Ko se zgodi kaj težkega in se na koncu počutite bolj temno in nevihtno, lahko mislite, da je vaš dan uničen. A uganite kaj: normalno je doživljajo negativna čustva . Niso slabi ali napačni; dajejo vam pomembne informacije, pravi dr. Rachel Hershenberg, docentka za psihiatrijo in vedenjske vede na univerzi Emory in avtorica Aktiviranje sreče . Če poslušate, kaj vam govorijo vaši občutki - da si morate oddahniti, si privoščiti kvaliteten čas z ljubljeno osebo ali biti slišani in cenjeni - vam lahko pomaga, da ukrepate duševno počutijo veliko lažje . Zato je za reševanje velikih in majhnih problemov ključen nabor taktik dvigovanja v pasu orodij. Nekaj ​​(hitrih) idej, kako imeti pozitiven odnos tudi v najbolj motečih situacijah:

Sorodni predmeti

1. Strah vas je zastajajočega roka.

Ponovno energizirajte : Premakni se.

Čas : 5 minut.

Kako : Vaša začetna želja je morda zavlačevati in morda boste celo želeli skočiti na kavč in vklopiti Netflix. Težava je v tem, da nizka energija rodi nizko, pravi Hershenberg. Namesto umika se nekoliko razgibajte. To je eden najboljših načinov, kako si duha dati duška in spremeniti svoje čustveno stanje, da boste lahko premagali težavo v prihodnosti, pravi. Nekaj ​​edinstvenega oživitve je, če se odpravite na svež zrak na sprehod ali skozi nekaj raztežajev, a vse, kar morate v resnici, je vstati in premakniti telo. Raziskave v reviji kažejo, da celo rutinska dejavnost, ki sama po sebi ni vadba, odpravlja občutke dolgčasa in strahu. Čustva . Ali pa dodajte nekaj priljubljenih videoposnetkov joge na YouTube, ki vas popeljejo skozi hitro serijo pozi.

kako narediti hišo domačo

dva Nekaj ​​vas resno teži in vas navdaja skrb.

Previjanje nazaj : Izpiši

Čas : 5 do 20 minut.

Kako : Skrb vam lahko ugrabi dan s prevzemom nepremičnin v vaših možganih, pravi dr. Susan Biali Haas, strokovnjakinja za dobro počutje in življenjska trenerka s sedežem v Vancouvru v Kanadi. Še več, ponoči vas lahko zadrži. Ena strategija: zapišite svoje skrbi. To vam lahko pomaga pri razmišljanju že dolgo, preden boste morali v posteljo, pravi Hershenberg. Če je nekaj minut katarzično, je to super. Skupni čas naj bo manjši od 20 minut in tega ne delajte preblizu spanca. Nastavite časovnik; ko ugasne, prehod na dejavnost, ki je bolj prijetna in osredotočena na sedanjost, pravi Hershenberg.

3. Kup majhnih stvari se sešteva - kavo ste si polili na hlače, vaša pot je bila kaotična in seznam se lahko nadaljuje.

Zamoti se : Poiščite.

Čas : 10 minut.

Kako : Ko se ena nadležna stvar dogaja za drugo, se zdi, da gre vse narobe. Moti ta vzorec tako, da se odvrnete s hitrim pobiranjem, za katerega veste, da deluje, priporoča Apryl Zarate Schlueter, avtorica Iskanje uspeha v ravnovesju : Moje potovanje v veseli um . Naredite nekaj, kar vam prinese hitro malo zmago, pravi. To je lahko dejavnost, ki jo imate radi ali ste še posebej dobri: zapojte pesem, naredite stojalo na glavi, poširati jajce . Ustvarjanje zaupanja bo premaknilo vašo pozornost z negativnega na pozitivno, pravi.

4. Vaš otrok vam resnično nagaja, postavlja vas na konec vrvi.

Osveži : Pojdi solo.

Čas : 15 minut.

Kako : Pogovorite se s partnerjem in načrtujte čas za kratek oddih danes, da se znova povežete z dejavnostjo, ki je resnično napolnila vašo skodelico, preden ste imeli otroke, predlaga dr. Laura Froyen, trenerka starševstva in odnosov v Madisonu v Wisconsinu. To je lahko hobi, na primer akvarel, ali kaj sproščujočega, kot je branje. Vključitev teh dejavnosti v vaše življenje je lahko močan način za polnjenje, pravi. Trik je, da se pripravite na te trenutke, zato vnaprej kupite potrebščine (na primer čopiče in lep papir) in jih shranite v lahko dostopno škatlo - seveda skrito stran od radovednih kiddosov.

