Smrčanje moža je nevarno za zdravje. Ali tako sem se naučil lani, ko sem kupil kozarec čepkov in ugotovil, da jih lahko plačam s svojim računom za prilagodljivo porabo. Po mnenju medicinskih strokovnjakov je nočna tišina za moje počutje tako pomembna kot nošenje očal ali vsakodnevni vnos vitaminov, celo hrup na nizki ravni preprečuje globok, obnovitveni počitek. Hrup prispeva tudi k zvišanemu krvnemu tlaku, kapi, težavam s krvnim obtokom in motenemu razmišljanju. Poleg tega, vsaj anekdotično, postanemo razdražljivi.

V zadnjem času se zdi, da bežimo pred neželenim zvokom. Na Amazon.com je več kot 500 vrst slušalk za odpravljanje hrupa, aplikacija iPhone White Noise Lite pa je bila prenesena več kot 10 milijonov krat. Pisatelj George Prochnik’s V iskanju tišine (16 dolarjev, amazon.com ), objavljen lani, je 352-stranski zgodovinski in znanstveni pregled, zakaj je družba postala glasnejša in kako se lahko spet umirimo.

Zdelo se mi je, da je manj tišine, ki se mi je vedno zdela potrebna, in se spraševal, ali postajam še bolj gručast, pravi Prochnik, ki živi v New Yorku. Začel sem spraševati ljudi, kaj jih mestno življenje najbolj moti, hrup pa je bil vedno na vrhu seznama.

Znanstveni dokazi, da hrup škoduje našemu zdravju, so močnejši kot kdaj koli prej, dodaja. Mislim, da vidimo hrup, povezan s številnimi drugimi starostnimi težavami - težavami pozornosti, agresije, nespečnosti in splošnega stresa, pravi Prochnik. Hrup je zdaj naš privzeti položaj kot družbe. Verjamem pa, da se moramo potruditi, da zgradimo strasten primer molka.

Zvok in bes

Od približno 111,8 milijona gospodinjstev, zajetih v ameriški raziskavi stanovanj leta 2009 urada za popis prebivalstva ZDA, jih je približno 25,4 milijona motilo ulični hrup ali močan promet. Svetovna zdravstvena organizacija je nedavno objavila študijo o razmerju v zahodni Evropi med hrupom v okolju in zdravstvenimi razmerami, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, kognitivnimi motnjami, motnjami spanja, tinitusom (kroničnim zvonjenjem v ušesih) in navadnimi starimi motnjami. Glede na ugotovitve približno 1629 srčnih napadov, ki se vsako leto zgodijo v Nemčiji, povzroči prometni hrup.

Tudi bolnišnice, kraji, kjer se zdravimo, so postale glasnejše. Študija univerze Johns Hopkins iz leta 2004 je pokazala, da se je povprečni dnevni hrup v bolnišnicah zvišal s 57 decibelov leta 1960 na 72 decibelov leta 2004. Za to krivijo kakofonijo obvestil o zaščiti, zvočni signali, ogrevalni in hladilni sistemi, ljudje, ki se pogovarjajo, in ljudje, ki se pogovarjajo z opremo z glasovnim prepoznavanjem.

In seveda mora vsaka razprava o vzponu javnega hrupa vključevati tudi mobilni telefon, ki nam je vsem omogočil neskončne pogovore kadar koli in kjer koli. Bart Kosko, profesor elektrotehnike na Univerzi v Južni Kaliforniji v Los Angelesu, ki je napisal knjigo o nadlogi zvoka, z naslovom 'Motnje zvoka' naslavlja na naše telefone in ves ta hrup nas samo hrupi. Hrup (25 USD, amazon.com ). Omeniti velja, da smo za svoje osebne prispevke morda gluhi: V anketi Pew Research Center iz leta 2006 je 82 odstotkov vprašanih reklo, da so v javnosti naleteli na nadležno klepetanje po mobilnih telefonih, a le 8 odstotkov jih je reklo, da so opazili, da njihove lastne telefonske navade dražijo drugi.

