Nikoli ni rekel, da bi sprejemali reden program vadbe ali dosledno telovaditi bi bilo enostavno. Največja ovira, s katero se srečuje večina ljudi? Njihov um. Strokovnjaki pogosto trdijo, da je kondicija 90-odstotna duševna in 10-odstotna fizična in imajo popolnoma prav. Ne glede na to, ali ste športnik svetovnega razreda, novinec na treningu ali nekje vmes, je vaš um - in izgovori, ki jih najde - pogosto vaš največji sovražnik. Spodaj strokovnjaki pretehtajo pet običajnih miselnih blokov ali izgovorov, da se ne morete rešiti, kar bi vas lahko oviralo, z nasveti za njihovo premagovanje, da boste lahko fitnes postali del običajne rutine.

Izgovor # 1: Preutrujena sem, da bi telovadila.

Rešitev: če se resnično počutite pod vremenom, potem je verjetno najbolje, da vadbo preskočite. Če pa je ta utrujenost vsakdanji občutek, vedite, da je to verjetno posledica pomanjkanja gibanja. Ko čez dan sedite preveč ali se premalo gibljete, se skozi vaše telo ne porazdeli veliko kisika, zaradi česar boste lahko letargični, pravi Tina Martini, fitnes trenerka v San Diegu v Kaliforniji; kuhar; in avtor Okusna medicina.

Takoj, ko se premaknete, se začnejo pojavljati endorfini in počutite se bolj pod napetostjo. Naredite to večkrat in povečali boste splošno energijo. Dokler pa ne pridete do te točke, si razporedite vadbo, kdaj imate naravno največ energije, pravi Julie Driver, inštruktorica pilatesa s sedežem v Londonu. Za nekatere ljudi to lahko pomeni poskus jutranji trening preden jih dan izrabi, drugi pa se bodo morda pozneje čez dan počutili bolj energične. Ne glede na to, kdaj se vaja zgodi, ne pozabite, da je majhna količina aktivnosti boljša kot nič, zato se zavežite, da boste izvajali vsaj deset minut ali se premikali skozi nekaj razteznih vaj. Verjetno se boste počutili tako dobro, da boste nadaljevali.

Izgovor # 2: Nimam časa za vadbo.

Rešitev: Pomanjkanje časa je bil glavni razlog, da je 42 odstotkov udeležencev nedavne raziskave Freeletics navedlo, da se niso obnesli. Morda se zdi težko stisniti vadbo, vendar imajo ljudje pogosto le zaznano pomanjkanje časa, saj je ista raziskava pokazala, da ima povprečen Američan 89 minut prostega časa na dan.

kako preprečiti krčenje bombaža

Na srečo vam ni treba porabiti veliko časa za vadbo - tudi nekaj minut naenkrat, razporejenih čez dan, ali malo vadbe doma bo delovalo -, vendar si morate za to ustvariti čas, pravi Driver. Načrtujte si ga v dnevni načrt, tako kot bi se posvetovali z zdravnikom ali pri striženju, nato pa v svoj dan vnesite več aktivnosti tako, da se po telefonu sprehajate po stopnicah v primerjavi z dvigalom, organizirate sprehajalne sestanke ali korakate.

Spodnja črta? Vprašajte se, ali je vaše zdravje resnično prednost, pravi Martini. Ljudje vedno najdejo čas za stvari, ki so najpomembnejše.

Izgovor # 3: Nisem športnik - kako lahko sploh telovadim?

Rešitev: Brez dvoma ste odlični v hoji, kar pomeni, da se lahko premikate in to je vse, kar je potrebno.

Za vadbo vam ni treba biti športnik, pravi Driver. Poiščite dejavnosti, ki jih radi opravljate, jih izvajajte z intenzivnostjo, ki se vam zdi prijetno, in napredujte na svoji ravni. Najpomembneje pa je, da se ne ujemate z drugimi, ko vstopite v to miselnost vadbe. Vsak mora nekje začeti, majhni koraki pa prispevajo k večjim rezultatom, pravi Driver.

Izgovor # 4: Vadba je tako dolgočasna.

Rešitev: Poiščite nove načine za premikanje. Ko začutite dolgčas, je čas, da stvari spremenite fizično in duševno, pravi Martini. Od sprehajalnih skupin in plesnih tečajev do telovadbe s psom (tudi če to pomeni prostovoljstvo kot sprehajalca psov v zavetišču) je toliko zabavnih načinov, da se pripravite, da je vredno poskusiti, da bi našli načine, ki vas zanimajo.

Najprej poiščite tri nove dejavnosti, povezane s fitnesom, na vašem območju ali pomislite na dejavnosti, ki ste jih imeli radi že v otroštvu. Načrtujte jih v svoj koledar in nato poskusite odprto. Upoštevajte, ali vam je bila katera dejavnost res všeč, in poiščite načine, kako to početi pogosteje.

Razmislite tudi o tem, katera okolja vas spodbujajo in vznemirjajo. Nekatere ljudi nekaj na prostem, tudi če je samostojno, spodbuja, druge pa bolj motivirajo tečaji v zaprtih prostorih. Radi poslušate glasbo? Razmislite o dodajanju glasbe na treninge ali izbiri tečajev fitnesa, pri katerih je glasba v središču pozornosti, saj študije kažejo, da vas lahko glasba motivira, da se premikate in v nekaterih primerih celo dlje vadite.

je sorbet enako šerbetu

Izgovor št. 5: Vadba se počuti kot takšna naloga, da je nimam nobene želje.

Rešitev: če menite, da se morate v telovadnici pretirano truditi samo zato, da shujšate ali postanete bolj zdravi, ni čudno, da se vam zdi, da je telovadba muka.

To veliko slišim, predvsem zato, ker stranke vadbo povezujejo s kaznovanjem, pravi Jonathan Jordan, osebni trener in trener prehrane v San Franciscu. Kljub temu, da o vadbi ne mislite negativno, spremenite svojo miselnost in se osredotočite na stvari, ki vam bodo pomagale pri vadbi.

Če na primer v telovadnico namenite malo časa, boste morda lahko igrali svoj najljubši šport, ne da bi pri tem občutili toliko bolečine, ali pa imeli vzdržljivost za pohodništvo s svojimi otroki. Ko boste ugotovili, da nekaj ur vadbe pomeni boljšo uspešnost v stvareh, ki jih radi počnete, se boste verjetno nehali pritoževati, kot je storila večina Jordanih strank. Še bolje, zavedajte se, da je vadba opraviti v primerjavi s tem, kar morate opraviti. Poglejte svoje življenje in pomislite, kako drugače bi bilo, če ne bi mogli uporabljati svojega telesa, pravi Martini. Gibanje je darilo, ki si ga damo sami, ne kazen.