Morda se sliši nerazumljivo, toda prehranjevanje je eden najpomembnejših delov tega, da imate vreden trening . Pozabite, da boste nekaj vadili pred vadbo, zato bi se vam zlahka zgodilo, da se vam vrti v glavi, da ste izpuščeni in ne dosežete nobene telesne aktivnosti. Verjetno ste dali svojo hrano pred vadbo nekoliko bolj razmišljujoč kot zabava po prigrizkih, vendar pa je pomembno tudi, kaj jeste na drugem koncu treninga. To je zato, ker vaš mišice se izčrpajo z glikogenom pri vadbi; beljakovine v mišicah se razgradijo prav tako. Natančno izbiranje, kaj jesti in kdaj, je ključna sestavina pri zagotavljanju telesu vsega, kar potrebuje, da ostane energijsko in hidrirano, in prava hrana vam bo pomagala zgraditi vitke mišice in pospešiti okrevanje.
Začnimo z opisom glavnih prehranskih sestavin, ki jih boste iskali.
Ogljikovi hidrati : So glavni vir goriva za vaše mišice (in v resnici celo telo), zato je uživanje ogljikovih hidratov 20 do 60 minut po vadbi pameten način, da zagotovite, da boste pravilno napolnili zaloge glikogena in shranili porabljene ogljikove hidrate. kot energija. Če vadite močan kardio ali katere koli vzdržljive športe (kot so tek, plavanje ali predenje), boste po treningu verjetno morali zaužiti več ogljikovih hidratov kot tisti, ki trenirate z utežmi. Enako velja za tiste, ki pogosto telovadijo, kot za tiste, ki nekaj dni počivajo med potnimi sejami - bolj pogosto kot telovadite, bolj boste morali obnoviti zaloge glikogena.
kako pogosto naj zalivam svojo rastlino pajka
Beljakovine : Po beljakovinah daje telesu aminokisline, ki jih potrebuje za obnovo in obnovo mišic . Omogoča vam tudi gradnike, potrebne za tvorbo novega mišičnega tkiva - tj. postani močnejši.
Najboljša stava je kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin. Kot pravilo poskusite pojesti nekaj v razmerju 3: 1 od obeh. A to je zmedeno, zato je tu nekaj preprostih, okusnih idej za pametne izbire hrane, s katerimi si lahko napolnite telo, ko zaidete na pločnik (... ali telovadnica, joga podloga, spin kolo, boksarski ring ali morda samo seznam perila opravki). Vključili smo prigrizke in obroke, tako da lahko izberete, s katerimi pari se dobro ujemate vaš trening in lakoto.
- Kavni beljakovinski napitek: Zmešajte banano, kepico vanilijevega proteina v prahu, ovseno mleko in posodo espressa z ledom. Vse popoldne boste pod napetostjo.
- Prepečenec z maslom iz bananin oreščkov: Rezino poženenega toastnega žita prelijte z indijskim maslom in polovico narezane banane. Za začinjen spin po vrhu potresite cimet.
- Acaí skledo : Usmerite svojo notranjo kondicijsko vplivalko in postrezite acai z narezanim kivijem, robidami, chia semeni, mandljevim maslom in kakavovim zrnom.
- Tacos iz črnega fižola: Črni fižol, guac in praženo rdečo papriko zajemite v koruzne tortilje. Za zajtrk dodajte jajca in sir cotija.
- Sladki krompir : Popecite jih in postrezite z lososom za zdravo kosilo ali večerjo.
- Posoda za zrnje tofu: Vrhunsko kuhana zrna (na primer kvinoja ali rjavi riž) s sotirano zelenjavo in tofujem. Zmešajte limetin sok s sojino omako, sezamovim oljem in svežim ingverjem za preprosto omako, s katero ga postrežete.
- Toast s humusom : To je najnovejši in največji trend zdravic. Naredite različico caprese tako, da na polnozrnat kruh namažete humus in dodate narezan paradižnik, sveža zelišča in rezine mocarele.
- Čokoladno mleko: Ni stara zgodba o ženi. V kratkem bo služil kot trdna kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin, poleg tega pa ga je enostavno narediti in vzeti na pot.
- Jabolčna omleta cheddar: Ne trkajte, dokler je niste poskusili. Jajca potresite s sirom cheddar, dokler se ne stopi, nato na koncu dodajte rezine jabolk, preden vse skupaj zložite.
- Nicoise solata: špinača, krompir, tuna, trdo kuhana jajca = popolnost dame-ko-kosilo.