Pod vodo stvari niso veliko boljše. Akustični znanstveniki iz Laboratorija za uporabne raziskave Pennsylvania State University v Univerzitetnem parku so ugotovili, da severnoameriški desni kiti glasneje kličejo drug drugega. Najverjetneje je to posledica nemira, ki ga je povzročil komercialni prevoz.

Alarmanten razvoj

Ves ta hubbub je slaba novica za človeške možgane in živčni sistem, ki evolucijsko gledano niso vajeni hrupa. Skozi milijone let smo se razvijali v mirnih okoljih, pravi Kosko. Če ste zaslišali glasen hrup, je verjetno šlo za nekaj podobnega rjovenju živali in pomenilo, da je nevarnost blizu. Srečanje s tigrom bi recimo sprožilo kaskado stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, da bi pomagali mobilizirati naša telesa, da se borijo pred grožnjo ali pobegnejo pred njo. Enako se zgodi danes, ko zaslišimo avtomobilski alarm.

Ko vas moti hrup, vaše telo reagira kot na kateri koli stresor - vaše srce utripa hitreje, krvni tlak se povečuje, pravi okoljska psihologinja iz New Yorka Arline L. Bronzaft, dr. več kot 30 let. Obkroženost s hrupom lahko vpliva na vas, tudi če se tega ne zavedate. V bistvu: V študiji, objavljeni leta 2000 v Časopis za uporabno psihologijo , uradniki so bili razdeljeni v dve skupini. Ena skupina je bila nameščena v mirni sobi, druga pa v tako hrupnem prostoru kot tipična odprta pisarna. Hrupni pisarniški uslužbenci so imeli povišane vrednosti stresnega hormona epinefrina in so bili bistveno manj motivirani, da bi poskušali dokončati zahtevne kognitivne naloge. A le malo jih je poročalo, da so še posebej pod stresom.

Ko se soočite z grožnjo - in tako vaše telo in um zaznata hrup - samodejno določite druge funkcije zaradi preživetja, pravi Paul Salmon, izredni profesor klinične psihologije in kodirektor Biobehavioralnega laboratorija na Univerzi v Louisvilleu , v Kentuckyju. Primitivna refleksna možganska vezja prevzamejo vlogo, regije, ki sodelujejo pri višjih kognitivnih funkcijah, kot sta načrtovanje in odločanje, pa postanejo manj aktivne. Torej, ja, ko otroci kričijo, v resnici morda ne boste mogli slišati razmišljanja.

najboljše stvari za nakup pri Sally Beauty Supply

Tiho zdravljenje

Preden začnete kričati, poslušajte to: lahko se borimo proti napadu hrupa, ne da bi se splazili v izolacijski rezervoar. Najnovejše raziskave kažejo, da nam lahko kratka obdobja tišine pomagajo, da se spet spet združimo.

Večina znanstvenih študij o koristih tišine se osredotoča na meditacijo, prakso, da samo mirno sedimo in se osredotočamo na dihanje. Po nedavnih ugotovitvah lahko kratka obdobja meditacije znižajo krvni tlak in zmanjšajo bolečino. Meditacija lahko celo izboljša kognitivno zmogljivost; v eni študiji so srednješolci, ki so meditirali, pokazali višje rezultate testov. Študije z univerze Wisconsin – Madison in drugih medicinskih šol so razkrile, da lahko meditacija poveča aktivnost na levi strani čelnega dela možganov, na območju, ki je povezano z bolj pozitivnim čustvenim stanjem.

Tišina in meditacija nista povsem isti stvari, pravi učiteljica meditacije iz New Yorka Harshada Wagner. V meditaciji začnete s tišino - ali vsaj tiho, saj je popolna tišina skoraj nemogoča. Nato v tej tišini usmerite pozornost na globlji del sebe. To je res tišina pred zahtevami. Wagner meni, da je največja napačna predstava o meditaciji ta, da ko to storimo, moramo prenehati z vsemi mislimi, tako rekoč nemogočimi predlogi. Um je kot ocean, pravi. Nikoli ga ne boste umirili. Toda cilj tukaj je samo, da si oddahnete.

