajte ga za: zaprtje

Obstaja ena uporaba Epsom soli, ki se ji morate aktivno izogibati: raztapljanje v vodi in pitje. Čeprav je bila ta metoda oglaševana kot učinkovito odvajalo za zdravljenje zaprtja ali kot splošen način 'razstrupljanja', zaužitje Epsom soli ni dobra ideja, menijo zdravniki, kot je npr. Robin Rose, DO , certificiran specialist za gastroenterologijo in interno medicino ter ustanovitelj in izvršni direktor Terrain Health v Ridgefieldu, Conn.

'Tega nisem nikoli predpisal kot zdravilo,' pravi dr. Rose. „Magnezijev sulfat je kemična spojina, ki se uporablja pri pripravi kolonoskopije. Kot veste, če ste imeli ta postopek, je to agresiven način za reševanje vaših težav.' Poleg tega dr. Rose pravi, da lahko dolgotrajna uporaba Epsomove soli, ki jo zaužijete kot odvajalo, povzroči neravnovesje elektrolitov in premike tekočine, kar lahko povzroči poškodbe vaših ledvic in srca. 'Najpomembnejša stvar je, da odkrijemo glavni vzrok zaprtja in podpremo zdravje črevesja na naraven in varen način,' dodaja.