5. Na seznamu opravil imate milijon nalog in postajate besen.

Preusmeritev : Dihaj.

Čas : 1 minuta.

Kako : Takoj, ko se ta kaotični občutek ustali, se ustavite, ustavite in zadihajte. Kadar smo pod stresom, vdihnemo majhne, ​​plitke. Globoko dihanje lahko zmanjša tesnobo in napetost ter prinese več kisika v možgane, kar vam pomaga pri boljših odločitvah, pravi Biali Haas. Poskusite s 4-6-8 dihanjem, pravi: Vdihnite pri štetju štiri, zadržite pri štetju šest in izdihnite pri štetju osem. Pomagala vam bo zbistriti glavo in vas okrepiti, pojasnjuje.

6. Zbudiš se že počutiš se grozno.

Povratno : Pokažite si ljubezen.

Čas : 25 minut.

Kako : Danes naredite nekaj lepega zase, četudi je to zadnja stvar, ki jo želite počutiti. Čim slabše se počutimo, manj želimo poskrbeti zase, vendar bo to izboljšalo vaše razpoloženje, pravi Biali Haas. Poskusite z manjšimi dejanji, na primer s tuširanjem, ki je daljše od običajnega, sedenjem zunaj brez motečih dejavnikov, nečim, česar ne želite storiti, ali nekaj minut prebiranje knjige. Biali Haas se ustavi v kavarni in pobere parjeno kokosovo mleko z vaniljevim sirupom. To je prijetna, tolažilna pijača in posebna poslastica, ki je kot objem, pravi.

7. Tako ste razočarani, da bi lahko jokali.

Počutiti se bolje : Sporočite nekomu, ki ga imate radi.

Čas : 2 minuti.

Kako : Namesto da ignorirate svoja čustva, si priznajte, skozi kaj grete. Pomembno je, da stvari ne potiskate navzdol. V tem trenutku se boste morda počutili bolje, vendar se morate čim prej soočiti s svojimi čustvi, pravi Biali Haas. Občutek svojih občutkov vam preprečuje, da bi se obrnili na nezdrave lajšalce stresa, kot je točenje velikega kozarca vina, prenajedanje ali spletno nakupovanje . Eden trik je poklicati nekoga, ki podpira, ki bo poslušal vaše prezračevanje. Moja sestra je moja najbližja zaupnica, včasih pa čez dan ne more govoriti. Uporabljam aplikacijo, ki ji omogoča pošiljanje neposrednega sporočila v glasovno pošto. Morda je ne bo slišala ure in ure, vendar vem, da lahko rečem vse, kar moram, in vem, da bo imela hrbet, pravi Biali Haas. (Ena aplikacija za preizkus: Slydial, brezplačna; iOS in Android.)

Prej potrdite, kaj preživljate - čutite svoje občutke - kot da potiskate stvari navzdol.

8. Imeli ste prosti dan, zdaj pa vaš um hitro utripa kilometer na minuto, zato ne morete spati.

Sprostite se : Poskusite s hitro meditacijo.

Čas : 20 minut.

Kako : Če je razmišljanje o slabem dnevu navada, vam bo strategija sproščanja v žepu neizmerno pomagala, pravi Hershenberg. Prenesite aplikacijo Insight Timer (brezplačno; iOS in Android), ki vam omogoča dostop do več kot 9000 vodenih meditacije . Meditacija ni tvoja stvar? Ustvarite seznam predvajanja pomirjujočih melodij, zlasti tistih, ki so povezane s pozitivnimi spomini.

9. Tedensko se sestajate s sodelavcem, ki vedno podira vaše (dobre!) Ideje.

Obrni skript : Ponovite mantro.

Čas : 5 sekund.

Kako : Občutek, kot da vas obsoja kolega ali družinski član, je enostavno sprejeti osebno in vas lahko hitro spravlja v slabo voljo, pravi Froyen. Če se želite vrniti v srečnejšo miselnost (namesto da pustite, da vam sestanek uniči delovni dan), ponovite mantro, ki vam bo pomagala ostati v pravem umu in ohraniti samozavest. Poskusi Oba imava svoj pristop k situaciji in to je v redu ali imam drugačne ideje in so prav tako vredne, da jih slišimo.