Ali ne bi bilo lepo, če bi lahko stisnili prste in prispeli do cilja - nobena embalaža, gneča na letališču ali carinske linije niso potrebne? Če ste nagnjeni k zaskrbljenosti in frustracijam, je potovanje - zlasti letališko - več kot le nujna neprijetnost; pogosto je večplastni katalizator za (včasih hromo) stres in tesnobo. Ne glede na potencialne stresne dejavnike potovanja, poiščite koristne rešitve za umiritev duševne nelagodje na naslednjem potovanju, in sicer od dr. Indre Cidambi, dr. Center za mrežno terapijo .

1. Stresor: zamude vas ponore

Študije so pokazale, da se 50 odstotkov tesnobe, povezane s potovanjem, nanaša na zamude, pravi dr. Cidambi. To je namreč posledica dejstva, da potniki pogosto nimajo nadzora nad vremenom, vzdrževanjem letal ali drugimi nepričakovanimi dejavniki. Če vemo to, so frustracija in nelagodje povsem razumljivi odzivi, ko ste na milost in nemilost nečemu, česar ne morete nadzorovati.

Kako ravnati: Najboljši način za reševanje tega stresnega dejavnika je, da si uredite ohlapen dan okoli počitnic ali zagotovite, da naslednji dan po vrnitvi na delovnem mestu ni kritičnih rokov, predlaga dr. Cidambi. Čeprav to ne bo vedno mogoče, je pametno narediti čim več, da si zagotovite varovalko, če čas potovanja ne bo potekal po načrtih.

kako naj očistim svoj lepotni mešalnik

2. Stresor: Izgubili ste prtljago

Strah pred izgubo premoženja v breznu prevoza prtljage je resničen. Tudi če vso svojo prtljago temeljito označite z oznakami in kontaktnimi podatki, vedno obstaja možnost, da se na poti kaj zalomi.

Kako ravnati: Prevzemite nadzor nad stvarmi, ki jih lahko. Dr. Cidambi priporoča, da oblačila enakomerno razdelite med preverjena in ročna prtljaga (namesto da bi v ročno prtljago spakirali vse spodnje perilo in v prijazno prtljago vsa lepa oblačila). Tako se boste, četudi bodo vaše stvari pogrešale ali zamujale, vmes lahko oblekli in urejali za dan ali dva.

POVEZANE: Ta trik za 13 dolarjev mi je prihranil 300 dolarjev pri plačilu ročne torbe

3. Stresor: Letališka varnost in carinske črte vas kadijo

Iti skozi letališka varnost in carina je lahko tudi proces, ki povzroča stres, bodisi zaradi dolgih vrstic, tesnobe zaradi morebitnih zastavljenih vprašanj ali jezikovnih ovir, pravi dr. Cidambi. Neskončne letališke linije vas lahko preprosto obnore ali pa je moteča skrb, da boste zaradi čakanja v dolgi vrsti zamudili čas vkrcanja.

Kako ravnati: Dati si dovolj časa je očitna rešitev (spet prevzemite nadzor nad tem, kar je v vaši moči, tako da prispete prej, kot mislite, da morate). Ampak to, dr. Cidambi nas opominja, da je znanje moč: seznanite se s postopkom in vrstami vprašanj, ki jih lahko postavijo, manj boste zaskrbljeni in manj verjetno, da boste ujeti. Tako ne boste porabili svojega časa v vrsti, da bi razmišljali o vsem, kar bi lahko šlo narobe.

ali lahko namesto evaporiranega mleka uporabite kondenzirano mleko

4. Stresor: turbulenca je vaša osebna nočna mora

Turbulenca je lahko glavni vzrok za večino ljudi, pravi dr. Cidambi. Resno, zaskrbljeni ali ne, kdo ima rad neraven let? Preden se solzite, dr. Cidambi pravi, da je spomin na letalski prevoz še vedno eden najvarnejših načinov, kako priti od točke A do točke B.

Kako ravnati: Strateško lahko izberete svoj sedež, saj mesta na krilih pogosto doživijo manj neravnin kot tiste na zadnjem delu letala, pravi dr. Cidambi. Vas skrbi slabost? Prinesite ingverjeve bonbone in kovnice za sesanje - ali, še močnejše, obliže Dramamine in bolezen zaradi bolezni - če jih potrebujete vi ali vaši spremljevalci.

Vaša reakcija na turbulenco je lahko bolj čustvena kot fizična; v tem primeru uporabite to pomirjujočo tehniko: če doživite nepričakovano turbulenco, ki vas vznemirja, se uprite želji, da bi se posvetili alkoholu za samozdravljenje, kar pogosto poslabša tesnobo. . Namesto tega se poskusite osredotočiti na globoko dihanje iz trebušne prepone: položite eno roko na srce in zaprite oči, nato začnite šteti pet za vsak vdih in pet za vsak izdih.

Če se vam zdi, da ste na potovanju pravi napad prave panike, tega ne prezrite. Oprostite in se odpravite v kopalnico na letalu, pravi dr. Cidambi. Prosite za majhno papirnato vrečko od stevardese, položite glavo med kolena in se osredotočite na globoko dihanje, po potrebi uporabite vrečko. To vas bo pomagalo hitro umiriti, preden se vrnete nazaj na svoj sedež.

5. Stresor: dolgi leti - z otroki - se zdijo nemogoče

Vsak od staršev ve, kako težko se je prebiti z majhnimi otroki, ne da bi izgubil kul. Dr. Cidambi pravi, da gre predvsem za to, da so pripravljeni, da bodo zaposleni.

Kako ravnati: Prepričajte se, da je vaš otrok oborožen z dejavnostmi, ki jim preprečujejo, da bi med letom rasli nemirno (kar staršem povzroča veliko zaskrbljenost), pravi. Pobarvanke, igre, vnaprej prenesene TV-oddaje in filmi so odlični načini, kako jih obdržati in zabavati.

kako očistiti smrdljiv odtok za prho

6. Stresor: Ne moreš stati, ko ne gre vse po načrtih

Ne glede na to, kako zelo se trudijo, se nihče ne more prisiliti k spontanosti in prilagodljivosti - in to je povsem v redu. Odhod na nov cilj je lahko navdušujoč, lahko pa povzroči tudi tesnobo, saj ne veste, kaj lahko pričakujete, ko prispete, pravi dr. Cidambi.

Kako ravnati: Mogoče je, da izdelava načrta A, B, in C je edini način, da si zagotovite mir. Če imamo malo predvidevanja, gre daleč. Na primer, s hotelom se dogovorite za letališki prevoz in pri roki imejte rezervni načrt, kot je Uber ali lokalna avtomobilska služba, pravi dr. Cidambi. Raziščite svojo destinacijo za restavracije in dejavnosti, da ne boste na mestu, ko pridete tja. In če ste v dvomih, prepustite profesionalcem: predčasno pokličite hotel in preverite, ali lahko nekatere dogodke ali oglede neposredno pospešite prek njih, da vam vzamejo načrtovanje iz rok.

Ste zaskrbljeni zaradi odpovedi leta? Evo, kaj storiti, če let odpovemo .