Če želite meditacijo narediti malo, ne veliko, pravi Wagner, začnite s petminutnim treningom. Usedite se na udobno mesto (ja, lahko je to kavč), zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje, ki naj bo naravno in lahko, a globoko. Začnite pri prstih na nogah, sprostite celotno telo, vdihnite do vrha glave, nato pa z enim neprekinjenim gibanjem spet potujte nazaj navzdol, kot valovit val. Z vsakim valom začutite, kako vaše telo popušča napetost. Ne skrbite za svoj um - morda bo še naprej razmišljal, pravi Wagner. Poskusite spustiti svoj seznam opravkov. Če zaspite, je v redu. Ni napačnega načina meditacije.

Tihi partnerji

Tišina lahko pomeni več kot le izključitev sveta. Poveže nas lahko tudi med seboj, pravi Katherine Schultz, dekanica za izobraževanje na Mills College v Oaklandu in avtorica dveh knjig o tišini kot orodju za poučevanje v učilnici. Predmet jo je najprej očaral kot učiteljico in ravnateljico v kvekerskih šolah. Za vero kvekerjev je tišina temeljni kamen; pri bogoslužju udeleženci mirno sedijo in govorijo le, ko so preseljeni vanje. Naučil sem se, da so iz tišine tako otroci kot odrasli pogosto govorili in razmišljali bolj jasno in ustvarjalno, pravi Schultz. Je član upravnega odbora tabora Quaker in pravi, da lahko en član, ko se razprave zaostrijo, druge pozove, naj se ustavijo in sedijo v tišini. Posledično je v pogovoru pogosto neverjeten premik, pravi, saj začnemo razmišljati, ne le reagirati.

Včasih je treba, kar je ironično, tiho, da komuniciramo med seboj, pravi Schultz: Učitelji se naučijo šteti do 10, potem ko postavijo vprašanje, ker je neprijetno sedeti v tišini - takoj začneš misliti, da nihče ne bo odgovor. Toda čas čakanja je tisto, kar daje več študentom prostora za sodelovanje.

Točka je nem

Ko se je pisateljica Anne LeClaire odločila, da bo vsak mesec preživela vsaj en dan, ne da bi se pogovarjala, je ugotovila, da toliko tega, za kar bi rekel, tako ali tako ni posebej potrebno. Avtor knjige Poslušanje pod šumom (14 dolarjev, amazon.com ), LeClaire je začel tihe dni pred 19 leti kot del tihega malega projekta v težkem času, ko je mati bližnjega prijatelja umirala. Pravi, da obstaja povezava med tišino in upočasnjevanjem. Napad hrupa in zasedenosti ustvarja to lažno nujnost. Zdaj sem bolj umirjen, a tudi bolj energičen - občutek, ki se prenaša v netihe dni.

LeClaire pravi, da lahko vsi ostali v svoje življenje vtisnemo tiho, lahko ugasnemo avtoradio, se sprehodimo brez glasbe, skuhamo ali kaj drugega opravimo v tišini ali se umaknemo v kopalnico (kjer je družina manj verjetno, da bo napadel) za tiho namakanje. Od tehnologije lahko vzamemo poldnevni dopust. Ali pa enkrat na teden poiščite miren kraj, kjer boste lahko sedeli in ničesar ne poslušate, pravi. Pet minut je dobro. Trideset minut je še boljše.

LeClaire o tišini rad misli ne kot o praznini, temveč kot o prostoru. Predstavljajte si stran z besedami. Če bi odvzeli robove in razmike med odstavki, bi imeli samo črno stran, pravi. To ne bi bila več proza. Brez tišine naše življenje nima nič več smisla kot ta stran.

Povečajte mir!

Kaj storiti, če ...

... pes nenehno laja.

