Tukaj ni ničesar videti!
Imeli ste velike načrte, da se elegantno sprehodite po tleh konferenčnega centra in pozdravite šefa. Namesto tega ste se spotaknili o lastne noge, se zaleteli v neznanca (čigar pijača in papirji so leteli) in brez milosti pristali na rokah in kolenih. Vsi strmijo in prav tako vas je vročina zadrege vzela za talca. Obraz vas peče, razburjeni ste in morda se celo počutite imobilizirane. (Beseda zadrega izhaja iz portugalske besede za zanko.)
Grozno za vas, toda z družbene perspektive je to začetek okrevanja. Prikazovanje zadrege je nekakšno fizično opravičilo ljudem okoli vas, pravi dr. Christine R. Harris, profesor psihologije na kalifornijski univerzi v San Diegu, ki je čustva temeljito preučevala. Dodaja, da vzbuja sočutje, zglajevanje bedakov in spodbujanje skupinske harmonije. V različnih kulturah ljudje izražajo zadrego z isto govorico telesa: odvrnjen pogled, nagnjena glava navzdol, tesen nasmeh, roke se dotikajo obraza. Ti znaki so lahko različica potez pomiritve, ki jih uporabljajo živali. (Pomislite na jazbečarja, ki se valja po hrbtu, da pozdravi grozečega mastifa.) Na zaslonu piše: Ne skrbite - mislim, da ni škode!
Več znanosti: Ker je zadrega znak, da vas skrbi, kako vas vidijo drugi, vas lahko odkrito doživljanje postane bolj všečen. Študija iz leta 2011, objavljena v Journal of Personality and Social Psychology, je pokazala, da so preiskovanci bolj pripravljeni zaupati nekomu, ki je pokazal zadrego, potem ko so ga pohvalili za dosežek, kot nekomu, ki se je odzval s ponosom, kot samozavesten nasmeh. (To lahko pojasni, zakaj se je svet zdelo, da je Jennifer Lawrence ovčji govor o sprejetju oskarjev leta 2013 očarljiv, a izjava Anne Hathaway - Uresničilo se je! - nič manj.)
Vendar pa lahko zadrega deluje tudi proti nam. Študija National Literature Trust iz Združenega kraljestva iz leta 2013 je izmerila dnevne bralne navade skoraj 35.000 otrok, starih od 8 do 16 let, in ugotovila, da vsak peti trdi, da jim bo nerodno, če jih bodo prijatelji videli v branju knjige. V študiji Harrisa, objavljeni v American Scientist leta 2006, je polovica odraslih anketirancev v študiji dejala, da so obotavljali ali niso poročali zaskrbljujočega simptoma zdravniku, ker se bojijo, da bodo videti neumno.
Čustva za vsa obdobja
Kdaj zadrega prvič postane del našega življenja? Prej, kot si morda mislite. Pri približno treh letih, pravi Harris, otroci začnejo razumeti, da imajo drugi pričakovanja, kako naj se obnašajo, in zato zardijo in zamrznejo, ko jih nekdo oceni negativno. (Pomislite na mamo, ki se namršči, ko njen sin na dnevu predvaja več kot njegov delež Lego blokov.) Otroci se v šolski dobi nestrpno ujemajo z vrstniki; začnejo se motiti nad vsem, zaradi česar so pred drugimi videti drugače, od slabega dne do las do raztrganih hlač. Otroci v tej starosti so lahko tako samozavestni, da se morda celo izogibajo dejavnostim, ki jih imajo radi, preprosto zato, ker jih prijatelji ne zanimajo.
Toda osnovna šola ni nič v primerjavi z najstniškimi leti, ko nastane popolna nevihta dejavnikov. V tem času eden od delov možganov, ki spremlja reakcije drugih (znan kot območje rostralnega cingulata), hitro raste. Ko vaša koža izbruhne, vam možgani zaradi divjajočih hormonov sporočajo, da se še bolj skrbite, kaj si ljudje mislijo o vas, pravi družboslovec David Allyn, avtor knjige Ne morem verjeti, da sem to storila: kako lahko zadrega v vašem življenju uniči in kaj lahko storite, da jo premagate , ( amazon.com ).
Na srečo se pri večini ljudi razvije debelejša koža in močnejši občutek osebne identitete, saj se hormoni izenačijo, ugotavlja avtorica duševnega zdravja Therese J. Borchard, avtorica knjige Žepni terapevt: komplet za čustveno preživetje , (10 USD, amazon.com ). Toda vsi odrasli ne prerastejo nagnjenosti k zadregi. Nekateri ljudje so naravno samozavestni in to lahko teče v družinah, pravi dr. Kenneth Barish, psiholog in avtor knjige Pride & Joy: Priročnik za razumevanje otrokovih čustev in reševanje družinskih težav , (15 USD, amazon.com ). Drugi se lahko držijo nerazumno visokih standardov in se počutijo po nepotrebnem v zadregi vsakič, ko ne izpolnijo lastnih pričakovanj. V obeh primerih odrasli, ki so zlahka v zadregi, redko vedo, kako ravnati v svoji stiski. Mnogi se oklepajo neučinkovitih strategij spoprijemanja, na katere so se zanašali, ko so bili mlajši: Najstnik se lahko odloči, da nikoli ne bo govoril v razredu, ker noče, da se mu kdo smeji, pravi Allyn. Dvajset let kasneje ta ista oseba morda ne bo mogla spregovoriti na sestankih. Vendar obstajajo načini, kako to usodo preprečiti, pa tudi taktike za preoblikovanje našega odnosa v zadrego. Nihče ne more biti zadržan, pravi Barish. Lahko pa se naučimo biti manj ranljivi in bolje odskočiti.
Strategije zadrege in okrevanja
Soočite se z incidenti neposredno. Ko vstopite na zabavo in odkrijete, da je vaše krilo zataknjeno v hlačne nogavice, je vaš naravni vzgib, da preostanek noči kampirate v kopalnici. Toda skrivanje lahko sproži žalostno verižno reakcijo. Drugi bodo morda mislili, da se jim izogibate, potem pa se bodo začeli izogibati vam, pravi Allyn. Isto pravilo velja za otroke. Ko bo vaš otrok začutil, da se je osramotil (recimo, da je v šolski predstavi potegnil svoj monolog), bo morda želel odpovedati sobotni spanec. Nežno jo spodbudite k premisleku. Za začetek predlaga Lynne Kenney, Psy.D., pediatrična psihologinja in soavtorica Bloom: pomagati otrokom cveteti , (8 USD, amazon.com ), se pogovorite z njo o tem, kaj se je zgodilo na skrben, a ne preveč čustven način. Na dogodek želite naliti vodo, ne bencina. Nato se osredotočite na nekatere stvari, ki so se tistega dne dobro odrezale, na primer na pravopisni kviz, ki ga je opravila. To ji bo pomagalo stvari postaviti v perspektivo. Na koncu jo pripravite na naslednje, predlagajte ji nekaj, če bodo sošolci povedali o incidentu: Ja, to ni bilo zabavno. Bi radi videli mojo novo Super Ball? Če se vaš otrok lahko obnaša, kot da ni nič hudega, mu bodo verjetno sledili tudi drugi in bodo izgubili zanimanje.
Nehajte predvajati kaseto. Najslabši del zadrege je neskončna miselna zanka, ki znova in znova oživi bolečino. Ko v vašo zavest vstopi zastrašujoč spomin, povlecite svojo pozornost nazaj v sedanjost - preštejte vdihe ali se sprehodite in se osredotočite na vsak korak. Ali potisnite ponovitev z metodično nalogo, kot je čiščenje. Pravi Allyn, zaradi zadrege se počutimo, kot da smo izgubili nadzor. Čiščenje in organiziranje nam pomagata, da si ga povrnemo. Otroke naučite peti pesmico v glavi ali narediti nekaj neumnega, a zahtevnega, kot je hoja nazaj v krogu. Za takšno vajo morate zaposliti različne dele možganov. Kenney pravi, da se ti um zmeša.
Ne pozabite, da nihče ne misli na vas, razen na vas. Predsednik Obama in vrhovni sodnik John G. Roberts mlajši sta med inavguracijo leta 2009 zmotila zaprisego in ljudje so o gafu govorili en dan, morda dva. Kakšne so torej možnosti, da kdo obsede tipkarsko napako v vašem e-poštnem sporočilu? Mary Lamia, dr. Mary, klinična psihologinja in avtorica knjige, precenjujejo, v kolikšni meri naša dejanja opazijo drugi. Čustva: Smisel svojih občutkov, (12,50 USD, amazon.com ). Morda si mislimo, da se celotna restavracija od groze umika, ko polijemo pijačo, a ostali gostinci so verjetno osredotočeni na to, kaj bi imeli za sladico. Družboslovci temu pravijo učinek žarometa.
Vzorite pogumno vedenje. Allyn pravi, da lahko svojim otrokom pomagamo, da jih lažje vznemirjamo, če sami izpostavljamo tveganje. Veliko odraslih ne bo šlo na samostojni film, ker bi jim bilo nerodno, če bi jih videli sedeti same. Naredite to, potem se o tem pogovorite s svojimi otroki, pravi Allyn. Če vas otroci vidijo, da se smejete, ko ugotovite, da je bila vaša srajca celo jutro napačno zataknjena, se bodo morda hihitali, ko se jim bo zgodilo isto.
Delite svojo zgodbo. V študiji, objavljeni v Časopis za osebnost, raziskovalec je prosil subjekte, naj v njegovi navzočnosti zapojejo schmaltzyjevo balado iz 70-ih. Ena skupina je smela raziskovalcu takoj zatem izraziti zadrego; druga skupina je morala obdržati mamo. Kasneje sta obe skupini izpolnili anketo o tem, kako nerodno sta se počutili. Tisti, ki so se izpovedali, so se počutili precej manj umorjeni kot tisti, ki so morali molčati. Z drugimi besedami, pri razkladanju je olajšanje. Še ena ugodnost? Ko z nekom deliš zadrego, ti pogosto povedo o še večji, pravi Lamia. Dvema pomagaš z eno izpovedjo.