Naj bo zaseden, pravi veterinar Nicholas Dodman, direktor klinike za vedenje živali na veterinarski šoli Tufts Cummings v severnem Graftonu v Massachusettsu. Poskusite žvečiti igračo z vonjem vanilije - zdela se bo nova. Ali pa nekaj hrane spremenite v sestavljanko s kongom (7 do 28 USD, odvisno od velikosti, v trgovinah z živalmi), votlo gumijasto igračo, ki jo napolnite z drobcem; pes ga mora pospraviti, da dobi priboljške. Lahko ga preizkusite tudi z ovratnikom za glavo Gentle Leader (obiščite gentleleader.com za trgovine): Oblecite ga, ko laja, nato nežno potegnite pritrjeni povodec - zaradi česar se v povodu (neboleče) aktivirajo pomirjujoče točke pritiska - in recite Tiho. Sčasoma bi ukaz moral delovati brez omejevalnika. Če želite najti trenerja, obiščite spletno stran Združenja trenerjev hišnih psov ( apdt.com ).

... vaši otroci ne bodo nehali vpiti.

Ne vpijte jim, naj nehajo vpiti, pravi Chung Wallace, predšolska vzgojiteljica v Passaicu v New Jerseyju: Otroci ne bodo upoštevali pravil, ki jih tudi sami kršite. Namesto tega šepetajte (morali bodo počivati, da vas slišijo) ali uporabite svoj notranji glas. Nancy S. Buck, psihologinja in avtorica Mirno starševstvo (16 dolarjev, peaceparenting.com ), jim je všeč Glasna igra: Pojdite z otroki ven in jim recite, naj se rešijo kričečih, tako da narišejo na vrh pljuč. Če spet postanejo glasni, vprašajte, ali je treba še kaj vriskanega sprostiti. Druga strategija je odvračanje pozornosti, pravi Wallace: Otroke predstavite novemu projektu, kot je origami. A zalog ne puščajte ves čas zunaj, opozarja: Potem se to ne bo zdelo posebno. Njihova pozornost bo zalutala in spet se bodo začeli.

… Sosedje gostijo še en disko pekel.

Se raje izogibajte konfliktom? Obstaja nekaj načinov, kako ohraniti zdravo pamet in odnose: najučinkovitejši so slušalke za odpravljanje hrupa, ki proizvajajo zvočne frekvence, ki pomagajo nevtralizirati dohodni hrup. (Preizkusite slušalke za odpravljanje hrupa Audio-Technica ATH-ANC23; 100 USD, audio-technica.com za trgovine.) Za svoj iPhone lahko prenesete tudi aplikacijo za beli šum (brezplačno, itunes.com ) ali Android (1 USD, market.android.com ). Chris Bennett, lastnik Daily Decibel, spletnega mesta, ki se zavzema za mir in tišino, predlaga to nižjo tehnologijo: težke penaste čepke, kot je Hearos Xtreme Protection (2,50 USD za sedem parov, walgreens.com ). Imajo oceno 33 za zmanjšanje hrupa, ki temelji na smernicah Agencije za varstvo okolja. (To pomeni, da zmanjšajo hrup za 33 decibelov.)

Mesta, kjer je še vedno tiho

Nejasni muzeji
Tako kot Center za zgodovino ameriškega ročnega dela. (Obiščite museumsusa.org .)

Prazna mesta v knjižnici
Odpravite se v posebno zbirno sobo ali višja nadstropja, ki so ponavadi manj zasedena.

Parki, ki izvajajo odredbe o onesnaževanju s hrupom
Nekateri nacionalni parki strogo prepovedujejo glasno glasbo in vozila. (Poiščite jih na nps.gov .)

Hiše čaščenja
Mnogi imajo politiko odprtih vrat, vendar je spoštovanje v redu. (Trash roman pustite doma.)

Pokopališča
Štejte jih za spominske parke in zdeli se bodo manj grozljivi. In prazne klopi je dovolj za počitek v miru.

ideje za negovalni paket za novopečeno mamico

En kvadratni palec tišine
Lastniki tega najmlajšega svetišča v narodnem parku Hoh v zvezni državi Washington si prizadevajo, da bi bilo v njem stoodstotno brez hrupa. Prenesite vzorce MP3, posnete v parku, vključno s taljenjem snega in gorskimi stopnicami, na onesquareinch.org/links .